ZAŠTO JE PRAVILNO DISANJE NEOPHODNO  ZA NORMALNO FUNKCIONISANJE NAŠEG ORGANIZMA ? 

Disanje je osnovni fiziološki proces koji je svojstven, bez izuzetka, na svoj način, svakom živom biću. Najednostavnija  definicija disanja je “Proces razmene kiseonika i ugljen-dioksida između živog bića i okoline”. Disanje je toliko blizak pojam svima nama  da o njemu  nikad, praktično, i ne razmišljamo. Osim što nam služi za izmenu kiseonika i ugljen-dioksida, (pravilnim) disanjem, moguće je otkloniti stres, kao i pozitivno uticati na zdravlje. Sigurno se pitate kako je to moguće?  Prisetite se nekih svakodnevih situacija. Kad ležite opušteni, disanje je mirno, a udah i izdah se izmenjuju u pravilnom ritmu. Ali, kakvo je disanje kad ste ljuti, pod stresom ili napeti? Udah i izdah se brzo izmenjuju, a disanje je vrlo "plitko" i isprekidano. Dakle, vidi se jasna povezanost između osećanja i načina disanja. Kako osećanja utiču na disanje, tako i disanjem možemo utecati na osećanja...

Udah je prva stvar koju dete napravi kad se rodi, a izdah je poslednja "stvar" koju čovek napravi pre svoje smrti. Promana udaha i izdaha - između tog - to je naš život, a njegov ritam pokazuje (i određuje) kakva su osećanja u vama. Budući da znamo da je disanjem moguće uticati na osećanja, njima možemo uticati na zdravlje i kvalitet života.

Nauka o disanju - stara je preko 5000 godina, a potiče iz joge. Možda će vam smešno zvučati, ali svi bi trebalo ponovo da naučimo kako se pravilno diše. Pravilno disanje uključuje duboko disanje celim plućima, ali stres i ubrzan način života - učinili su da većinom dišemo vrlo "plitko" i, pretežno, samo, gornjim delovima pluća. Tako nam donji delovi naših plućnih krila, ostaju ‘neiskorišćeni’, ventilacija organizma nije potpuna i telo ne dobija kiseonika koliko mu je potrebno i koliko ga je u mogućnosti dobiti. Potpuna veština, način disanja je ono kad se kiseonik dovodi u cela pluća, ali i u abdomen. Takav način disanja, naziva se jogijsko disanje, a njim organizam dobija dovoljnu količinu kiseonika, a krv tim postaje kvalitetnija. Pravilnim disanjem energizujemo telo, srećniji smo, s više elana, smeha, radosti i s pozitivnijim stavom u svakodnevici i životu.

Postoje vežbe disanja koje izbacuju prethodno nakupljeni stres iz organizma koji se ogleda kroz loše raspoloženje, ljutnju, tugu, negativan pristup životu i životnim situacijama. Osobe koje redovite sprovode vežbe disanja - imaju, uopđtemo govoreći, pozitivniji stav u životu, ređe oboljevaju, nalaze se u boljem psihičkom i fizičkom stanju i mnogo su opuštenije. Nedavna istraživanja su dokazala da pravilno disanje utiče i na smanjenje holesterola u krvi, uklanja depresiju, smanjuje nivo hormona kortizola (hormon stresa) i uopšte utiče na bolji i pravilniji rad imunološkog sistema.

Pravilno disanje, vrlo je bitno za zdrav i uravnotežen život.Nemojte ga se setiti, samo, kad shvatite da nemate kondiciju trčeći za tramvajem i kad vam se disanje produbi. Naučite, ponovo, da pravilno dišete (kao što ste disali kad ste bili dete bez previše briga!) i, najzad, posle dugo-dugo (vremena) - udahnite punim plućima - udahnite zdrav život!

