UTICAJ MEDITACIJE NA TELO

Danas je opšte prihvaćeno da naša svest može uticati na fizičke funkcije tela i hemijski balans koji obezbedjuje dobro zdravlje.

Kako stres i u kolikoj meri narušava prirodnu ravnotežu našeg tela, samo je jedan od mnogobrojnih štetnih faktora koje svakodnevno susrećemo u savremenom načinu života.

Kada je um ometen ili unaviknut  na negativno razmišljanje, to može dovesti do narušavanja ravnoteže u telu koju nazivamo bolest. Briga u uznemirenost u velikoj meri mogu ograničiti slobodan protok životne energije koja struji našim telom i ukoliko se ravnoteža ubrzano ne uspostavi, to će se ispoljiti u vidu fizičkih simtoma.

Ono što mnogi ne znaju , jeste činjenica kako se uspostavlja ravnoteza tela, onda kada je ona znatno narušena usled stresa, ubrzanog načina života, neadekvatne ishrane, smanjene fizičke aktivnosti ili potpune neaktivnosti tela, zatim mnogobrojnih kako unutrašnjih tako i spoljašnjih faktora koji u znatnoj meri utiču na narušavanje našeg kako psihičkog tako i fizičkog zdravlja!

Klinička testiranja su pokazala da meditacija ima veliku delotvornost, bilo da se koristi kao dopunska terapija ili kao pomoć u ortodoksnom načinu lečenja.

Ona pomaze u uspostavljanju ravnoteže izmedju desne i leve hemisfere mozga, koje predstavljaju emotivne, odnosno intelektualne procese, kao i jačanju imunog sistema, koji omogućava telu da se samo izbori sa bolešću.

U značajne zdravstvene koristi meditacije se ubrajaju: regulacija krvnog pritiska, stimulisanje krvotoka, ublažavanje bola i  smanjenje mišićne napetosti.

Ona može uticati na smanjenje hormonalne aktivnosti, pa zato osobe koje redovno meditiraju izgledaju srećnije i osećaju se lakše.

Kod nekih manjih bolesti, kao što su migrena, napadi panike, problemi sa sinusima, astma i srčana aritmija, meditacija takodje može pomoći i to redovnim vežbama dubokog disanja kojima se poboljšava cirkulacija vazduha kroz sužene kanale. Zbog svih ovih razloga, sve je veći broj doktora koji svoje pacijente sa psihosomatskim bolestima, pa čak i one sa neizlečivim bolestima upućuje na časove meditacije.

Njenim redovnim upražnjavanjem možemo razviti samokontrolu, poboljšati svoja dostignuća u sportu, poslu i umetnosti, povećati svoju energiju i produktivnost i uopšte stvoriti pozitivnije i stav prema životu. Na kraju krajeva,  svaka osoba u sebi mora tražiti odgovore za kojima traga.

Savremena medicina leči samu bolest, a meditacija deluje preventivno ,traži uzroke nastanka i sprečava pojavu bolesti u njenim prvim fazama razvoja.

VAŽNA NAPOMENA:

Meditacija se ne preporučuje osobama koje su u prošlosti bile izložene nekim traumatičnim dogadjajima .Oni koji se plaše kontakta sa psihičkim fenomenima ili se brinu da će izazvati vantelesna iskustva (a to se ne dešava svakom), trebalo bi da se koncentrišu na vežbe koje su namenjene umirivanju i uravnoteženju uma. Meditacija se ne odnosi na one fenomene koji se mogu desiti bilo kad i bilo kod koga!

I još nesto "psiholoski fenomen", izazvan meditacijom NE MOŽE SE UPOREDITI SA ONIM KOJI NASTAJE UZIMANJEM NEKE ILEGALNE DROGE.

MEDITACIJA I DROGA (a tu spadaju sva opojna sredstva, teške i lake droge, sva ona sredstva koja menjaju normalnu funkciju mozga)  SU DVA RAZLIČITA POJMA I NIKAKO IH NE TREBA MEŠATI!!

Autorka : Olivera  Nardeli

PROBAJTE SOLARNU ( SUNČANU) JOGU...

1. svibanj 2012 u 21:46

JavnoPrijateljiPrijatelji osim poznanikaSamo jaPrilagođenoBliski prijateljiObiteljPrikaži sve popise...Zepter InternationalPodručje Vrnjacka BanjaPodručje Moscow, RussiaProfesionalni plesni  klub " Blue STAR "NišPoznaniciIdi natrag

Posmatranje Sunca deo je drevne tradicije stare više od 5.000 godina.
Svaki praktičar treba da bude svestan da je budjenje unutrašnjeg sunca suština bavljenja jogom.
Dolazi do povećanja energije, manja je potreba za hranom, javlja se bolja dinamičnost  u radu,spoko j,bolji san, jača se imuni sistem a to su samo neki od pratećih efekata koji se javljaju praktikovanjem ove čudesne discipline - GLEDANJE U SUNCE.

