Читаоци

недеља, 29. новембар 2015.

ZAŠTO SU DIJETE OPASNE ???


 Program koji uništava srce, jetru, mozak
Popularna Dukanova dijeta proglašena je najgorom već treću godinu zaredom. Visokoproteinske dijete štete srcu i jetri I mozgu…



Mršavljenje ne bi trebalo trajati duže od tri nedelje.
Želja za brzim mršavljenjem može dovesti do srčanih bolesti, osteoporoze ili gubitka mišićne mase, ali i ozbiljno ugroziti zdravlje. Između pet najgorih I  najpopularnijih programa ishrane našla se i Dukanova dijeta, koju je popularizovala Kate Midlton.
Ova visokoproteinska dijeta vrlo jekomplikovana, zahteva mnogo vremena, a rezultati često izostaju. Nisu preporučljive ni dijete u kojima se umesto  hrane piju samo sokovi.
Dijetu koju promovise Gisele Bundchen može dovesti do zatvora, lošeg zadaha, osteoporoze, oštećenja bubregai manjka energije.

Najopasnije su tablete , čajevi I “čudotvorni napici koji su danas najzastupljeniji na tržištu a koji ne donose ništa dobro kada je zdravlje u pitanju.
 Brzo mršavljenje nije dobro jer cilj je izgubiti masnoće, a ne mišiće i vodu što se zapravo događa.
Svaka dijeta može biti štetna ako restriktivni režim ishrane traje predugo. Dijeta za mršavljenje ne bi smela trajati duže  od tri nedelje, nakon čega treba napraviti pauzu. Kod visokoproteinskih dijeta treba paziti na zdravlje jetre i bubrega. Zbog povećanog unosa purina iz mesa može doći i do pojave gihta. Dijeta sirovom hranom poželjna je samo ako traje kratko i radi se kao detoksikacija. Ako traje predugo, može poremetiti izlučivanje enzima iz organizma, dovesti do  gubitka mišićne mase.  
Najopasnije dijete
Rigorozne dijete koje  isključuju neke vrste namirnica dovode do manjka hranjivih materija u ishrani I  narušavaju zdravlje. Osim toga, restriktivne dijete vode u jo-jo efekt: čovek ih se pridržava mesec dana, a potom nastavi sa starim režimom ishrane.
Kilogrami se tad vraćaju i celi ciklus počinje ispočetka. To može loše delovati na krvni pritisak.
Kod mršavljenja nema nikakve filozofije: ako jedete manje i vežbate više, smršaćete. Pritom treba birati način ishrane koji se može trajno  uklopiti u svoj stil života. Ishrana treba biti raznovrsna, samo treba paziti na količinu, odabir namirnica i način pripreme. Trebalo bi izbegavati prženje u dubokom ulju i jela s mnogo začina. Poželjne su namirnice s niskim glikemičkim indeksom jer nakon njih duže ostajemo siti.

Izgladnjivanje samo usporava mršavljenje i iscrpljuje organizam 
Telo ne zna zbog čega čovek gladuje, pa se organizam automatski prilagođava tome da ne dobiva hranu i štedi masno tkivo jer ne zna kad će dobiti sledeći obrok. Zbog toga se bazalni metabolizam usporava, zbog čega se i kalorije sporije sagorevaju. Ljudi ponekad znaju preskočiti doručak i ne jesti ništa do 15 sati misleći da će tako brže smršati. No kad je čovek dugo bez hrane, sledeći će obrok sporije potrošiti. Uz više malih obroka na dan metabolizam ostaje aktivan, kolicina glukoze u krvi su optimalne, a glad i želja za slatkim su manje.
 Na tržistu su se pojaviti  takozvani “ Light”proizvodi sa manje kalorija
Nažalost,  reč  jeo običnom marketinškom triku. Hrana koja nosi tu oznaku najčešće ne sadrži manje kalorija, nego samo manje masti. Da bi namirnica i dalje zadržala podnošljiv ukus, masnoće se obično zamenjuju povećanom količinom šećera, škrobaili soli. Zbog toga “light” proizvodi mogu biti još kaloričniji od običnih, a lako ih je pojesti više jer ljudi misle da ih laka hrana neće udebljati.
Posledice dijete na organizam
Mozak
Mozgu su za funkcioniranje potrebni ugljikohidrati, a bez njih se pojavljuju teškoće u koncentraciji. nužni su mu i vitamini skupine b, kao i omega-3 masne kiseline.
Srce
Zbog izgladnjivanja se stvara neravnoteža minerala. Glavni uzrok smrti kod anoreksičara je srčani udar. srcu štete i dijete s previše masti.
Jetra
U jetri  se razgrađuju belančevine,a ako ih ima previše, one će se pretvarati u amonijak, koji jetra mora naknadno razgraditi, što ih dodatno opterećuje.
Bubrezi
Potraje li duže od tri meseca, dijetaš mnogo belančevina oštetiće  bubrege jer se ti organi ne mogu rešiti štetnih otpadnih stvari tokom takve ishrane.
Organizam
Restriktivne dijete utiču na razne hormone zbog čega kod žena može izostati menstruacija. Pojavljuje se osjećaji iscrpljenosti i povećava rizik od osteoporoze.
1.Dukanova dijeta podiže rizik od osteoporoze
Dukan dijeta sastoji se od četiri faze, a prvih dana se jedu proteini uz strogu zabranu ugljenohidrata. Njene pobornice su Jennifer Lopez, Gisele Bundchen i Carole Middleton. Osim toga, ako se duže  vreme ovakvo hranite to povećava rizik od osteoporoze i oštećenja bubrega.
2.Alkoholna dijeta najbrži je način samouništenja
Iako zvuči kao loša šala, alkoholna dijeta zaista postoji. Zasniva se na tome da se tokom nedelje jede vrlo niskokalorična hrana, a onda se “ušteđene” kalorije popiju za vikend. Osim što tako telo ostaje bez hranjivih stvari, mogući rizici su i trovanje alkoholom, trajna oštećenja jetre, pa čak i smrt.



.




U ishrani sirovom hranom manjka kalcijum, vitamin D,  cink i belančevine. Isključena su i jela od žitarica. Stoga se ne preporučuje osetljivim ljudima, deci i trudnicama. Takođe, neke su namirnice mnogo hranljivije kuvane, nego žive.


Iako su mnoge dijete štetne , neke su uz to i jednostavno odvratne. U želji za brzim mršavljenjem neki se ljudi namerno odluče da naruše sopstveno zdravlje.
Samo pravilnom I uravnoteženom ishranom moguće je sačuvati dobro zdravlje I imati lep izgled.
Pravilna, uravnotežena ishrana I  redovna fizička aktivnost su  sve što vam je potrebno kako biste ostali zdravi I puni energije.

Autorka: Olivera Nardeli

VEŽBE ZA STOMAK JER STE VI TO TRAŽILI.....



Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi sami , kod kuće dok gledate TV . Imajte na umu da su mišići abdomena najzahtevniji i da zahtevaju da se na njima radi SVAKI DAN u trajanju od 10 do 15 minuta mada ako imate vremena može i više.





субота, 28. новембар 2015.

Tajna uspešnog života : ZAŠTO DANAS U SRBIJI SVAKO DRUGO DETE IMA KRIVU KI...

Tajna uspešnog života : ZAŠTO DANAS U SRBIJI SVAKO DRUGO DETE IMA KRIVU KI...: ZAŠTO DANAS U SRBIJI SVAKO DRUGO DETE IMA KRIVU KIČMU ? Da li ste znali da svako drugo dete u Srbiji ima krivu kičmu . Podaci su por...

ZAŠTO DANAS U SRBIJI SVAKO DRUGO DETE IMA KRIVU KIČMU ?