1. Disanjem protiv anksioznosti

Upravo stres i nervoza povećavaju napetost i anksioznost, koji pak utiče  na način na koji dišemo. Disanje se ubrzava; dah postaje kraći i plići, a "plućnim" disanjem, umesto trbušnim, povećava se razina anksioznosti. Kako bismo smirili centralni živčani sustav koji luči adrenalin i kortizol, hormon stresa, moramo preusmeriti disanje na trbuh, kako bismo stimulirali vagus, centar parasimpatičkog živčanog sustava i smirili se.

U situacijama kada smo uznemireni trebali bismo imati otprilike 7 dubokih, sporih udisaja u minuti. Udišite na nos, gledajte kako se podiže abdomen i puni kiseonikom  i  polako izdišite na usta. Trbušno disanje neko ćete vreme morati vežbati, a kad ga savladate više nećete morati o njemu razmišljati, nego ćete spontano udisati i izdisati, opušteni.

2. Disanjem protiv srčanih tegoba

Prekomerno izlaganje stresu, duže vreme dokazano utiče na visoki  krvni pritisak , koji se s vremenom povećava i broj otkucaja srca u minuti što neposredno utiče na pojavu problema sa srcem i krvnim sudovima . Ne možemo uticati na situaciju u kojoj gubimo posao, ne dobivamo platu, ne možemo uticati na gužve u razmeni  u kojima gubimo previše vremena naših života, ali možemo disati tako da ništa od ovoga ne uticati na nas.

Sedite prekristivši noge (poput Indijanaca) i zatvorite oči. Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnu šupljinu  i duboko udišite kroz levu šest sekundi. Zatvorite levu nosnu šupljinu  četvrtim prstom desne ruke i otvorite desnu nosnu šupljinu  i polako izdišite kroz nju šest sekundi. Dok vam je blokirana leva nosna šupljina , udahnite na desnu šest sekundi, zatim zatvorite desnu i otvorivši levu izdišite na nju šest sekundi. Celi ovaj proces disanja izvodite u trajanju od dve minute. Vežbajte svaki dan nekoliko puta kako biste se ispraksirali u ovoj joga tehnici disanja.

3. Pomoć pri respiratornim alergijama

Pomoć pri raznim sezonskim respiratornim alergijama takođe možete dobiti uz pravilno disanje. Pevušenje nalik zujanju otvara usta, koja povezuju sinuse sa nosnim šupljinama, olakšavajući disanje. Udobno se smestite, duboko udahnite na nos, a izdahnite oslobađajući zvuk nalik zujanju pčele, sličan ravnomernom pevušenju. Trebali biste osetiti vibraciju unutar nosa,  i u glavi. Trajanje ove vežbe disanja neka bude desetak minuta.

4. Pomoć kod prekomerne težine

Emocionalni stres najčešći je uzrok debljanja; kad smo pod stresom češće donosimo odluke koje u suprotnom ne bi doneli, a osim toga lakše posežemo za brzom, nezdravom, kaloričnom hranom. Osim toga, kada smo opušteni i zadovoljni, lakše držimo pod kontrolom svoje ponašanje i odluke, time direktno utičemo na izbor ishrane .Umereno, usporeno disanje uvelike utiče na obračunavanje sa stresom. Stručnjaci savetuju da udišete na nos četiri sekunde i zatim izdišete osam sekundi na usta napućena kao kad pijete na slamku.

Autorka : Olivera Nardeli 

Kako STRES povećava podloznost malignim oboljenjima?

Brojni  istrazivači pokušali su da ustanove da li stres, potisnuti bes i druge negativne emocije mogu izazvati rak.

Iako su mišljenja još uvek podeljena, činjenica je da postoje ljudi koji su uspeli da se izleče od ove bolesti zahvaljujući tome što su nastojali da budu srećni, pozitivni,i optimistični.