Sunčevi zraci pri izlasku i zalasku blagotvorno deluju na um i na telo.
Sunce je glavni izvor energije koja je neophodna našim celijama za normalan rast i razvoj.
Da biste ovu tehniku pravilno primenili u svom životu, evo par korisnim saveta, tj.uputstava za njeno korišćenje;
-U Sunce se gleda ili ujutru, kada izlazi, ili uveče, kada zalazi.
-U Sunce sme da se gleda samo sat vremena po izlasku i sat vremena pre izlaska.
-Optimalno je da se u Sunce gleda dok stojite bosi na zemlji, nikako na travi i li betonu. ( što se mene tiče ja ovo pravilo krsim i sedim u položaju lotosa dok gledam , jer mi prija...)
-Prvog dana se u Sunce gleda deset sekundi, a svakog narednog dana se vreme produžava za deset sekundi  (ja sam to pravilo danas prekrsila....:) pravila su tu da se krše:))
-Dok gledate  u Sunce ne bi trebalo da trepćete (pokušajte da izdržite, možda vam zasuze oči ali suze su ok:)
-Krug je zavrsen kada stignete na 44 minuta gledanja ,ali samo ako ste krenuli od 10 sekundi i svakog dana vreme produžavali za deset sekundi (potrudiću se da tako bude , tj.misliću  o tome sutra:))

Da je gledanje u Sunce zaista lekovito, nije naučno dokazano, ali se i psiholozi i lekari slažu da sunčevi zraci pri izlasku i zalasku nikako ne mogu da štete čoveku, naprotiv, jasno je da oni blagotvorno deluju i na ljudski um i na telo jer je Sunce glavni izvor energije za naše celije.
Na kraju, kad vam neko kaže: "Ajde,ne smaraj vise, idi gledaj u Sunce!" (kao meni moj mladji brat kad kaze:)) ,vi zaista to i učinite!!!:)
P.S. NE STETI  A ZAISTA  PRIJA !!!

Autorka ; :Olivera Nardeli

Zahvalnost je put do sreće...

3. ožujak 2012 u 14:44

JavnoPrijateljiPrijatelji osim poznanikaSamo jaPrilagođenoBliski prijateljiObiteljPrikaži sve popise...Zepter InternationalPodručje Vrnjacka BanjaPodručje Moscow, RussiaProfesionalni plesni  klub " Blue STAR "NišPoznaniciIdi natrag

Mnogi ljudi uzimaju sve u životu olako, zdravo za gotovo i zato nisu u stanju da budu srećni. Vidjam mnoge osobe koje su nesrećne, a imaju mnogo toga na čemu mogu da budu zahvalne.
Nisu svesni koliko su blagosloveni, koliko imaju, koliko im je život dao i daje.....
Primećujem da je najveći krivac za takvo stanje pogrešan ugao posmatranja!
Mnogi ljudi život posmatraju iz ptičje perspektive, i sreću mere novcem, materijalnim stvarima koje svakodnevno kupuju i gomilaju, misleći da će tako popuniti prazninu koja se nalazi u njima.  A zapravo to su deševno gladne osobe koje misle da im veća kolicina novca može zameniti osećaj srece, mira i spokoja.
Uostalom, ja to najbolje znam!

Kada sam imala mnogo,mislila sam da nemam nista, i dobro je da sam se osvestila na vreme, pre nego što sam izgubila sve to što sam imala. Takav pristup vodi bas tome.
Ako gledamo iz ugla iz kog je dobro da posmatramo život, uvek imamo na čemu da budemo zahvalni. Ukoliko se skoncentrišete na ono što nemate, onda i nemate na čemu da budete zahvalni, ali ako sve posmatrate iz perspektive obilja  -onoga što imate - tada ste u stanju da vidite mnogo toga, na čemu možete da budete zahvalni.
Osećanje sreće je nešto što počinje da vas obuzima i da raste u vama, onog trenutka kada se prisetite svih stvari koje imate ,i na kojima treba da budete zahvalni!
Svako jutro uz jutarnju kafu ili čaj napravite spisak onoga na čemu ste zahvalni, onoga što imate i zbog čega ste srećni...Držite se tog spiska u svakoj prilici ...
Vas san biće lepši,a dan koji je sutra pred vama biće mnogo ispunjeniji! SREĆA JE U VAMA A NE OKO VAS !!!
 Autorka : Olivera  Nardeli

 ZAŠTO JE PRAVILNO DISANJE NEOPHODNO  ZA NORMALNO FUNKCIONISANJE NAŠEG ORGANIZMA ? 

Disanje je osnovni fiziološki proces koji je svojstven, bez izuzetka, na svoj način, svakom živom biću. Najednostavnija  definicija disanja je “Proces razmene kiseonika i ugljen-dioksida između živog bića i okoline”. Disanje je toliko blizak pojam svima nama  da o njemu  nikad, praktično, i ne razmišljamo. Osim što nam služi za izmenu kiseonika i ugljen-dioksida, (pravilnim) disanjem, moguće je otkloniti stres, kao i pozitivno uticati na zdravlje. Sigurno se pitate kako je to moguće?  Prisetite se nekih svakodnevih situacija. Kad ležite opušteni, disanje je mirno, a udah i izdah se izmenjuju u pravilnom ritmu. Ali, kakvo je disanje kad ste ljuti, pod stresom ili napeti? Udah i izdah se brzo izmenjuju, a disanje je vrlo "plitko" i isprekidano. Dakle, vidi se jasna povezanost između osećanja i načina disanja. Kako osećanja utiču na disanje, tako i disanjem možemo utecati na osećanja...

Udah je prva stvar koju dete napravi kad se rodi, a izdah je poslednja "stvar" koju čovek napravi pre svoje smrti. Promana udaha i izdaha - između tog - to je naš život, a njegov ritam pokazuje (i određuje) kakva su osećanja u vama. Budući da znamo da je disanjem moguće uticati na osećanja, njima možemo uticati na zdravlje i kvalitet života.