Da li ste znali da svako drugo dete u Srbiji ima krivu kičmu . Podaci su poražavajući ako se zna da je kičma stub celog tela I da bez zdrave kičme nema ni zdravog čoveka.
Do deformiteta kičme najčešće dolazi u periodu kad dete naglo raste I razvija se , a uzrok krivljenja kičmenog stuba posledica je pre svega nedostatka bavljenja sportom.
Rezultati sistematskih pregleda u školama širom Srbije pokazali su da je u pojedinim sredinama čak do 60 % mališana, odnosno svako drugo dete , ima krivu kičmu , što je bio razlog da se I ove godine pokrene  nacionalno – rasprostranjena akcija ‘’ Sportski čas ‘’ – ISPRAVI SE .
Sudeći po svemu , ova akcija nije urodia plodom jer je nesvesnost  roditelja toliko  rasprostranjena kada je fizička aktivnost u pitanju da su  rezultati zabrinjavajući. Škola kao institucija u kojoj dete treba da raste, da se razvija psihički, fizički I intelektualno, da sazri , ne čini ništa po pitanju ovog problema. Nedovoljan stručan kadar, manjak PROFESORA FIZIČKE KULTURE koji bi radili sa ovom decom I neposedovanje najsavremenijih metoda I znanja. Sa decom najčešće danas rade nestručna lica. Sve to dovodi do toga da se fizičkom vežbanju kao najzdravijem obliku I   metodu ne poklanja dovoljno pažnje  pa zato imamo sve više dece sa posturalnim deformitetima koje je kasnije, u daljem rastu I razvoju sve teže ukloniti I otkloniti.
Mnogi se pitanju kada je naidealnije vreme da dete počne da se bavi sportom ? Što pre…
Od treće godine dete vec može da krene sa nekim vidom fizičke aktivnosti kroz igru I zabavu.
Zato je potrebno da se PROFESORI fizičke kulture I treneri  vrate u vrtiće I ostale predškolske ustanove jer je neophodno da sa decom rade STRUČNA LICA iz sveta sporta . Vaspitačice ciji je zadatak vaspitavanje dece nemaju tu stručnost koju ima jedan PROFESOR fizičke kulture ili licencirani trener jer one ne poseduju znanje iz anatomije, fiziologije, biomehanike, korektivne gimnastike da bi mogle da rade sa decom I utiču na njihov rast I razvoj u pravom smislu te reči.
Ovom problemu se svakako treba vise posvetiti. Škola, roditelji, učitelji, predavači, nastavnici na celu sa trenerima I profesorima fizičke kulture  treba kroz saradnju da nadju pravo rešenje za rešavanje ovog problema.
Za rast I razvoj vašeg deteta neophodna je fizička aktivnost. Svakodnevna , pravilna I redovna fizička aktivnost kroz  neki vid sporta.
Dragi roditelji, što pre shvatite da je bavljenje sportom mnogo bitnije nego  časovi matematike ili skup mobilni telefon, skupe markirane patike , vaše dete ce vam jednoga dana na tome biti zahvalno. Ulažite u vašu decu na pravi način jer je bavljenje sportom najbolja investicija koju će dete imati do kraja života.
 Autorka : Olivera Nardeli

Hrana koja je loša za vašu kožu




Način na koji se hranite u velikoj meri utiče na zdravlje vaše kože. Ukoliko želite da je održavate zdravom,potrebno je da znate deset vrsta hrane koja ima negativan uticaj na kožu.


Hrana koja remeti balans vode uorganizmu

Dehidracija izaziva odumiranje kože. Naboranost je takođe rezultat manjka vlage u koži. Dehidracija i akne su međusobno povezani, jer odumiranje kože i mrtve ćelije kože dovode do pojave akni.

Preterana konzumacija soli

Preterano uzimanje soli zadržava dodatne količine tečnosti u telu, što dovodido otoka i naduvanog izgleda kože. Tekstura kože se takođe remeti preteranim uzimanjem soli. Stoga so, usoljena hrana, kiseli krastavci, konzervirana hrana, grickalice i slični proizvodi su izvori soli za vaše telo.

Preterano unošenje kofeina

Kofein je poznat kao stimulans koji povećava proizvodnju kortizola u telu i ubrzava proces starenja čineći kožu tanjom. Ovo dovodi do dehidracije kože i njenog boranja. Kofein je diuretik koji povećava rizik od dehidracije, tako daje potrebno obratiti pažnju na količinu koja se unosi. Isto važi za čajeve i čokoladu.

Alkohol

Alkohol takođe izaziva dehidraciju, dovodi do povećanog gubitka vode preko kože. Alkohol je faktor koji doprinosi psorijazi.

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom

Ovakva hrana uzrokuje drastične oscilacije sećera u krvi. Ovo dovodi do povećanog lučenja insulina, pojačane deobe ćelija kože i agregacije mrtvih ćelija, što dovodi do akni.

Preterano konzumiranje šećera

Ovde se ne misli samo na obični šećer, nego i na slatkiše i med.

Gazirani napici

Gazirani napici su noćna mora za kožu. Oni su pravi "zlikovci" za kožu.

Prerađena hrana

Prerađena hrana, konzervirano i zaslađeno voće i sokovi imaju malo vlakana, zbog čega se povećava glikemijski indeks. Prerađene namirnice sadrže velike količine soli. Kao nusprodukt obrade, takva hrana gubi korisne sastojke, koji su važni za zdravlje kože.

Slobodni radikali

Slobodni radikali negativno utiču na strukturu kože uništavajući kolagen i elastin, vlakna koja čuvaju strukturu kože. Oni nanose štetu i na ćelijskom nivou uticajem na strukturu DNK.

Crveno meso

Konzumiranje crvenog mesa, posebno onog s masnoćom, može dovesti do upalnih procesa. To se dešava zbog zasićenih masti koje se nalaze u mesu.

Pržena hrana

Prženje hrane dovodi do oksidacije masnih kiselina i destrukcije vitamina E i omega-3 masti prisutnih u uljima i mastima. Trans-masne kiseline podstiču proizvodnju slobodnih radikala pospešujući oksidacijski proces.

Preterano korišćenje veštačkih zaslađivača, boja i ukusa

Ove hemikalije se zadržavaju u organizmu i teško ih je izbaciti. Preterano konzumiranje dovodi do nastanka slobodnih radikala.

Brze dijete

Brze dijete su loše za kožu, a jedan od razloga je dehidracija. Telo ne zadržava dovoljne količine vode zbog manjka obroka. One uzrokuju promene nivoa šećera u krvi, a akne nisu iznenađenje.





ŠTA JE  ZAKON  PRIVLAČENJA ?

Koliko vas se pita iz dana u dan šta je to Zakon Privlačenja ?
Da li je to još  jedan trend moderne psihologije koji  privlači ljude da istu kupuju I čitaju  ili je po sredi nešto drugo?
Bila sam  od onih koji  nisu verovali u Zakon Privlačenja sve dok ga nisam probala na sopstvenoj koži. Zapravo Zakon Privlačenja postoji koliko I ljudski vek . Svi smo mi nesvesno radili Zakon Privlačenja a nismo ni znali da ga radimo . Dokazi o njemu postoje I u Bibliji. Isus Hrist je govorio o njemu . Danas se više nego ikada spominje najčešće u pozitivnom kontekstu mada ima I onih koji ga pogrešno tumače I  primenjuju  I još  uvek ne znaju za njega. 



Zakon Privlačenja  je   Univerzalna energija  oko nas  koja se pokorava zakonima fizike , tj. reaguje na vibracije koje šaljemo iz dana u dan .  Ono što  treba da shvatimo jeste da smo  svi mi pre svega ENERGETSKA BIĆA.  Energetska bića koja žive u materijalnom svetu....
Ako ste gledali film TAJNU ili čitali knjigu ,  onda znate sta je Zakon Privlačenja . Ja lično smatram da je američka verzija Tajne dosta površno objašnjena i da je najbitniji deo tog zakona izostavljen. I to s razlogom.
Zakon Privlačenja kaže da uvek privlačimo ono kako vibriramo sto znači ako ste negativni , privlačićete negativne situacije i ljude u svoj život. Suprotno tome , ako ste pozitivni i vibrirate pozitivno , privlačićete to isto . Kako zračimo, to i privlačimo.
Medjutim , mnogi ljude ne mogu na pravi način da shvate ovaj zakon i misle ako pročitaju knjigu ili odgledaju film da su ceo posao zavrsili. A zapravo Tajna tek tada počinje....