Telo i um su čvrsto povezani, u to više niko ne sumnja. Emocionalno zdravlje podjednako je važno kao i fizičko, a koliko je bitan pozitivan pogled na život svedoče i rezultati osmogodišnjeg istraživanja na Univerzitetu u Pitsburgu u kojem je učestvovalo 100.000 žena. Pokazalo se da su ispitanice sa optimističnim stavom izložene 30% manjem riziku od srčanih oboljenja i da imaju 23% manje šanse da obole od raka u odnosu na one koje su zatvorene i nepoverljive. Značajna su istaživanja na temu emocija i zdravlja sprovedena  sa obolelima od raka, osamdesetih godina prošlog veka. Ona su pokazala da se pacijenti koji potiskuju svoja osećanja ili ih nisu svesni, sporije oporavljaju od bolesnika sklonih izrazavanju emocija.

To dovodi do saznanja, da  na normalno funkcionisanje ljudskog organizma, ne utiče samo umerena i redovna fizička aktivnost, dovoljno sna, zdrava ishrana i nega, nego i naša OTVORENOST prema drugim ljudima i svetu koji nas okruzuje. Otvorene osobe brže i lakše izbacuju iz sebe negativne emocije i ne zadržavaju ih u sebi, dok s druge strane, zatvoreni ljudi iz straha da ne budu povredjeni, ili iz nekih drugih razloga, povlače se u sebe, a zajedno sa povlačenjem zadržavaju negativne emocije u sebi koje se toliko nakupe , da vremenom dovode do oboljenja nekog organa a kasnije i do pojave raka.

S druge strane , pacijenti koji su bili svesni svojih osećanja imali su jači imunitet i manje tumora.

Na Zapadu postoje mnogobrojne radionice u kojima ljudi uče da budu otvoreni, uče da se ne zatvaraju u sebe, da kontrolišu bes i negativne emocije i istovremeno da znaju da ispolje svoje emocije.

Vodjenje dnevnika podrazumeva jedan od dobrih metoda za oslobadjanje od negativnih emocija.

Kad vas nešto muči ili ste nezadovoljni i besni, stavite sve na papir! A papir potom spalite!

Drugi način je vodjenje DNEVNIKA SAMOKONTROLE!!!

Svakodnevno zapisivanje emocija kao i razloga zašto je došlo do toga i traženje adekvatnog rešenja da se takav način ponašanja više ne pojavi ili bar svede na minimum.

RAZGOVOR je jedan od dobrih načina da se uklone negativne emocije i izbaci bes iz sebe!

I na KRAJU SPORT! Nema boljeg načina  savladavanja negativnih stanja od sporta!

LEČI, JAČA I NEGUJE...TELO, DUŠU I UM!

Autorka :Olivera Nardeli

     JEDI , ILI ĆES UMRETI !!!  

Proteklih godina u Americi je postao pavi hit: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Taj trend se proširio i na Evropu pa i kod nas je sve više devojčica koje posežu za jo jo dijetama,ne bi li bile poput americkih zvezda koje svakodnevno pune novinske stupce svojim izgladnelim,izmučenim i stravično mršavim telom.Namerno kažem: STRAVIČNO, jer one tako i izgledaju: STRAVIČNO!!!

Anoreksija i bulimija su samo neke od bolesti koje se pojavljuju sa ovom pojavom: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Kada mi dodju tinejdzerke od 15,16 godina sa željom da smršaju jer su debele,ne preostaje mi ništa drugo nego da tu decu posaljem kod psihologa na razgovor! Posto psiholozi nemaju uvek razumevanja za ovakvu vrstu problema,moj zadatak je da objasnim tim devojcicama: ZAŠTO NIJE DOBRO BITI MRŠAV?

ZAŠTO NE SMEŠ DA VEŽBAŠ  I ISTOVREMENO BUDEŠ NA NEKOJ VRSTI DIJETE?

Ovo je tema koja proteklih meseci potresa ceo svet: JEDI,ILI CES UMRETI!", samo su neke od parola koje se pišu pored fotografija na kojima se vide ekstremno mšsava tela holivudskih zvezda.