Nauka o disanju - stara je preko 5000 godina, a potiče iz joge. Možda će vam smešno zvučati, ali svi bi trebalo ponovo da naučimo kako se pravilno diše. Pravilno disanje uključuje duboko disanje celim plućima, ali stres i ubrzan način života - učinili su da većinom dišemo vrlo "plitko" i, pretežno, samo, gornjim delovima pluća. Tako nam donji delovi naših plućnih krila, ostaju ‘neiskorišćeni’, ventilacija organizma nije potpuna i telo ne dobija kiseonika koliko mu je potrebno i koliko ga je u mogućnosti dobiti. Potpuna veština, način disanja je ono kad se kiseonik dovodi u cela pluća, ali i u abdomen. Takav način disanja, naziva se jogijsko disanje, a njim organizam dobija dovoljnu količinu kiseonika, a krv tim postaje kvalitetnija. Pravilnim disanjem energizujemo telo, srećniji smo, s više elana, smeha, radosti i s pozitivnijim stavom u svakodnevici i životu.

Postoje vežbe disanja koje izbacuju prethodno nakupljeni stres iz organizma koji se ogleda kroz loše raspoloženje, ljutnju, tugu, negativan pristup životu i životnim situacijama. Osobe koje redovite sprovode vežbe disanja - imaju, uopđtemo govoreći, pozitivniji stav u životu, ređe oboljevaju, nalaze se u boljem psihičkom i fizičkom stanju i mnogo su opuštenije. Nedavna istraživanja su dokazala da pravilno disanje utiče i na smanjenje holesterola u krvi, uklanja depresiju, smanjuje nivo hormona kortizola (hormon stresa) i uopšte utiče na bolji i pravilniji rad imunološkog sistema.

Pravilno disanje, vrlo je bitno za zdrav i uravnotežen život.Nemojte ga se setiti, samo, kad shvatite da nemate kondiciju trčeći za tramvajem i kad vam se disanje produbi. Naučite, ponovo, da pravilno dišete (kao što ste disali kad ste bili dete bez previše briga!) i, najzad, posle dugo-dugo (vremena) - udahnite punim plućima - udahnite zdrav život!

1. Disanjem protiv anksioznosti

Upravo stres i nervoza povećavaju napetost i anksioznost, koji pak utiče  na način na koji dišemo. Disanje se ubrzava; dah postaje kraći i plići, a "plućnim" disanjem, umesto trbušnim, povećava se razina anksioznosti. Kako bismo smirili centralni živčani sustav koji luči adrenalin i kortizol, hormon stresa, moramo preusmeriti disanje na trbuh, kako bismo stimulirali vagus, centar parasimpatičkog živčanog sustava i smirili se.

U situacijama kada smo uznemireni trebali bismo imati otprilike 7 dubokih, sporih udisaja u minuti. Udišite na nos, gledajte kako se podiže abdomen i puni kiseonikom  i  polako izdišite na usta. Trbušno disanje neko ćete vreme morati vežbati, a kad ga savladate više nećete morati o njemu razmišljati, nego ćete spontano udisati i izdisati, opušteni.

2. Disanjem protiv srčanih tegoba

Prekomerno izlaganje stresu, duže vreme dokazano utiče na visoki  krvni pritisak , koji se s vremenom povećava i broj otkucaja srca u minuti što neposredno utiče na pojavu problema sa srcem i krvnim sudovima . Ne možemo uticati na situaciju u kojoj gubimo posao, ne dobivamo platu, ne možemo uticati na gužve u razmeni  u kojima gubimo previše vremena naših života, ali možemo disati tako da ništa od ovoga ne uticati na nas.

Sedite prekristivši noge (poput Indijanaca) i zatvorite oči. Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnu šupljinu  i duboko udišite kroz levu šest sekundi. Zatvorite levu nosnu šupljinu  četvrtim prstom desne ruke i otvorite desnu nosnu šupljinu  i polako izdišite kroz nju šest sekundi. Dok vam je blokirana leva nosna šupljina , udahnite na desnu šest sekundi, zatim zatvorite desnu i otvorivši levu izdišite na nju šest sekundi. Celi ovaj proces disanja izvodite u trajanju od dve minute. Vežbajte svaki dan nekoliko puta kako biste se ispraksirali u ovoj joga tehnici disanja.

3. Pomoć pri respiratornim alergijama

Pomoć pri raznim sezonskim respiratornim alergijama takođe možete dobiti uz pravilno disanje. Pevušenje nalik zujanju otvara usta, koja povezuju sinuse sa nosnim šupljinama, olakšavajući disanje. Udobno se smestite, duboko udahnite na nos, a izdahnite oslobađajući zvuk nalik zujanju pčele, sličan ravnomernom pevušenju. Trebali biste osetiti vibraciju unutar nosa,  i u glavi. Trajanje ove vežbe disanja neka bude desetak minuta.

4. Pomoć kod prekomerne težine

Emocionalni stres najčešći je uzrok debljanja; kad smo pod stresom češće donosimo odluke koje u suprotnom ne bi doneli, a osim toga lakše posežemo za brzom, nezdravom, kaloričnom hranom. Osim toga, kada smo opušteni i zadovoljni, lakše držimo pod kontrolom svoje ponašanje i odluke, time direktno utičemo na izbor ishrane .Umereno, usporeno disanje uvelike utiče na obračunavanje sa stresom. Stručnjaci savetuju da udišete na nos četiri sekunde i zatim izdišete osam sekundi na usta napućena kao kad pijete na slamku.