Da biste radili Zakon Privlačenja pre toga morate da shvatite sledeće  ZAKON PRIVLAČENJA UVEK DELUJE.
Vi ne privlačite ono što želite. Vi privlačite ono  što jeste.
Svako od nas ima svoje energetsko polje koje vibrira na odredjenim frekvencijama i na taj način šalje svoje signale u spoljašnji prostor . A spoljašnji prostor reaguje na takvu frekvenciju ili vibraciju i odgovara na takav način da kreira vašu stvarnost  u skladu sa vašim vibracijama.
Drugim rečima Ako želita da budete bogati , morate da šaljete vibracije da ste već bogati . Da zamislite kako biste se osećali da ste bogati . Ali tu leži jedan paradoks. Kako se osećati tako kada podsvesni deo nas   zna da niste bogati ? To bi  izgledalo kao da lažete sami sebe .... Zapravo tada recite sebi  Biću bogat/ a ....Novac dolazi i tada zamislite da je novac tu. Dopustite da dodje.
Energetske vibracije šalje um, a dokazano je da um ne razlikuje stvarnost od fantazije.
Ako vidite nešto ili zamislite to isto, um šalje potpuno iste vibracije.
To znači da možete da zamislite da ste bogati, da vizuelizujete svoje bogatstvo i da tako vibrirate i šaljete te vibracije u Univerzum. Pošto je u Univerzumu sve u RAVNOZEŽI i skladu , Univerzum će se potruditi da vašu stvarnost i vašu fantaziju uskladi, da uskladi vibracije . Zbog toga je ovaj fenomen dobio naziv Zakon Privlačenja.
 Vaše  SRCE treba da bude  U SKADU SA vašim   CILJEM .... Primer ako želite da pobedite na nekom takmičenju , morate se osećati kao POBEDNIK . Još  jedna tehnika koja se radi  jesu afirmacije . Afirmacije se moraju zapisati na prazan beo papir i treba da ih zapisujete svojom rukom.  ZAŠTO ?   Zašto zapisivati afirmacije  ?  Zato što ih to čini 10 puta jačim . Zapisivanje pojačava to u vašem umu .  Osim afirmacija radite i tehniku Zahvalnosti. Budite zahvalni na svemu što imate. Zahvalnost i prihvatanje onoga što već  imamo potrebni su kako bi privukli ono što želimo.
Pored afirmacija i tehnike zahvalnosti potrebno je da svakodnevno radimo i meditacije. Meditacije nas SVESNO jačaju, bude svest i održavaju je budnom. Osnovni preduslov uspeha za Zakon Privlačenja  ili ostavrenje želje ili cilja jeste da se prvo uklone negativni elementi iz naše podsvesti jer oni su uzrok našeg stanja koje želimo da promenimo . Zato uzalud  privlačimo bilo šta ako prvo ne uklonimo ono što nas je dovelo u situaciju koju želimo da promenimo.
To se postiže meditacijom, njome se jača prisustvo svesti, koja sama po sebi otkiva i uklanja negativne sadržaje iz naše podsvesti i samim tim je automatski čistimo.
Suština Zakona Privlačenja je naš život u sadašnjem trenutku.  Zapitajte se  kakav je vaš  odnos prema sadašnjem trenutku.  Većina ljudi je zarobljena u svojoj prošlosti i li živi u svojoj budućnosti. Tajna leži baš u tome da svu pažnju usmerimo na sadašnji trenutak.
Kako ste proveli svojim predhodnih 5 minuta , takvi će vam biti sledećih 5 minuta. Nije lako naučiti kako funkcioniše Zakon Privlačenja ali isto tako nije ni teško.  Strpljenje i vreme dva preduslova koja su neophodna da biste uspeli u tome. Pored toga , potreban je svakodnevni RAD NA SEBI .
Meditacije, afirmacije, tehnike zahvalnosti samo  su  neke   od mnogobrojnih  koje vam mogu pomoći da dodjete do cilja.
I ne zaboravite da bismo bilo šta privukli u svoj život, moramo to BITI. Ako želite sreću, jednostavno budite SREĆA !!!
Autorka : Olivera Nardeli


петак, 27. новембар 2015.

ZAŠTO VEŽBATI ???

Mnogi nisu ni svesni koliko je važna uloga koju vežbanje ima u kreiranju zdravog načina života. Koristi su ogromne od jačanja srca do povećanja koštane mase.
Fizička aktivnost snižava nivo holesterola, potpomaže mršavljenju , donosi bolji san, snižava krvni pritisak, smanjuje bol u leđima, ublažava stres i još mnogo toga....
Limfni sistem se oslanja na fizičku aktivnost - vežbanje.
Kretanje, aktivnost, fizičko naprezanje, to je ono od čega zavisi da li ce limfni sistem pokretati limfnu tečnost kroz čvorove, kvržice, žlezde i sudove...
To je osnovni razlog zašto vežbanje mora činiti sastavni deo vašeg života ako želite da budete uspešni i zdravi.
Ima bezbroj dobrih razloga ZAŠTO VEŽBATI i nijedan jedini  razlog zašto NE VEŽBATI!
Pa opet ima puno onih koji se i dalje pitaju: ZAŠTO VEŽBATI???
Mislim da je ovo pitanje suvišno...
Vežbam da bih živeo!!!

Autorka : Olivera Nardeli

DA LI SU SUPLEMENTI ŠTETNI ?

Vaša manija za brzim rezultatima može vas odvesti pravo u još jednu farmaceutsku klopku.
Smršajte za 10 dana. Nabildujte se kao Švarceneger. Povratite potenciju. I to sve uz dijetetske suplemente. Reklame vam svakodnevno daju podstrek da uz neki od ovih magičnih preparata brzo poboljšate ono što ne funkcioniše u vašem životu – od seksa do raspoloženja, i to sa naglašavanjem da su prirodni i da ne spadaju u lekove. Međutim, mediji sve češće izveštavaju i o tome kako su mnogi od tih preparata neispravni ili lošeg kvaliteta, da po svojim karakteristikama zapravo spadaju u lekove ili da su sasvim povučeni iz prodaje zbog neželjenih dejstava. 



