KOJE SU PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI 

Biti u  dobroj kondiciji je jedan od preduslova  za nekomplikovanu trudnocu I lakši porodjaj.

Sem toga razlozi za vežbanje u trudnoći su I poboljšan rad kardio - vaskularnog sistema, smanjeno prekomomerno povećanje težine, bolje držanje I raspoloženje, lakši I jednostavniji porodjaj , brži oporavak I  bolje opšte stanje.

Vežbanje u trudnoći ne samo da nije štetno  nego može  čak I da spreči eventualne komplikacije , kao što je povišeni pritisak što može dovesti do preklampsije.

Vežbanje tokom trudnoće može da spreči  neke od povreda I bolova povezanih sa povećanjem telesne težine I promene načina hoda.

I na kraju jedan savet:  Slušajte svoje telo, trudnoća nije stanje u životu kada treba da postanete olimpijski prvak I da odjednom izmenite sve svoje navike.

Važno je da se  dobro osećate I da se   pritom ne naprežete  previše!

Kako da sigurno vežbam u trudnoći?

Evo nekih osnovnih saveta  za udobno I sigurno vežbanje u trudnoći : 

1. Obucite  komotnu I udobnu  odeću  za vežbanje I dobar, čvrst grudnjak.
2. Odaberite  patike koje su napravljene za vrstu vežbanja koju planirate.
3. Uvek vežbajte na ravnoj površini, ne zaboravite da tokom trudnoće  vaša ravnoteža  nije u najboljem stanju.
4. Jedite dovoljno, ali uvek bar jedan sat pre vežbanja, da vam ne bude muka. Bilo bi  idealno da to bude lakši obrok.
5. Pijte dovoljno vode I pre, za vreme I posle vežbanja, jer ako ne unosite dovoljno tečnosti možete da dehidrirate, što može da pokrene kontrakcije. Obično se savetuje  da popijete dve čase vode  oko dva sata pre vežbanja, a da tokom vežbanja pijete po nekoliko gutljaja  na svakih 15 minuta.
6. Prostorija u kojoj vežbate treba da bude prijatne temperature I provetrena.
7. Nakon vežbanja na podu  ustanite polako  I postepeno  da  vam ne bude  muka I da ne izgubite ravnotežu. Ako osetite  vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu lezite na levi bok I ostanite tako dok to ne prodje.
8. Ne  preterujte sa  vežbanjem – tempo  treba da bude takav  da možete da pričate I da ne gubite dah , a da  se vrlo malo znojite.
9. Nemojte se suviše istezati dok vežbate – dok ste trudni mnogo ste  elastičniji nego van trudnoće, zbog relaksina, hormona koji se luči tokom trudnoće, tako da je moguće da ne osetite da se istežete više nego inače.
10. Vežbajte sa instruktorom joge nikako sami jer odredjeni položaji zahtevaju prisustvo trenera i mnogo je lakše kad imate program po kom ćete vežbati.