Autorka : Olivera Nardeli 

Kako STRES povećava podloznost malignim oboljenjima?

Brojni  istrazivači pokušali su da ustanove da li stres, potisnuti bes i druge negativne emocije mogu izazvati rak.

Iako su mišljenja još uvek podeljena, činjenica je da postoje ljudi koji su uspeli da se izleče od ove bolesti zahvaljujući tome što su nastojali da budu srećni, pozitivni,i optimistični.

Telo i um su čvrsto povezani, u to više niko ne sumnja. Emocionalno zdravlje podjednako je važno kao i fizičko, a koliko je bitan pozitivan pogled na život svedoče i rezultati osmogodišnjeg istraživanja na Univerzitetu u Pitsburgu u kojem je učestvovalo 100.000 žena. Pokazalo se da su ispitanice sa optimističnim stavom izložene 30% manjem riziku od srčanih oboljenja i da imaju 23% manje šanse da obole od raka u odnosu na one koje su zatvorene i nepoverljive. Značajna su istaživanja na temu emocija i zdravlja sprovedena  sa obolelima od raka, osamdesetih godina prošlog veka. Ona su pokazala da se pacijenti koji potiskuju svoja osećanja ili ih nisu svesni, sporije oporavljaju od bolesnika sklonih izrazavanju emocija.

To dovodi do saznanja, da  na normalno funkcionisanje ljudskog organizma, ne utiče samo umerena i redovna fizička aktivnost, dovoljno sna, zdrava ishrana i nega, nego i naša OTVORENOST prema drugim ljudima i svetu koji nas okruzuje. Otvorene osobe brže i lakše izbacuju iz sebe negativne emocije i ne zadržavaju ih u sebi, dok s druge strane, zatvoreni ljudi iz straha da ne budu povredjeni, ili iz nekih drugih razloga, povlače se u sebe, a zajedno sa povlačenjem zadržavaju negativne emocije u sebi koje se toliko nakupe , da vremenom dovode do oboljenja nekog organa a kasnije i do pojave raka.

S druge strane , pacijenti koji su bili svesni svojih osećanja imali su jači imunitet i manje tumora.

Na Zapadu postoje mnogobrojne radionice u kojima ljudi uče da budu otvoreni, uče da se ne zatvaraju u sebe, da kontrolišu bes i negativne emocije i istovremeno da znaju da ispolje svoje emocije.

Vodjenje dnevnika podrazumeva jedan od dobrih metoda za oslobadjanje od negativnih emocija.

Kad vas nešto muči ili ste nezadovoljni i besni, stavite sve na papir! A papir potom spalite!

Drugi način je vodjenje DNEVNIKA SAMOKONTROLE!!!

Svakodnevno zapisivanje emocija kao i razloga zašto je došlo do toga i traženje adekvatnog rešenja da se takav način ponašanja više ne pojavi ili bar svede na minimum.

RAZGOVOR je jedan od dobrih načina da se uklone negativne emocije i izbaci bes iz sebe!

I na KRAJU SPORT! Nema boljeg načina  savladavanja negativnih stanja od sporta!

LEČI, JAČA I NEGUJE...TELO, DUŠU I UM!

Autorka :Olivera Nardeli

     JEDI , ILI ĆES UMRETI !!!  

Proteklih godina u Americi je postao pavi hit: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Taj trend se proširio i na Evropu pa i kod nas je sve više devojčica koje posežu za jo jo dijetama,ne bi li bile poput americkih zvezda koje svakodnevno pune novinske stupce svojim izgladnelim,izmučenim i stravično mršavim telom.Namerno kažem: STRAVIČNO, jer one tako i izgledaju: STRAVIČNO!!!

Anoreksija i bulimija su samo neke od bolesti koje se pojavljuju sa ovom pojavom: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Kada mi dodju tinejdzerke od 15,16 godina sa željom da smršaju jer su debele,ne preostaje mi ništa drugo nego da tu decu posaljem kod psihologa na razgovor! Posto psiholozi nemaju uvek razumevanja za ovakvu vrstu problema,moj zadatak je da objasnim tim devojcicama: ZAŠTO NIJE DOBRO BITI MRŠAV?

ZAŠTO NE SMEŠ DA VEŽBAŠ  I ISTOVREMENO BUDEŠ NA NEKOJ VRSTI DIJETE?

Ovo je tema koja proteklih meseci potresa ceo svet: JEDI,ILI CES UMRETI!", samo su neke od parola koje se pišu pored fotografija na kojima se vide ekstremno mšsava tela holivudskih zvezda.

Kada je reč o estetici, mnogi se slažu: DA JE ŽENA NAJLEPŠA KADA JE SKLADNO POPUNJENA!

A to znači da su obline IN!

Udeo masti u ženskom organizmu treba da iznosi od 20 do 25%. Sve ispod ili iznad toga,nije dobro.

Kad žena naruši svoje zdravlje nepravilnom ishranom i nekom od popularnih jo jo dijeta,ona će uspeti za kratko vreme da smrša ali zato će biti poput "tempirane bombe".

Izgladnelo telo, počeće da jede samo sebe, ne bi li preživelo.