Dijetetski suplementi su zapravo namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu, a u prodaji se nalaze u vidu kapsula, pastila, tableta, pilula, kesica praška, ampula tečnosti, bočica za doziranje u kapima i slično. “U dijetetske proizvode spadaju i formule za bebe, dečja hrana, namirnice za specifične potrebe građana, namirnice bez glutena, namirnice bez laktoze, hrana za dijabetičare, nutritivne zamene za kuhinjsku so (za neke kategorije kardiovaskularnih bolesnika), proizvodi za mršavljenje, proizvodi od meda, propolis, mleč, biljni preparati, mleko sa dodacima vitamina A i D, namirnice koje su obogaćene gvožđem i tako dalje“, objasnio je za magazin WHITE prof.dr Ivan Stanković, predsednik Radne grupe za izradu novog Pravilnika o dijetetskim suplementima. Dok se za lekove mora dokazati bezbednost i efikasnost, kao rezultat Dietary Supplement Health and Education Act, odobrenog od strane američkog Kongresa 1994. godine, dijetetski suplementi ne podležu proveri indikacija i bezbednosti od strane FDA i mogu godinama biti na tržištu pre nego što se kod dovoljnog broja ljudi ispolji neko neželjeno dejstvo za uvrđivanje veze sa upotrebom određenog suplementa. Po zakonu, dijetetski suplementi moraju da sadrže bar jedan vitamin, mineral, amino-kiselinu, enzim ili drugu supstancu koju ljudsko telo ima u sebi. Ali sve veći broj suplemenata se nalazi na zabranjenim listama uz netestirane lekove, upravo zbog nedostatka ovih supstanci ili modifikacije iste da bi bili delotvorniji. Tvorci ovih sumnjivih preparata često se pravdaju činjenicom da ih zbunjuju vladine odredbe šta jeste a šta nije legalno, ali realnost je da su ti propusti namerni čin onih koji žele da profitiraju na pilulama koje daju brze rezultate, ali sa lošim posledicama. 
Ova prevara je stara koliko i čovek, ali zbog globalizacije proizvodnje lekova, prodaje “ispod tezge“ i preko neta, ali i malverzacija lekara i saradnja sa farmaceutskim kućama, sada su veće šanse nego ikad da naletite na neispravan suplement ili lek koji će imati veoma štetna dejstva po vas. Na Četvrtoj nacionalnoj konferenciji o unapređenju kvaliteta, saopšteno je da 30 odsto specijalnih bolnica i KBC u Srbiji nema registar o neželjenim dejstvima lekova i da lekari u Srbiji retko prijavljuju neželjena dejstva lekova Agenciji za lekove i medicinska sredstva, koja prikuplja takve podatke. U Srbiji se godišnje otkrije samo jedan falsifikat leka, ali farmaceuti veruju da je kod nas oko 10 odsto medikamenata u prometu falsifikovano. Problem na domaćem tržištu nisu samo neregistrovani lekovi i neprijavljivanje neželjenih dejstava, već i dijetetski proizvodi koji nisu prošli klasifikaciju proizvoda i nisu dobili stručno mišljenje Agencije za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) da li je preparat lek ili dijetetsko sredstvo. Ovo mišljenje se daje na osnovu koncentracije aktivne komponente u samom preparatu.
Proizvodi koji  spadaju u najrizičniju grupu su preparati za mršavljenje, bodibilding i pojačivači libida, na tržište lansirani prvenstveno za muškarce. Na etiketi uglavnom piše da je u pitanju suplement, a ove pilule zapravo sadrže steriode, erektilno-disfunkcionalne droge kao što su sildenafil (aktivna supstanca u vijagri) ili bilo koju drugu drogu za smanjenje telesne težine, zbog kojih su neki suplementi povučeni iz prodaje jer su štetni po zdravlje konzumenata. Često su lekovi i suplementi hemijski modifikovani – dodavanjem ili oduzimanjem atoma poput slagalice – kako bi se izbeglio otkrivanje pri testiranju u laboratoriji. Problem je u tome što i najmanja promena u molekularnoj strukturi može da ima katastrofalne posledice po organizam. Razmislite o ovome: etanol (koji možete da pijete uveče u gradu) i metanol (hemijske supstance koja bi vas oslepela a zatim ubila) se razlikuju samo u jednom atomu ugljenika i nekoliko vodonika. Ili o ovome - uklanjanjem samo jednog para kiseonik-vodonik od leka za smanjenje kongestije dobićemo metamfetamin. Niko ni u svetu ne zna koliko je neispravnih suplemenata na tržištu. “Ne postoji način da to prekontrolišemo“, kaže Majkl Levaj, direktor zadužen za nove lekove i pravila licence pri SZO. “Ali jesmo svesni postojanja hiljada neispravnih lekova na tržištu, a sigurni smo da bismo mogli da identifikujemo još!“ Američka Uprava za hranu i lekove (Food and Drug Administartion - FDA) objavila je 2006. godine regulative koje sadrže sve zahteve savremene Dobre proizvođače prakse (current Good Manufacturing Procedure cGMP) za dijetetske suplemente. Ovim se propisuje da se proizvodnja dijetetskih suplemenata mora vršiti na kvalitetan način, da proizvodi ne smeju da sadrže bilo kakve kontaminante ili nečistoće i da suplementi moraju da budu pravilno označeni. Proizvođač suplemenata mora da vrši identifikaciju, evaluaciju čistoće, jačine i sastava proizvedenog dijetetskog suplementa. FDA zabranjuje one suplemente koje sadrže kontaminante ili ne sadrže sastojke koje bi po deklaraciji trebalo da ima, ili koji nisu na odgovarajući način upakovani i označeni. Prošlog decembra SZO je najavila strožije kažnjavanje zbog modifikovanih suplemenata. Poslali su pismo upućeno farmaceutskoj industriji i primenili brže postavljanje informacija o štetnim proizvodima na internetu. Ne zna se hoće li njihovi strožiji standradi i propisi zaustaviti industriju koja donosi mnogo novca, ali je pohvalna činjenica da je SZO konačno preuzela odgovornost. Do ove godine SZO nije bila ovlašćena da opozove proizvodnju, već se oslanjala na dobrovoljnu saradnju sa distributerima.



Modifikovani lekovi nisu samo loši farmaceutski proizvodi, već su i ilegalni i njihova neželjena dejstva su nepoznata, a opasnost od njih velika. Čak i ako lek nije hemijski dorađen, može biti rizičan. Na primer, čest sastojak preparata za mršavljenje je sibutramin, koji je povučen sa tržišta SAD jer je dokazano da se kod njegovih konzumenata povećao rizik od srčanog udara i šloga. Takođe, suplementi mogu da sadrže veću dozu ove supstance nego što je legalno dozvoljeno, i mogu da budu proizvedeni pod malom ili nikakvom kontrolom kvaliteta. Za gubitak težine i poboljšanje atletske spobonosti bilo je rasprostranjeno korišćenje efedrina, čija je prodaja zabranjena 2004. godine. Pet od deset pacijenata koji su umrli zbog neželjenih dejstva efedrina nisu imali prethodno oboljenje ni značajne faktore rizika, navode Haler i Benovic. Koristio se jer ubzava metabolizam, sagoreva masti, povećava pažnju i izdržljivost, ali njegovi neželjeni efekti bili su uznemirenost, ventikularni poremećaji ritma, hipertenzija, halucinacije, zavisnost. Suplementi koji se reklamiraju kao efedrin-free i bezbedni zapravo sadrže sinefrin, koji je po delovanju sličan efedrinu, a ima i opasna neželjena dejstva. Korišćenje cezijum hlorida kao suplementa može dovesti do fatalnih ventikularnih aritmija, a hronični unos većih količina kalcijuma takođe može dovesti do poremećaja ritma. Čak i dijetetski i biljni suplementi mogu negativno da utiču na pojavu aritmija. Postoji i razlika između suplemenata na bazi lekovitih trava i fitoterapeutskih preparata. Prema odluci SZO, fitoterapeutski preparati su lekovi sa terapeutskim dejstvom i kupuju se u apoteci. Najčešći suplement koji se u Srbiji kupuje je žen-šen, a građani najčešće kupuju dijetetske suplemente u drogerijama i prodavnicama zdrave hrane, zatim u supermarketima, apotekama, od ovlašćenih distrubutera dok 1 odsto kupuje preko interneta. U većini slučajeva (30 odsto) suplemente je preporučio farmaceut, a zatim lekar, dok je veoma važan i uticaj medija.
SZO zna da je bilo smrtnih slučajeva zbog neispravnih suplemenata, ali ne i koliko. Najčešće je problem u tome što lekari nemaju uvid u to šta sve pacijenti piju. Prema rezultatima jedne studije, 69 odsto pacijenata koji uzimaju suplemente paralelno sa prepisanim lekovima nisu voljni da to prijave lekaru. Žrtve često i ne povezuju simptome kada dođe do poremećaja u organizmu, jer se kod suplemenata insistira na prirodnosti, te im se često veruje da su bezbedniji od prepisane terapije. Tako je uzimanje anaboličkih steroida, amfetamina, frumila i suplementa kalijuma uzrokovalo IM, hiperkalijemiju i ventikularnu tahikardiju kod mladog bodibildera, prema Apelbi, Fišer i Martin u članku Myocardial infarction, hyperkalemia and venticular tachycardia in young male body-bilder. Svi žele rezultate koji se vide odmah, ali problem je u tome što nijedan legalno proizveden suplement ne može da pokaže instant rezultate. Čak su i legitimna tržišta suplemenata u strahu da li su njihovi proizvodi legalni. Proizvođači sportskih suplemenata moraju da se povinuju “složenim zakonima koje kontrolišu vladine agencije sa nadležnošću koja se preklapa“, kaže Rik Kolins, advokat u Mineoli u Njujorku, koji se specijalizovao za supstance koje povećavaju performanse, kao što su steroidi. Neki steroidi su zabranjeni, dok neki nisu ilegalni sve dok prolaze kao suplementi. Kompanije koje se nađu u problemu zbog prodaje ilegalnih steroida često nude dva izgovora, kaže Kolins. “Jedan je da tvrde da su obavili istraživanja po zakonu neophodna da se steroid ne klasifikuje kao ilegalni lek“, kaže. “Drugi  je da svi oko njih to prodaju. Kada iskombinuju ove dve opservacije, zaključak je da mogu slobodno da prodaju ove proizvode“. Neki proizvođači približavaju se samoj granici kako bi pojačali učinak, a taman dovoljno da preparat ne pređe u nedozvoljeni lek. To je veoma složena situacija gde svi pokušavaju da simuliraju dejstvo testosterona i spakuju ga u pilulu koja će proći ispod radara.Teretane su posebno opasne, jer se u njima najčešće preporučuju preparati koju mogu brzo da napumpaju mišiće, ali cena koju ćete za njih platiti može da bude previsoka.
Problem koji se takođe javlja pri proizvodnji suplementa jeste nabavka sirovina, a kako procenjuje Nutrition Business Journal, više od 60 odsto njih je iz Kine. Nezakoniti prodavci bogate se iz svojih fotelja i iza zida anonimnosti koju im pruža internet. Otvaraju mejlove koji nestaju nakon zgrtanja para od onlajn prodaje i niko im ne može ući u trag. Ilegalni lekovi puni nezakonitih supstanci proizvode se u malim laboratorijama za koje niko ne zna, ali na odredište stižu kao vrhunski upakovani proizvodi koji daju brze rezultate. Naravno, u manjim količinama koje je teško pratiti, baš kao što ne možete ubiti ni roj sitnih muva oko vas, ma koliko da vas nerviraju. “Skoro je nemoguće uhvatiti kriminalce koji se bogate na falsifikovanim lekovima“, kaže Gaj Vilaks, CEO portugalskog proizvođača farmaceutskih sirovina Hovione. Vilaks pokušava da spreči prodaju dorađenih suplemenata sa obe strane Atlantika. “Lanac nabavke se prostire preko kontinenata i okeana“, kaže. “Znate kako u starim filmovima gangster pređe granicu i nikada ga ne uhvate? Upravo to se ovde dešava!“ Vlada je nemoćna da zaustavi proizvođače falsifikovanih lekova i dorađenih suplemenata. Dokle god postoje oni koji traže instant rezultate, ova mafija će imati profita.
Bilo kako bilo, u određenim slučajevima suplementacija je potrebna, kao kod vitamina D3 jer ga gotovo nema u hrani a može da ima veoma pozitivno dejstvo. Kod vegetarijanaca postoji deficit vitamina B12 jer se on nalazi u namirnicama kao što su meso, riba, jaja ili živina, a oni te namirnice ne unose, te je potrebno da ga suplementacijom nadoknade. U slučajevima kada je potrebno da se uzima suplement, veoma je važno da se pravilno dozira. Na primer, dnevno se preporučuje 10 mg vitamina C, a neka istraživanja pokazuju da je uzimanje mnogo veće doze od dozvoljene čak i kancerogeno. Zato se i pakuje tako da ne sadrži manje od 3 mg (da bi bio efikasan) i više od 15 mg (da bi se izbeglo predoziranje).
 Lekari uvek više preporučuju pravilnu ishranu sa raznovrsnim namirnicama, kojima ćemo podmiriti sve potrebe i nećemo posezati za suplementima.
Jer negde u nekoj laboratoriji u svetu neki hemičari upravo mućkaju sledeću kamuflažu za modifikovane suplemente, pripremajući ih za prodaju u vidu svemoćnih dodataka ishrani. Ako  ni vlade najmoćnijih zemalja nisu u stanju da ih zaustave, običan čovek svakako to ne može sam. Pametni će samo odbiti da ih kupe.