Kada je reč o estetici, mnogi se slažu: DA JE ŽENA NAJLEPŠA KADA JE SKLADNO POPUNJENA!

A to znači da su obline IN!

Udeo masti u ženskom organizmu treba da iznosi od 20 do 25%. Sve ispod ili iznad toga,nije dobro.

Kad žena naruši svoje zdravlje nepravilnom ishranom i nekom od popularnih jo jo dijeta,ona će uspeti za kratko vreme da smrša ali zato će biti poput "tempirane bombe".

Izgladnelo telo, počeće da jede samo sebe, ne bi li preživelo.

Udeo masti će pasti ispod proseka i dovesti do narušavanja prirodne hormonalne ravnoteže u organizmu. Sa narušavanjem hormonalnog balansa,dolazi do menjanja raspoloženja , menstrualnog poremećaja (gubitka menstruacije)...pada imuniteta...ovo su samo neke od pratećih pojava koje karakterišu MRŠAVOST i PRETERANU NEUHRANJENOST.

Nemojte izbacivati ugljene hidrate iz izhrane JER ONI HRANE MOZAK!!!

Jedite prirodne šećere (ugljene hidrate) iz voća a izbacite veštačke (iz slatkiša)

Unosite masti i belančevine (proteine) u normalnim količinama.

I PRESTANITE DA BROJITE KALORIJE!!!

Vežbajte onoliko koliko vam prija!

Ne pratite trendove nego se vodite sopstvenom mislju: DA JE LEPO TELO - ZDRAVO TELO!!!

A zdravo žensko telo je telo sa oblinama!

 Autorka :Olivera Nardeli

ZAŠTO LJUDI ODUSTAJU OD SVOJIH CILJEVA ? 


Radeći kao fitness trener a od skora i kao motivacijski trener ne mogu a da ne primetim zašto neki ljudi odustaju lako od svojih ciljeva ?

Pre nego što odgovorim na ovo pitanje , želim sve vas da pitam samo jedno : Da li su vaši ciljevi zaista vaši ?
Živimo u društvu u kom nas već od ranih dana uslovljavaju načinom na koji bismo mogli  i trebali da razmišljamo i postavljaju nam se standardno ciljevi koji nasu naši. Nisu istinska potreba našeg srca i naše duše.
Uče nas da je važno ostvariti ciljeve koji su društveno prihvatljivi i poželjni a retko kad nas pitaju da li  su ti ciljevi ono što zaista ispunjava  naše SRCE.
U nastojanju da dokažu svoju vrednost i društveno prihvatanje , ljudi često žele da ostvare tudje ciljeve , gde gube MOTIVACIJU , koja je potrebna da bi se prebrodile sve prepreke koje se pojavljuju na putu prema ostvarenju ciljeva.
Ključni razlog zašto ljudi često odustaju od svojih ciljeva jeste činjenica da ti ciljevi uopšte nisu njihovi. Da bismo ostvarili neki cilj moramo da imamo jasnu predstavu o tom cilju. Bez jasnih ciljeva često lutamo i gubimo vreme na nepotrebne stvari.
Jasni ciljevi usmeravaju naš  um i energiju u smeru u kom želimo ići i pomažu nam da razlikujemo bitno od nebitnog.

Ljudi često lako odustaju od svojih ciljeva jer gube FOKUS , nemaju koncentraciju, nemaju jasnu sliku o tome šta žele da postignu , nemaju motivaciju. Ovde ne govorim o nekim kratkoročnim i sporednim ciljevima , već o ciljevima koji će uveliko uticati na naš život  u budućnosti .
Nedovoljno samopouzdanje , nedostatak VOLJE, upornosti, MOTIVACIJE , loša procena okolnosti, strah od neuspeha, očekivanje da će se proces prema cilju odvijate mnogo  brže i jednostavnije , samo su neki od čestih uzroka našeg odustajanja .
Svi oni ciljevi koji nisu u skladu sa našom životnom svrhom imaju manje šanse da se ostvare. Kad živimo tudje ciljeve javlja se praznina u nama.
Postavljajte sebi ciljeve koji su u skladu sa željama vašeg SRCA.
Glavni smisao ostvarenja ciljeva nije zadovoljiti druge i postati veći u očima drugih, već osećaj ispunjenja.
A taj osećaj možete imati samo ako imate ciljeve koji su u skladu sa vašim srcem i vašom dušom.