Udeo masti će pasti ispod proseka i dovesti do narušavanja prirodne hormonalne ravnoteže u organizmu. Sa narušavanjem hormonalnog balansa,dolazi do menjanja raspoloženja , menstrualnog poremećaja (gubitka menstruacije)...pada imuniteta...ovo su samo neke od pratećih pojava koje karakterišu MRŠAVOST i PRETERANU NEUHRANJENOST.

Nemojte izbacivati ugljene hidrate iz izhrane JER ONI HRANE MOZAK!!!

Jedite prirodne šećere (ugljene hidrate) iz voća a izbacite veštačke (iz slatkiša)

Unosite masti i belančevine (proteine) u normalnim količinama.

I PRESTANITE DA BROJITE KALORIJE!!!

Vežbajte onoliko koliko vam prija!

Ne pratite trendove nego se vodite sopstvenom mislju: DA JE LEPO TELO - ZDRAVO TELO!!!

A zdravo žensko telo je telo sa oblinama!

 Autorka :Olivera Nardeli

ZAŠTO LJUDI ODUSTAJU OD SVOJIH CILJEVA ? 


Radeći kao fitness trener a od skora i kao motivacijski trener ne mogu a da ne primetim zašto neki ljudi odustaju lako od svojih ciljeva ?

Pre nego što odgovorim na ovo pitanje , želim sve vas da pitam samo jedno : Da li su vaši ciljevi zaista vaši ?
Živimo u društvu u kom nas već od ranih dana uslovljavaju načinom na koji bismo mogli  i trebali da razmišljamo i postavljaju nam se standardno ciljevi koji nasu naši. Nisu istinska potreba našeg srca i naše duše.
Uče nas da je važno ostvariti ciljeve koji su društveno prihvatljivi i poželjni a retko kad nas pitaju da li  su ti ciljevi ono što zaista ispunjava  naše SRCE.
U nastojanju da dokažu svoju vrednost i društveno prihvatanje , ljudi često žele da ostvare tudje ciljeve , gde gube MOTIVACIJU , koja je potrebna da bi se prebrodile sve prepreke koje se pojavljuju na putu prema ostvarenju ciljeva.
Ključni razlog zašto ljudi često odustaju od svojih ciljeva jeste činjenica da ti ciljevi uopšte nisu njihovi. Da bismo ostvarili neki cilj moramo da imamo jasnu predstavu o tom cilju. Bez jasnih ciljeva često lutamo i gubimo vreme na nepotrebne stvari.
Jasni ciljevi usmeravaju naš  um i energiju u smeru u kom želimo ići i pomažu nam da razlikujemo bitno od nebitnog.

Ljudi često lako odustaju od svojih ciljeva jer gube FOKUS , nemaju koncentraciju, nemaju jasnu sliku o tome šta žele da postignu , nemaju motivaciju. Ovde ne govorim o nekim kratkoročnim i sporednim ciljevima , već o ciljevima koji će uveliko uticati na naš život  u budućnosti .
Nedovoljno samopouzdanje , nedostatak VOLJE, upornosti, MOTIVACIJE , loša procena okolnosti, strah od neuspeha, očekivanje da će se proces prema cilju odvijate mnogo  brže i jednostavnije , samo su neki od čestih uzroka našeg odustajanja .
Svi oni ciljevi koji nisu u skladu sa našom životnom svrhom imaju manje šanse da se ostvare. Kad živimo tudje ciljeve javlja se praznina u nama.
Postavljajte sebi ciljeve koji su u skladu sa željama vašeg SRCA.
Glavni smisao ostvarenja ciljeva nije zadovoljiti druge i postati veći u očima drugih, već osećaj ispunjenja.
A taj osećaj možete imati samo ako imate ciljeve koji su u skladu sa vašim srcem i vašom dušom.


Autorka : Olivera Nardeli 

KAKO POPRAVITI RASPOLOŽENJE U SAMO PAR MINUTA?

Povezanost uma i tela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna  istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan uticaj  na naše zdravlje. No dobra je vest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vreme.

Svesno se opustite i pokrenite
Kad ste pod stresom, mozak šalje telu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u telu, a puls se ubrzava. Pored svega toga , dah nam postaje plići. Reč je o stanju koje  iscrpljuje telo pa bi  bilo dobro što pre reagujemo. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primetite sve navedene signale, prisetite se da je reč o tom stanju. Potom svesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmerite misli na nešto što vas neće plašiti i menjajte položaj tela. Takve akcije poslat će mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti. 

Nasmešite se – posebno kada vam nije do toga
Jedan budistički učitelj jednom je rekao: 'Ponekad je radost uzrok osmeha, a ponekad osmeh može biti uzrok radosti.' Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smejete, pa makar i na silu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se razina stresa u telu. Osmeh šalje signal telu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmešite se i neka osmeh bude najveći kada vam do toga bude najmanje stalo.
Autorka : Olivera Nardeli 

Da li su godine bitne da bi se čovek bavio nekim vidom fizičke aktivnosti ?

Dobrobiti vežbanja :

U borbi protiv stresa , vežbanje pomaže kao način izbacivanja negativne energije iz organizma.

Vežbanje smanjuje nivo ‘’ hormona stresa ‘’ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona zasluženog za osecaj sreće I prirodne energije.

Vežbanje odvlači pažnju od izvora stresa te omogućava postizanje stanja zena .

Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost smanjuje osetljivost na stres ali I olakšava borbu s već postojećim stresom.

Fizička aktivnost je primarna komponenta u prevenciji  nekih oblika karcinoma. Pre svega se to  odnosi na karcinome creva, materice, debelog creva, dojke I pluća.