ONO ŠTO JEDEMO, ČINI NAS ONIM ŠTO JESMO



Nepravilna ishrana ugrožava naš život , zato što ponekad, previše nije dovoljno a nedovoljno je često previše …
Hrana  je oduvek bila jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Drevni narodi znali su mnogo o hrani.
Smatrali su da je blagoslovom koji ponekad može da postane prokletstvo.
Ono što jedemo čini nas onim što jesmo.
Najmanje 3 puta dnevno jedemo različite obroke koji sadrže hranljive sastojke bitne za naše zdravlje.
Hrana I piće nas održavaju u životu.
Važno je hraniti se pravilno da bi :
·        Naše telo bilo zdravo
·        Naš um bio zdrav
·        Uživali u svom radu
·        Bili srećni
Nedostatak samo jednog vitamina u ishrani može da bude fatalan za naše zdravlje.
Bez hrane , nema života!
Ništa ne može da zameni hranu!
Zavaravamo svoj stomak
Kupujemo gotovu hranu koja je : 
·        Često nepravilno pripremljena, na  ulici ili  u prodavnicama brze hrane
·        Puna bakterija, virusa, prašine
·        Veoma lošeg kvaliteta, I čuvana na sumnjivimmestima
·        Previše teška za naš stomak
·        Puna masti, šećera, I holesterola
·        Potencijalni uzrok bolesti
·        Bez hranljivih vrednosti
Za nas hrana ne može biti hrana ako je : 
·        Konzervisana, ali otrovna
·        Zamrznuta, ali bez kljućnih sastojaka
·        Ukusna, ali sa aditivima I hormonima
·        Lepa, ali genetski modifikovana
·        Brza, ali nosi bolest u sebi
Zbog  toga što ; 
·        Imamo previše obaveza
·        Živimo suviše brzo
·        Nemamo vremena da pripremamo svežu hranu



Rezultat?  Mi I dalje jedemo, a još uvek smo gladni!
Neprijatelji zdravlja sa hranom ulaze u naš stomak I prouzrokuju ozbiljne bolesti.
Koliko puta ste imali ili osetili…..
Glavobolju, kiselinu u želucu, drhtavicu, slabost, visoku temperaturu, čak I groznicu, mučninu, vrtoglavicu, trovanje, dijareju, bol u želucu, bol u stomaku, povraćanje, gubitak apetita, odbojnost prema hrani,  alergiju, zatvor, gasove, nesanicu, dehidrataciju, naduvenost.
A  zdravstveni  problemi ne biraju mesto I vreme….
Sigurno ste shvatili šta je uzrok svemu tome…
Da li ste znali da je 65 % svih naših zdravstvenih problema prouzrokovano nepravilnom ishranom?
Bolesti prouzrokovane nepravilnom ishranom potvrdjene su istraživanjem u Evropi I SAD
45% pati od gojaznosti, 38% pati od visokog krvnog pritiska 35% ima probleme sa cirkulacijom, 31% rizikuje da doživi srčani udar, 28% pati od gastritisa  I ima probleme sa varenjem.
Osnovni sastojci naše ishrane su; 
Masti
So
Šećer
I ukoliko nisu dobro izbalansirani, postaju smrtonosni za naše telo.

Gojaznost je drugi uzrok smrti u SAD
U svetu ima 300.000 000 preterano gojaznih ljudi.
U Evropi je proteklih 20 godina
·        Udvostručen broj gojazne dece
·        Utrostručen broj gojaznih adolescenata
Pored zdravstvenih problema, ova deca I adolescenti često pate od
1.      Nedostatka samopouzdanja
2.      Kliničke depresije
Ljudi koji su gojazni u detinjstvu rizikuju da budu gojazni I u odraslom dobu. 
A razlog za to je nepravilna ishrana!
60%  od ukupnog broja svih smrtnih slučajeva u svetu izazvano je kardiovaskularnim oboljenjima.
16.700.000 ljudi godišnje umre od kardiovaskularnih oboljenja.
Za 30 godina, više od 500.000.000 ljudi će umreti odgojaznosti
Nepravilna ishrana je 62% slučajeva uzrok kancerogenih oboljenja
·        Dojke
·        Debelog creva
·        Prostate
·        Materice
·        Bubrega
Sistem za varenje je najviše ugrožen. Skoro 100% karcinomadebelog creva je prouzrokovano pogrešnim navikama u ishrani!
Poremećaji u ishrani nisu za potcenjivanje. Oni moguvoditi  ka trajnom oštećenju zdravlja, pa čak uzrokovati I smrt.
Još  je Hipokrat govorio  337. godine pre nove ere :” Neka hrana tvoja bude lek tvoj, a neka lek tvoj bude hrana tvoja!”
Sledeći put kada pripremate vašu hranu, imajte na umu da pravilna ishrana obezbedjuje ne samo fizički nego I psihološki razvoj svakog čoveka.
Na kraju, umesto da bude naš  lek, naša hrana postaje naš otrov!

Autorka : Olivera Nardeli 


Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba plesno ludilo koje je već odavno zarazilo čitav svet, munjevitom brzinom ulazi u sve više fitness centara u Srbiji, te osvaja hipnotičkim ritmovima i jednostavnim, ali zabavnim plesnim pokretima. Ovaj način vežbanja vas “iscedi” u trenu, ojača mišiće i oblikuje vaše telo na najbolji mogući način.
Zumba Fitness je svetski poznat program koji predstavlja jedinstvenu kombinaciju plesa i vežbanja. Zumbu je prije dvadesetak godina sasvim slučajno stvorio Alberto Beto Perez. On je dolazeći na čas aerobika shvatio da je muziku za aerobik zaboravio kod kuće. Improvizujući, upotrebio je CD-ove sa s klasičnim latino ritmovima – salsa, merengue, cumbia, reggaeton i izveo svoj prvi Zumba Fitness čas. Videvši oduševljenje polaznika, shvatio je da je mešavina klasičnih pokreta za oblikovanje tela i plesnih latino koraka dobitna kombinacija za uspešno i zabavno vežbanje. Beto je nakon toga razvio celi program vježbanja po pravilima i principima treninga, čime je započeo revoluciju u svetu fitnessa. Nakon nekoliko meseci, njegovi su časovi postali toliko popularni da ga je pevačka zvezda Shakira unajmila kao koreografa za album "Pies Descalzos".