Autorka : Olivera Nardeli 

KAKO POPRAVITI RASPOLOŽENJE U SAMO PAR MINUTA?

Povezanost uma i tela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna  istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan uticaj  na naše zdravlje. No dobra je vest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vreme.

Svesno se opustite i pokrenite
Kad ste pod stresom, mozak šalje telu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u telu, a puls se ubrzava. Pored svega toga , dah nam postaje plići. Reč je o stanju koje  iscrpljuje telo pa bi  bilo dobro što pre reagujemo. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primetite sve navedene signale, prisetite se da je reč o tom stanju. Potom svesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmerite misli na nešto što vas neće plašiti i menjajte položaj tela. Takve akcije poslat će mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti. 

Nasmešite se – posebno kada vam nije do toga
Jedan budistički učitelj jednom je rekao: 'Ponekad je radost uzrok osmeha, a ponekad osmeh može biti uzrok radosti.' Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smejete, pa makar i na silu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se razina stresa u telu. Osmeh šalje signal telu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmešite se i neka osmeh bude najveći kada vam do toga bude najmanje stalo.
Autorka : Olivera Nardeli 

Da li su godine bitne da bi se čovek bavio nekim vidom fizičke aktivnosti ?

Dobrobiti vežbanja :

U borbi protiv stresa , vežbanje pomaže kao način izbacivanja negativne energije iz organizma.

Vežbanje smanjuje nivo ‘’ hormona stresa ‘’ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona zasluženog za osecaj sreće I prirodne energije.

Vežbanje odvlači pažnju od izvora stresa te omogućava postizanje stanja zena .

Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost smanjuje osetljivost na stres ali I olakšava borbu s već postojećim stresom.

Fizička aktivnost je primarna komponenta u prevenciji  nekih oblika karcinoma. Pre svega se to  odnosi na karcinome creva, materice, debelog creva, dojke I pluća.

Vežbanje jača čovekov imunološki sistem što pomaže u prevenciji karcinoma, ali I u usporavanju širenja malignih stanica.

Ljudi koji se redovno bave sportom dokazano duže I žive.

Vežbanje podstiče obnavljanje stanica mozga te pozitivno utiče na rad delova mozga zaduženih za pamćenje I učenje.

Vežbanje je snažan antidepresiv koji podstiče mentalno zdravlje. Vežbanjem u trajanju od 30 minuta na dan 3 – 5 dana u nedelji, značajno popravlja simptome depresije.

Redovno fizičko vežbanje utiče na regulaciju telesne težine.

Manjak fizičke aktivnosti  jean je od najčešćih faktora rizika od srčanih oboljenja. Vežbanje jača srce, a samo zdravo srce može lakše pumpati krv kroz organizam.

Vežbanje ubrzava metabolizam što dovodi do usporavanja taloženja masnih naslaga.

Bavljenje sportom povećava mišićnu masu I smanjuje masno tkivo.

Aktivno bavljenje nekim oblikom telesne aktivnosti zdravo je za ljudske kosti.

Sport usporava osteoporozu I propadanje kostiju koji su usko povezani sa starenjem.

Ukoliko patite od nesanice vežbanje će vam pomoći  u borbi protiv neprospavanih noći.

Prirodno povećanje telesne temperature u periodu do cak 5- 6 sati nakon vežbanja olakšaće vam spavanje .

 Autorka : Olivera Nardeli 

KOJE SU PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI 

Biti u  dobroj kondiciji je jedan od preduslova  za nekomplikovanu trudnocu I lakši porodjaj.