Vežbanje jača čovekov imunološki sistem što pomaže u prevenciji karcinoma, ali I u usporavanju širenja malignih stanica.

Ljudi koji se redovno bave sportom dokazano duže I žive.

Vežbanje podstiče obnavljanje stanica mozga te pozitivno utiče na rad delova mozga zaduženih za pamćenje I učenje.

Vežbanje je snažan antidepresiv koji podstiče mentalno zdravlje. Vežbanjem u trajanju od 30 minuta na dan 3 – 5 dana u nedelji, značajno popravlja simptome depresije.

Redovno fizičko vežbanje utiče na regulaciju telesne težine.

Manjak fizičke aktivnosti  jean je od najčešćih faktora rizika od srčanih oboljenja. Vežbanje jača srce, a samo zdravo srce može lakše pumpati krv kroz organizam.

Vežbanje ubrzava metabolizam što dovodi do usporavanja taloženja masnih naslaga.

Bavljenje sportom povećava mišićnu masu I smanjuje masno tkivo.

Aktivno bavljenje nekim oblikom telesne aktivnosti zdravo je za ljudske kosti.

Sport usporava osteoporozu I propadanje kostiju koji su usko povezani sa starenjem.

Ukoliko patite od nesanice vežbanje će vam pomoći  u borbi protiv neprospavanih noći.

Prirodno povećanje telesne temperature u periodu do cak 5- 6 sati nakon vežbanja olakšaće vam spavanje .

 Autorka : Olivera Nardeli 

KOJE SU PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI 

Biti u  dobroj kondiciji je jedan od preduslova  za nekomplikovanu trudnocu I lakši porodjaj.

Sem toga razlozi za vežbanje u trudnoći su I poboljšan rad kardio - vaskularnog sistema, smanjeno prekomomerno povećanje težine, bolje držanje I raspoloženje, lakši I jednostavniji porodjaj , brži oporavak I  bolje opšte stanje.

Vežbanje u trudnoći ne samo da nije štetno  nego može  čak I da spreči eventualne komplikacije , kao što je povišeni pritisak što može dovesti do preklampsije.

Vežbanje tokom trudnoće može da spreči  neke od povreda I bolova povezanih sa povećanjem telesne težine I promene načina hoda.

I na kraju jedan savet:  Slušajte svoje telo, trudnoća nije stanje u životu kada treba da postanete olimpijski prvak I da odjednom izmenite sve svoje navike.

Važno je da se  dobro osećate I da se   pritom ne naprežete  previše!

Kako da sigurno vežbam u trudnoći?

Evo nekih osnovnih saveta  za udobno I sigurno vežbanje u trudnoći : 

1. Obucite  komotnu I udobnu  odeću  za vežbanje I dobar, čvrst grudnjak.
2. Odaberite  patike koje su napravljene za vrstu vežbanja koju planirate.
3. Uvek vežbajte na ravnoj površini, ne zaboravite da tokom trudnoće  vaša ravnoteža  nije u najboljem stanju.
4. Jedite dovoljno, ali uvek bar jedan sat pre vežbanja, da vam ne bude muka. Bilo bi  idealno da to bude lakši obrok.
5. Pijte dovoljno vode I pre, za vreme I posle vežbanja, jer ako ne unosite dovoljno tečnosti možete da dehidrirate, što može da pokrene kontrakcije. Obično se savetuje  da popijete dve čase vode  oko dva sata pre vežbanja, a da tokom vežbanja pijete po nekoliko gutljaja  na svakih 15 minuta.
6. Prostorija u kojoj vežbate treba da bude prijatne temperature I provetrena.
7. Nakon vežbanja na podu  ustanite polako  I postepeno  da  vam ne bude  muka I da ne izgubite ravnotežu. Ako osetite  vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu lezite na levi bok I ostanite tako dok to ne prodje.
8. Ne  preterujte sa  vežbanjem – tempo  treba da bude takav  da možete da pričate I da ne gubite dah , a da  se vrlo malo znojite.
9. Nemojte se suviše istezati dok vežbate – dok ste trudni mnogo ste  elastičniji nego van trudnoće, zbog relaksina, hormona koji se luči tokom trudnoće, tako da je moguće da ne osetite da se istežete više nego inače.
10. Vežbajte sa instruktorom joge nikako sami jer odredjeni položaji zahtevaju prisustvo trenera i mnogo je lakše kad imate program po kom ćete vežbati. 
    

ZAŠTO JOGA ?

Posebno značenje joga ima u trudnoći, porođaju I detinjstvu.
U detinjstvu joga daje najzdraviju osnovu za život deteta.
Vežbanje ravnotežnih položaja razvija centre za ravnotežu a vežbe uvijanja ( varijante lotosa), podstiču gipkost kičmenog stuba, oslobađaju telo napetosti I utiču na formiranje pravilnog disanja.
Joga u velikoj meri pomaže kod porodilja, koje prvi put rađaju.Korisno deluje na preveliku težinu, strije I bolove u leđima. Razvija ritmiku šeme disanja, koja je vrlo važna tokom trudova I porođaja.
NAPOMENA:  Prilikom  odabiranja položaja kod dece treba biti pažljiv, jer su aktivne I pasivne snage  lokomotornog aparata još uvek u fazi razvoja. Odabir početnih položaja se vrši na bazi oponašanja životinja I biljaka.
U kombinaciji sa meditacijom , joga vrlo povoljno utiče namoć koncentracije, koja je kod mlađe dece nestabilna.