Kome je Zumba namenjena?

Zumba Fitness program je prvenstveno zabavan sa "ne mislećim" elementima. Primeren je za sve uzraste, bez obzira u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili nikakvog iskustva u plesu, da li ste muško ili žensko, mlađi ili stariji. Formula osnovnih koraka Zumba Fitnessa čini je dostupnom za sve.

Zumba se preporučuje svima koji su se ulenjili, imaju višak potkožnog masnog tkiva kojeg se žele rešiti, a odlasci na razne aerobik ili fitness programe ih do sada nisu dovoljno motivisali. Takođe, Zumba fitness je i za one koji jednostavno žele da se zabave, puste mašti na volju i taj sat vremena posvete isključivo dobrom raspoloženju i zabavi.
Zašto je Zumba drugačija?
Muzika, koraci i koreografija su tri elementa koja zajedno čine Zumba program jedinstvenim i revolucionarnim, a time i drugačijim od ostalih fitness programa.
Muzika je najvažniji element Zumba programa. Ona je energična, stvara osjećaj "party-ja" i izaziva strast polaznika. Latino i internacionalna muzika čini najmanje 70 % od ukupne muzike i to u četri osnovna latino ritma: salsa, merengue, cumbia i reggaeton, dok preostalih 30 % čini muzika koju instruktor sam bira (npr. tango, bachata, samba, rumba, flamenco calipso, quebredita, bally dancing, hip-hop, rock & roll...) čime do izražaja dolazi njegova kreativnost i stil vođenja.

Formula kojom se slaže koreografija za Zumba čas jedinstvena je u fitness svetu, a temelji se na pesmi koja diktira korake. Svaka pesma je podijeljena na određene delove: uvod, stih, refren, pauza, most (intro, verse, chorus, bridge...). Za svaki od tih delova koristi se drugačiji korak (npr: u uvodu se izvodi march, u stihu se izvodi beto shuffle...), a kad se ponavlja određeni deo pesme, koristi se uvek isti korak (npr: u refrenu se uvijek izvodi sleepy leg korak). Svaka pesma se sastoji od drugačijih delova i u svakoj pesmi se izvode drugačiji koraci.

Ipak, da biste vežbali Zumbu, ne morate strogo poznavati korake. U Zumbi nema koreografije, ali kada to neko gleda sa strane, izgleda kao da su svi naučili koreografiju na svaku pesmu. To je zato što nema puno koraka za pamćenje (3-5 za svaku pesmu), a i sama pesma vas vodi svojim ritmom.

Kako Zumba deluje na telo?
Zumba Fitness deluje na sve mišićne grupe. Aktivira velike mišićne grupe: noge, zadnjicu, trbušnu muskulaturu i leđa čime se troši mnogo kalorija. Uz velike mišićne grupe Zumba aktivira i male: ruke i ramena, čime je učinak još bolji kada je reč o potrošnji kalorija, a veći je i uticaj na oblikovanje i jačanje celokupne muskulature.
Zumba Fitness pruža sve prednosti aerobnog i intervalnog treninga: pozitivno utiče na kardiovaskularni i kardiorespiratorni sistem, kao i na smanjenje potkožnog masnog tkiva, jer se smenjuju intervali visokog intenziteta sa intervalima niskog intenziteta - aktivnog odmora.
Zumba razvija aerobne sposobnosti (kardio-respiratorne vježbe), oblikuje pojedinačne mišićne grupe u harmoničnu globalnu celinu, razvija motoričke sposobnosti (snaga, fleksibilnost i koordinacija u ritmu), učvršćuje i jača sve koštano zglobne i tetivne segmente motornog sistema, čime utiče na unapređenje ukupnog zdravlja organizma.
Kako izgleda Zumba čas?
Postoji više modela časova Zumba Fitnessa: od treninga koji traje 30 minuta, 45 minuta ili najčešće korišćenih – 60 minuta.
Čas počinje zagrevanjem do 10-15 minuta (koje može biti kao ono u aerobiku ili se već ovde počnu koristiti osnovni koraci iz plesova kao što su merengue i salsa).

Sledi kardio deo od 40 minuta (ovo je i najzabavniji deo časa, jer se prelazi iz pesme u pesmu, iz jedne vrste plesa u drugu, gde je svaka pesma namenjena za jednu vrstu plesa ili su pesme kombinacije više vrsta ritmova, pa time i plesova). Time se naizmenično podiže i spušta intenzitet treninga, jer se izmenjuju različiti ritmovi, a uz sve to se plesni koraci modifikuju kako bi u određenim intervalima više opteretile određene grupe mišića. Sve se to događa, a da vežbači nisu ni svesni da vežbaju. Atmosfera je kao na zabavi...
Nakon glavnog dela ide cool down (smirivanje intenziteta) pa istezanje ili idu vežbe snage kao i u aerobiku, pa onda istezanje.

Koliko časova Zumbe nedeljno?

Učestalo treniranje jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj sedmičnih treninga zavisi od cilja koji vježbanjem želimo postići, ali generalno možemo reći da od četiri do šest treninga sedmično izaziva željene promjene, a tri treninga sedmično zadržava postignute rezultate na visokom nivou.

Šta je od opreme potrebno za čas?

Budući da se radi o aerobnom treningu, tokom kojeg ćete se sigurno znojiti, vežbati možete u odeći u kojoj koža diše: pamučna trenerka, majica, čiste i što mekše patike. Možda će vam biti potreban peškir kao i flašica vode.




Mršavite uz Zumba fitness ....


PLESNO LUDILO  -   mršavite uz Zumba fitness
Kome je namenjena Zumba  ( mogu li je plesati svi polovi I uzrasti ) ? 
Zumba fitness je program koji je namenjen svim uzrastima.
Nezavisno o tome u kakvoj ste fizičkoj  kondiciji , imate li bilo kakvog ili čak nikakvog iskustva u plesu.
Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako vesela I pozitivna atmosfera  da je I onima koji se nikada nisu usudili vežbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima Zumba ruši barijere I s vremenom koraci dolaze sami od sebe.
Velika stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara zelju da dolaze na treninge, a biti uporan I vežbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovek trebao držati ako želi postići rezultate.





Zumba fitness deli se u više vrsta : 
  • Klasičan Zumba Fitness
  • Zumba kids ( za decu )
  • Zumba gold ( primeren osobama u zlatnim godinama )
  • Zumba tuning  ( sa bučicama koje šuškaju za zabavnijiu tonifikaciju mišića )
  • Aqva Zumba ( Zumba u vodi )
Na koje grupe mišića najjače deluje ?
Zumba fitness  deluje na sve skupine mišića . Jačaju se I oblikuju noge , guza, trbušna muskulutura, ruke, ramena, ledja, prsa.
Zumba Fitness pruža blagodati aerobnog treninga ( pozitivno utiče na kardiovaslularni I kardiorespiratorni sistem  I na smanjenje potkožnog masnog tkiva ), intervalnog  treninga  ( izmenjuju se intervali  visokog intenziteta sa intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta ).
U kombinaciji sa vežbama snage deluje na sve mišićne grupe. Aktiviraju se velike mišićne grupe. Noge, guza, trbušna I ledjna muskulatura, ruke . Uz velike mišićne grupe se aktiviraju I male – ruke I ramena te je učinak još bolji kada je reč o potrošnji kalorija na jednom satu Zumbe, a I veći je uticaj na oblikovanje celokupne muskulature.