Sem toga razlozi za vežbanje u trudnoći su I poboljšan rad kardio - vaskularnog sistema, smanjeno prekomomerno povećanje težine, bolje držanje I raspoloženje, lakši I jednostavniji porodjaj , brži oporavak I  bolje opšte stanje.

Vežbanje u trudnoći ne samo da nije štetno  nego može  čak I da spreči eventualne komplikacije , kao što je povišeni pritisak što može dovesti do preklampsije.

Vežbanje tokom trudnoće može da spreči  neke od povreda I bolova povezanih sa povećanjem telesne težine I promene načina hoda.

I na kraju jedan savet:  Slušajte svoje telo, trudnoća nije stanje u životu kada treba da postanete olimpijski prvak I da odjednom izmenite sve svoje navike.

Važno je da se  dobro osećate I da se   pritom ne naprežete  previše!

Kako da sigurno vežbam u trudnoći?

Evo nekih osnovnih saveta  za udobno I sigurno vežbanje u trudnoći : 

1. Obucite  komotnu I udobnu  odeću  za vežbanje I dobar, čvrst grudnjak.
2. Odaberite  patike koje su napravljene za vrstu vežbanja koju planirate.
3. Uvek vežbajte na ravnoj površini, ne zaboravite da tokom trudnoće  vaša ravnoteža  nije u najboljem stanju.
4. Jedite dovoljno, ali uvek bar jedan sat pre vežbanja, da vam ne bude muka. Bilo bi  idealno da to bude lakši obrok.
5. Pijte dovoljno vode I pre, za vreme I posle vežbanja, jer ako ne unosite dovoljno tečnosti možete da dehidrirate, što može da pokrene kontrakcije. Obično se savetuje  da popijete dve čase vode  oko dva sata pre vežbanja, a da tokom vežbanja pijete po nekoliko gutljaja  na svakih 15 minuta.
6. Prostorija u kojoj vežbate treba da bude prijatne temperature I provetrena.
7. Nakon vežbanja na podu  ustanite polako  I postepeno  da  vam ne bude  muka I da ne izgubite ravnotežu. Ako osetite  vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu lezite na levi bok I ostanite tako dok to ne prodje.
8. Ne  preterujte sa  vežbanjem – tempo  treba da bude takav  da možete da pričate I da ne gubite dah , a da  se vrlo malo znojite.
9. Nemojte se suviše istezati dok vežbate – dok ste trudni mnogo ste  elastičniji nego van trudnoće, zbog relaksina, hormona koji se luči tokom trudnoće, tako da je moguće da ne osetite da se istežete više nego inače.
10. Vežbajte sa instruktorom joge nikako sami jer odredjeni položaji zahtevaju prisustvo trenera i mnogo je lakše kad imate program po kom ćete vežbati. 
    

ZAŠTO JOGA ?

Posebno značenje joga ima u trudnoći, porođaju I detinjstvu.
U detinjstvu joga daje najzdraviju osnovu za život deteta.
Vežbanje ravnotežnih položaja razvija centre za ravnotežu a vežbe uvijanja ( varijante lotosa), podstiču gipkost kičmenog stuba, oslobađaju telo napetosti I utiču na formiranje pravilnog disanja.
Joga u velikoj meri pomaže kod porodilja, koje prvi put rađaju.Korisno deluje na preveliku težinu, strije I bolove u leđima. Razvija ritmiku šeme disanja, koja je vrlo važna tokom trudova I porođaja.
NAPOMENA:  Prilikom  odabiranja položaja kod dece treba biti pažljiv, jer su aktivne I pasivne snage  lokomotornog aparata još uvek u fazi razvoja. Odabir početnih položaja se vrši na bazi oponašanja životinja I biljaka.
U kombinaciji sa meditacijom , joga vrlo povoljno utiče namoć koncentracije, koja je kod mlađe dece nestabilna.