Tajna uspešnog života : JOGA – metoda lečenja u kineziologijiPokret preds...

Tajna uspešnog života : JOGA – metoda lečenja u kineziologiji
Pokret preds...: JOGA – metoda lečenja u kineziologiji Pokret predstavlja osnovnu biološku karakteristiku svakog živog organizma. On je nezamenljivo s...

 IDEALAN NAPITAK : 

Zeleni čaj pomaže nervnom sistemu da se opusti, i zahvaljujući bogatom sadržaju katehina, pravi je eliksir mladosti i zdravlja. 

Preporučuju se dve - tri šolje ovog čudesnog napitka na dan. 

Može se koristiti i kao zamena za kafu. 

MOJA PREPORUKA: Zeleni čaj kupujte samo u prodavnicama ZDRAVE HRANE i nikako u filter vrećicama.

Pravi zeleni čaj je onaj koji se kupuje u granulicama. Listove pravog zelenog čaja specijalno uvijaju, pa on zadržava sva svoja svojstva i tri puta je jači od filter kesice!

Pomaže u koncentraciji i pamćenju, pa vam kafa neće ni trebati!

VOLIM TE ZELENO...

Da biste se što bolje spremili za sezonu virusa i gripa koja je pred nama, unosite dovoljno vitamina C u malim dozama.
Dnevna optimalna količina ovog vitamina za zdravog odraslog čoveka je 100 - 150 miligrama. U doba infekcija ona je znatno veća i kreće se do 500 miligrama.
Nikada ne sme da predje dozu preko 1000 miligrama.
Važno je da vitamin C uzimate tokom čitavog dana, u ravnomerno podeljenim količinama, najbolje iz voća i povrća, pošto se veoma brzo troši i razgradjuje. Idealna dnevna kombinacija bi bila: Tri kivija i četiri ružice brokolija!
I uvek uz to možete dodati jednu do dve zelene jabuke i sok od limuna!

JOGA – metoda lečenja u kineziologiji

Pokret predstavlja osnovnu biološku karakteristiku svakog živog organizma. On je nezamenljivo sredstvo u ponovnom uspostavljanju normalne funkcije organizma.
Primena pokreta u terapijske svrhe predstavlja osnovnu metodu u  kliničkoj kineziologiji.
Današnja iskustva u prevenciji, korekciji I lečenju posturalnih poremećaja I deformiteta ohrabruju, ali ujedno I upućuju na pronalaženje novih metoda primene pokreta u lečenju deformiteta tela.
Brojna su istraživanja koja ukazuju na postojanje, ali Ipovećanje broja dece sa poremećajima na lokomotornom aparatu, bilofunkcionalnog ili strukturalnog karaktera.
Fizičko vežbanje predstavlja moćno sredstvo putem koga se može korisno uticati na organe I njihove funkcije.

Jedna od najefikasnijih metoda koja se primenjuje u kineziologijiradi prevencije, lečenja postojećih I sprečavanja daljih promena na lokomotornom aparatu čoveka svakako  je joga.
Vežbe u okviru joge vode poreklo iz drevne indijske filozofije.
U medicine se primenjuje Hatha joga koja uključuje zauzimanje određenog stava ( asana) I njegovo održavanje uz meditaciju, kojom se postiže koncentracija I duševna stabilnost.
Joga je metod čijom primenom čovek može ovladati svojim telom.
Ona nas uči zakonitostima zdravlja radi što potpunijeg prikupljanja, povećanja, I korišćenja životne energije.
Energija, koja se manifestuje na nivou psihe, najbliža je umu, pozitivna je.
Energija, najudaljenija od njega, koja oživljava telo,negativna je.
Pozitivna energija daje zivot, dok negativna energija prima i  održava život.
Sve dok su ove dve energije u ravnoteži, čovek je duhovno I telesno zdrav.
Joga nije asketizam, niti odricanje, niti teži rezultatima I takmičenju.
Ona je jedna od mogućnosti da čovek u današnje vreme,udaljen od prirode I opterećen stresovima, vrati psihofizičku ravnotežu, I na taj način sebe zaštiti od mogućih težih zdravstvenih komplikacija.
Kod odraslih ova vrsta aktivnosti – joga održava pokretljivost I funkciju zglobova, usporavajući na taj način posledice degenerativnih promena.
Budući da su žlezde sa unutrašnjim lučenjem pod kontrolom neurovegetativnog sistema, to će se uravnoteženost simpatikusa I parasimpatikusa odraziti na funkciju pojedinih žlezda I organa a samim tim I organizma u celini.
Brojna istraživanja su doprinela tome da se joga kao metod lečenja sve više primenjuje u kinezioligiji, I sve je više onih koji jogu primenjuju u terapijske svrhe.

Autorka: Olivera Nardeli

 SAMOKONTROLA - KLJUČ  USPEHA... 

Mnoge žene ( pa I muškarci)  se pitaju: Kako biti lep, zdrav, zadovoljan sobom, bez estetske hirurgije, dijeta, I skupih kozmetičkih preparata…Bez miliona na kartici!

Moguće je! Sad ja kao papagaj treba da kažem ono što svaki dan svojim vežbačima ponavljam: Redovno I pravilno vežbanje, zdrava ishrana I duhovni rad na sebi. I naravno nega!

Medjutim postoji tu još nešto…SAMOKONTROLA!