Kome je namenjena Zumba  ( mogu li je plesati svi polovi I uzrasti ) ? 
Zumba fitness je program koji je namenjen svim uzrastima.
Nezavisno o tome u kakvoj ste fizičkoj  kondiciji , imate li bilo kakvog ili čak nikakvog iskustva u plesu.
Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako vesela I pozitivna atmosfera  da je I onima koji se nikada nisu usudili vežbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima Zumba ruši barijere I s vremenom koraci dolaze sami od sebe.
Velika stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara želju da dolaze na treninge, a biti uporan I vežbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovek trebao držati ako želi postići rezultate.
Zumba fitness deli se u vise vrsta : 
  • Klasičan Zumba Fitness
  • Zumba kids ( za decu )
  • Zumba gold ( primeren osobama u zlatnim godinama )
  • Zumba tuning  ( sa bučicama koje šuškaju za zabavnijiu tonifikaciju mišića )
  • Aqva Zumba ( Zumba u vodi )
Na koje grupe mišića najjače deluje ?
Zumba fitness  deluje na sve skupine mišića . Jačaju se I oblikuju noge , guza, trbušna muskulutura, ruke, ramena, ledja, prsa.
Zumba Fitness pruža blagodati aerobnog treninga ( pozitivno utiče na kardiovaslularni I kardiorespiratorni sistem  I na smanjenje potkožnog masnog tkiva ), intervalnog  treninga  ( izmenjuju se intervali  visokog intenziteta sa intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta ).
U kombinaciji sa vežbama snage deluje na sve mišićne grupe. Aktiviraju se velike mišićne grupe. Noge, guza, trbušna I ledjna muskulatura, ruke . Uz velike mišićne grupe se aktiviraju I male – ruke I ramena te je učinak jos bolji kada je reč o potrošnji kalorija na jednom satu Zumbe, a I veći je uticaj na oblikovanje celokupne muskulature.



четвртак, 26. новембар 2015.

UTICAJ MEDITACIJE NA TELO

Danas je opšte prihvaćeno da naša svest može uticati na fizičke funkcije tela i hemijski balans koji obezbedjuje dobro zdravlje.
Kako stres i u kolikoj meri narušava prirodnu ravnotežu našeg tela, samo je jedan od mnogobrojnih štetnih faktora koje svakodnevno susrećemo u savremenom načinu života.
Kada je um ometen ili unaviknut  na negativno razmišljanje, to može dovesti do narušavanja ravnoteže u telu koju nazivamo bolest. Briga u uznemirenost u velikoj meri mogu ograničiti slobodan protok životne energije koja struji našim telom i ukoliko se ravnoteža ubrzano ne uspostavi, to će se ispoljiti u vidu fizičkih simtoma.
Ono što mnogi ne znaju , jeste činjenica kako se uspostavlja ravnoteza tela, onda kada je ona znatno narušena usled stresa, ubrzanog načina života, neadekvatne ishrane, smanjene fizičke aktivnosti ili potpune neaktivnosti tela, zatim mnogobrojnih kako unutrašnjih tako i spoljašnjih faktora koji u znatnoj meri utiču na narušavanje našeg kako psihičkog tako i fizičkog zdravlja!
Klinička testiranja su pokazala da meditacija ima veliku delotvornost, bilo da se koristi kao dopunska terapija ili kao pomoć u ortodoksnom načinu lečenja.
Ona pomaze u uspostavljanju ravnoteže izmedju desne i leve hemisfere mozga, koje predstavljaju emotivne, odnosno intelektualne procese, kao i jačanju imunog sistema, koji omogućava telu da se samo izbori sa bolešću.
U značajne zdravstvene koristi meditacije se ubrajaju: regulacija krvnog pritiska, stimulisanje krvotoka, ublažavanje bola i  smanjenje mišićne napetosti.
Ona može uticati na smanjenje hormonalne aktivnosti, pa zato osobe koje redovno meditiraju izgledaju srećnije i osećaju se lakše.
Kod nekih manjih bolesti, kao što su migrena, napadi panike, problemi sa sinusima, astma i srčana aritmija, meditacija takodje može pomoći i to redovnim vežbama dubokog disanja kojima se poboljšava cirkulacija vazduha kroz sužene kanale. Zbog svih ovih razloga, sve je veći broj doktora koji svoje pacijente sa psihosomatskim bolestima, pa čak i one sa neizlečivim bolestima upućuje na časove meditacije.


Njenim redovnim upražnjavanjem možemo razviti samokontrolu, poboljšati svoja dostignuća u sportu, poslu i umetnosti, povećati svoju energiju i produktivnost i uopšte stvoriti pozitivnije i stav prema životu. Na kraju krajeva,  svaka osoba u sebi mora tražiti odgovore za kojima traga.
Savremena medicina leči samu bolest, a meditacija deluje preventivno ,traži uzroke nastanka i sprečava pojavu bolesti u njenim prvim fazama razvoja.
VAŽNA NAPOMENA:
Meditacija se ne preporučuje osobama koje su u prošlosti bile izložene nekim traumatičnim dogadjajima .Oni koji se plaše kontakta sa psihičkim fenomenima ili se brinu da će izazvati vantelesna iskustva (a to se ne dešava svakom), trebalo bi da se koncentrišu na vežbe koje su namenjene umirivanju i uravnoteženju uma. Meditacija se ne odnosi na one fenomene koji se mogu desiti bilo kad i bilo kod koga!
I još nesto "psiholoski fenomen", izazvan meditacijom NE MOŽE SE UPOREDITI SA ONIM KOJI NASTAJE UZIMANJEM NEKE ILEGALNE DROGE.
MEDITACIJA I DROGA (a tu spadaju sva opojna sredstva, teške i lake droge, sva ona sredstva koja menjaju normalnu funkciju mozga)  SU DVA RAZLIČITA POJMA I NIKAKO IH NE TREBA MEŠATI!!

Autorka : Olivera  Nardeli

PROBAJTE SOLARNU ( SUNČANU) JOGU...

1. svibanj 2012 u 21:46
Posmatranje Sunca deo je drevne tradicije stare više od 5.000 godina.
Svaki praktičar treba da bude svestan da je budjenje unutrašnjeg sunca suština bavljenja jogom.
Dolazi do povećanja energije, manja je potreba za hranom, javlja se bolja dinamičnost  u radu,spoko j,bolji san, jača se imuni sistem a to su samo neki od pratećih efekata koji se javljaju praktikovanjem ove čudesne discipline - GLEDANJE U SUNCE.




Sunčevi zraci pri izlasku i zalasku blagotvorno deluju na um i na telo.
Sunce je glavni izvor energije koja je neophodna našim celijama za normalan rast i razvoj.
Da biste ovu tehniku pravilno primenili u svom životu, evo par korisnim saveta, tj.uputstava za njeno korišćenje;
-U Sunce se gleda ili ujutru, kada izlazi, ili uveče, kada zalazi.
-U Sunce sme da se gleda samo sat vremena po izlasku i sat vremena pre izlaska.
-Optimalno je da se u Sunce gleda dok stojite bosi na zemlji, nikako na travi i li betonu. ( što se mene tiče ja ovo pravilo krsim i sedim u položaju lotosa dok gledam , jer mi prija...)
-Prvog dana se u Sunce gleda deset sekundi, a svakog narednog dana se vreme produžava za deset sekundi  (ja sam to pravilo danas prekrsila....:) pravila su tu da se krše:))
-Dok gledate  u Sunce ne bi trebalo da trepćete (pokušajte da izdržite, možda vam zasuze oči ali suze su ok:)
-Krug je zavrsen kada stignete na 44 minuta gledanja ,ali samo ako ste krenuli od 10 sekundi i svakog dana vreme produžavali za deset sekundi (potrudiću se da tako bude , tj.misliću  o tome sutra:))

Da je gledanje u Sunce zaista lekovito, nije naučno dokazano, ali se i psiholozi i lekari slažu da sunčevi zraci pri izlasku i zalasku nikako ne mogu da štete čoveku, naprotiv, jasno je da oni blagotvorno deluju i na ljudski um i na telo jer je Sunce glavni izvor energije za naše celije.
Na kraju, kad vam neko kaže: "Ajde,ne smaraj vise, idi gledaj u Sunce!" (kao meni moj mladji brat kad kaze:)) ,vi zaista to i učinite!!!:)
P.S. NE STETI  A ZAISTA  PRIJA !!!

Autorka ; :Olivera Nardeli

Zahvalnost je put do sreće...

3. ožujak 2012 u 14:44
Mnogi ljudi uzimaju sve u životu olako, zdravo za gotovo i zato nisu u stanju da budu srećni. Vidjam mnoge osobe koje su nesrećne, a imaju mnogo toga na čemu mogu da budu zahvalne.
Nisu svesni koliko su blagosloveni, koliko imaju, koliko im je život dao i daje.....
Primećujem da je najveći krivac za takvo stanje pogrešan ugao posmatranja!
Mnogi ljudi život posmatraju iz ptičje perspektive, i sreću mere novcem, materijalnim stvarima koje svakodnevno kupuju i gomilaju, misleći da će tako popuniti prazninu koja se nalazi u njima.  A zapravo to su deševno gladne osobe koje misle da im veća kolicina novca može zameniti osećaj srece, mira i spokoja.
Uostalom, ja to najbolje znam!


Kada sam imala mnogo,mislila sam da nemam nista, i dobro je da sam se osvestila na vreme, pre nego što sam izgubila sve to što sam imala. Takav pristup vodi bas tome.
Ako gledamo iz ugla iz kog je dobro da posmatramo život, uvek imamo na čemu da budemo zahvalni. Ukoliko se skoncentrišete na ono što nemate, onda i nemate na čemu da budete zahvalni, ali ako sve posmatrate iz perspektive obilja  -onoga što imate - tada ste u stanju da vidite mnogo toga, na čemu možete da budete zahvalni.
Osećanje sreće je nešto što počinje da vas obuzima i da raste u vama, onog trenutka kada se prisetite svih stvari koje imate ,i na kojima treba da budete zahvalni!
Svako jutro uz jutarnju kafu ili čaj napravite spisak onoga na čemu ste zahvalni, onoga što imate i zbog čega ste srećni...Držite se tog spiska u svakoj prilici ...
Vas san biće lepši,a dan koji je sutra pred vama biće mnogo ispunjeniji! SREĆA JE U VAMA A NE OKO VAS !!!
 Autorka : Olivera  Nardeli

среда, 25. новембар 2015.

 ZAŠTO JE PRAVILNO DISANJE NEOPHODNO  ZA NORMALNO FUNKCIONISANJE NAŠEG ORGANIZMA ? 



Disanje je osnovni fiziološki proces koji je svojstven, bez izuzetka, na svoj način, svakom živom biću. Najednostavnija  definicija disanja je “Proces razmene kiseonika i ugljen-dioksida između živog bića i okoline”. Disanje je toliko blizak pojam svima nama  da o njemu  nikad, praktično, i ne razmišljamo. Osim što nam služi za izmenu kiseonika i ugljen-dioksida, (pravilnim) disanjem, moguće je otkloniti stres, kao i pozitivno uticati na zdravlje. Sigurno se pitate kako je to moguće?  Prisetite se nekih svakodnevih situacija. Kad ležite opušteni, disanje je mirno, a udah i izdah se izmenjuju u pravilnom ritmu. Ali, kakvo je disanje kad ste ljuti, pod stresom ili napeti? Udah i izdah se brzo izmenjuju, a disanje je vrlo "plitko" i isprekidano. Dakle, vidi se jasna povezanost između osećanja i načina disanja. Kako osećanja utiču na disanje, tako i disanjem možemo utecati na osećanja...

Udah je prva stvar koju dete napravi kad se rodi, a izdah je poslednja "stvar" koju čovek napravi pre svoje smrti. Promana udaha i izdaha - između tog - to je naš život, a njegov ritam pokazuje (i određuje) kakva su osećanja u vama. Budući da znamo da je disanjem moguće uticati na osećanja, njima možemo uticati na zdravlje i kvalitet života.






Nauka o disanju - stara je preko 5000 godina, a potiče iz joge. Možda će vam smešno zvučati, ali svi bi trebalo ponovo da naučimo kako se pravilno diše. Pravilno disanje uključuje duboko disanje celim plućima, ali stres i ubrzan način života - učinili su da većinom dišemo vrlo "plitko" i, pretežno, samo, gornjim delovima pluća. Tako nam donji delovi naših plućnih krila, ostaju ‘neiskorišćeni’, ventilacija organizma nije potpuna i telo ne dobija kiseonika koliko mu je potrebno i koliko ga je u mogućnosti dobiti. Potpuna veština, način disanja je ono kad se kiseonik dovodi u cela pluća, ali i u abdomen. Takav način disanja, naziva se jogijsko disanje, a njim organizam dobija dovoljnu količinu kiseonika, a krv tim postaje kvalitetnija. Pravilnim disanjem energizujemo telo, srećniji smo, s više elana, smeha, radosti i s pozitivnijim stavom u svakodnevici i životu.

Postoje vežbe disanja koje izbacuju prethodno nakupljeni stres iz organizma koji se ogleda kroz loše raspoloženje, ljutnju, tugu, negativan pristup životu i životnim situacijama. Osobe koje redovite sprovode vežbe disanja - imaju, uopđtemo govoreći, pozitivniji stav u životu, ređe oboljevaju, nalaze se u boljem psihičkom i fizičkom stanju i mnogo su opuštenije. Nedavna istraživanja su dokazala da pravilno disanje utiče i na smanjenje holesterola u krvi, uklanja depresiju, smanjuje nivo hormona kortizola (hormon stresa) i uopšte utiče na bolji i pravilniji rad imunološkog sistema.

Pravilno disanje, vrlo je bitno za zdrav i uravnotežen život.Nemojte ga se setiti, samo, kad shvatite da nemate kondiciju trčeći za tramvajem i kad vam se disanje produbi. Naučite, ponovo, da pravilno dišete (kao što ste disali kad ste bili dete bez previše briga!) i, najzad, posle dugo-dugo (vremena) - udahnite punim plućima - udahnite zdrav život!

1. Disanjem protiv anksioznosti

Upravo stres i nervoza povećavaju napetost i anksioznost, koji pak utiče  na način na koji dišemo. Disanje se ubrzava; dah postaje kraći i plići, a "plućnim" disanjem, umesto trbušnim, povećava se razina anksioznosti. Kako bismo smirili centralni živčani sustav koji luči adrenalin i kortizol, hormon stresa, moramo preusmeriti disanje na trbuh, kako bismo stimulirali vagus, centar parasimpatičkog živčanog sustava i smirili se.

U situacijama kada smo uznemireni trebali bismo imati otprilike 7 dubokih, sporih udisaja u minuti. Udišite na nos, gledajte kako se podiže abdomen i puni kiseonikom  i  polako izdišite na usta. Trbušno disanje neko ćete vreme morati vežbati, a kad ga savladate više nećete morati o njemu razmišljati, nego ćete spontano udisati i izdisati, opušteni.

2. Disanjem protiv srčanih tegoba

Prekomerno izlaganje stresu, duže vreme dokazano utiče na visoki  krvni pritisak , koji se s vremenom povećava i broj otkucaja srca u minuti što neposredno utiče na pojavu problema sa srcem i krvnim sudovima . Ne možemo uticati na situaciju u kojoj gubimo posao, ne dobivamo platu, ne možemo uticati na gužve u razmeni  u kojima gubimo previše vremena naših života, ali možemo disati tako da ništa od ovoga ne uticati na nas.





Sedite prekristivši noge (poput Indijanaca) i zatvorite oči. Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnu šupljinu  i duboko udišite kroz levu šest sekundi. Zatvorite levu nosnu šupljinu  četvrtim prstom desne ruke i otvorite desnu nosnu šupljinu  i polako izdišite kroz nju šest sekundi. Dok vam je blokirana leva nosna šupljina , udahnite na desnu šest sekundi, zatim zatvorite desnu i otvorivši levu izdišite na nju šest sekundi. Celi ovaj proces disanja izvodite u trajanju od dve minute. Vežbajte svaki dan nekoliko puta kako biste se ispraksirali u ovoj joga tehnici disanja.

3. Pomoć pri respiratornim alergijama

Pomoć pri raznim sezonskim respiratornim alergijama takođe možete dobiti uz pravilno disanje. Pevušenje nalik zujanju otvara usta, koja povezuju sinuse sa nosnim šupljinama, olakšavajući disanje. Udobno se smestite, duboko udahnite na nos, a izdahnite oslobađajući zvuk nalik zujanju pčele, sličan ravnomernom pevušenju. Trebali biste osetiti vibraciju unutar nosa,  i u glavi. Trajanje ove vežbe disanja neka bude desetak minuta.

4. Pomoć kod prekomerne težine

Emocionalni stres najčešći je uzrok debljanja; kad smo pod stresom češće donosimo odluke koje u suprotnom ne bi doneli, a osim toga lakše posežemo za brzom, nezdravom, kaloričnom hranom. Osim toga, kada smo opušteni i zadovoljni, lakše držimo pod kontrolom svoje ponašanje i odluke, time direktno utičemo na izbor ishrane .Umereno, usporeno disanje uvelike utiče na obračunavanje sa stresom. Stručnjaci savetuju da udišete na nos četiri sekunde i zatim izdišete osam sekundi na usta napućena kao kad pijete na slamku.

Autorka : Olivera Nardeli