Samokontrola je ključna stvar za uspeh!

Kontrolisati sebe je jedna od najbitnijih stvari koje ćete naučiti u životu.

Ali treba svakodnevno raditi na tome.

To je kao vežba, što je više radite,vremenom vam predje u naviku, I uskoro shvatite da je postala deo vas.

Da bez nje ne možete.

Ljudi nisu ni svesni koliko potencijala nose u sebi.

Ograničeno koriste svoje potencijale I ne razmišljaju o tome.

Granicu usavršavanja, znanja I moći, postavljate vi sami!

Najteže je reći sebi: “Sad je dosta! Od sutra počinjem kvalitetnije da se hranim! Zdravije!”

Loše navike se brže stiču od dobrih. Za svaku promenu, potrebno je vreme, da je mozak prihvati.

Ne možete očekivati da se dvadeset godina hranite lošom hranom, I odjednom predjete na nov režim ishrane. Tako je I sa vežbanjem! 

To je jednako ubitačno za vas organizam kao I činjenica da ste ga dvadeset godina trovali različitim toksinima.

Svaka promena zahteva postupnost, doslednost I sistematičnost.

A iznad svega toga mora postojati SVESNOST!

Nije dovoljno da vam drugi govore šta je zdravo, šta treba jesti a šta ne. Neophodno je da vi postanete svesni toga. Da prestanete da se hranite hranom koja ubija.

Potrebno je vreme, dan po dan kako bi realizovali dati cilj.

Ali nemojte to shvatiti kao napor, zapovest ili naredbu.

Neka novi način ishrane bude vaša želja!

Uživajte u tome!

Ne kaže se uzalud: “Ono si što jedes!”

Zaista je tako. Kad unosimo lošu hranu u  naš organizam, često dolazi do razdraženja, nervne napetosti, ubrzanog disanja, neraspoloženja, vrlo često menjanja raspoloženja, depresivnog stanja.

Da bi čovek bio zdrav I imao stabilan metabolizam, mora prestati da se truje hranom koja ubija.

Mora postati svestan svojih pravih potreba. Mora naučiti da uživa u hrani podjednako kao I u njenoj pripremi.

Hrana jeste naša potreba ali isto tako, ona je dar, dar koji nam je dat radi uživanja. Samo  mi u tom uživanju često preterujemo! Jer nije bitna količina, bitan je kvalitet!

Sledeci put kada sednete za sto,zapitajte se samo jedno: “ Zašto je dobro jesti baš  tu namirnicu? Da li možete da je zamenite sa nekom boljom I kvalitetnijom hranom? Da li vam ta hrana pruža sve ono što vašem organizmu treba da bi ostao zdrav I bio jak? “

Od: Olivera Nardeli

KAKO VEŽBANJE DA PRETVORITE U UŽIVANJE ?

Želeli biste da počnete sa vežbanjem ali nikako da krenete u akciju! Pa I kad krenete ubrzo odustanete jer vam vežbanje predstavlja teret.

Sledite moje savete I videćete da će vam vežbanje ubrzo postati navika, potreba I uživanje.

1.      POSTAVITE CILJEVE

Definišite ciljeve koje želite da postignete ali morate biti realni.Previsoki ciljevi samo će vas naterati da odustanete od treninga. To znači da  posle mesec dana vežbanja ne možete da očekujete neke sjajne rezultate, pogotovo ako niste nikada vežbali ili ste pravili dugu pauzu. Organizmu je potrebno mesec dana da se adaptira na vežbanje.

2.      MOTIVIŠITE SE!!!

Svaki dan se podsetite žasto trenirate, I koje vam je to koristi donelo u životu ( ako vam je lakše zapišite na papir) .

3.      PRIPREMITE SE ZA USPEH

Vizualizujte svoj uspeh. Zamislite kakvi želite da budete I počnite da radite na tome.

To rade svi vrhunski sportisti.

4.      MENJAJTE TRENING

Redovnim menjanjem programa treninga izbeći ćete dosadu koja se cesto javlja jer mišići se neverovatno brzo adaptiraju na odredjen način vežbanja pa ga treba u skaldu sa tim menjati. Posavetujte se sa svojim instruktorom.

5.      VEŽBAJTE U PARU

Ako vam je lakše vežbajte u paru ali nemojte da pričate tokom treninga,nego mislite na pravilno izvodjenje vežbi I na pravilno disanje.

6.      NAPRAVITE RASPORED

Najbolje je da vodite DNEVNIK SAMOKONTROLE u kome ćete planirati svoje treninge I voditi evidenciju kada idete a kada ne.Tako ćete sebe naterati da odete na trening I onda kada vam se ne ide.

7.      NAGRADITE SEBE ZA TRUD

Uvedite posebno pravilo da posle uspešnog treninga počastite sebe nekom sitnicom. To može biti nešto što vas raduje, što ste dugo želeli da imate a niste, sat, cipele, komad odeće, nakit ili jednostavno ČOKOLADA!

8.      BUDITE UPORNI

Upornost se isplati! Teška je samo na početku ali kad predje u naviku nema te sile da vas spreči u bilo čemu. Primenite ovo načelo I na ostale segmente svog života. Što se tiče treninga ako niste raspoloženi za trening, pokušajte da vežbate samo pet minuta. Ako ni tada ne budete imali volje da nastavite da vežbate, spakujte se I idite kući. Imajte na umu ono što mnogi sportisti koriste: Volja se trenira onda  kada misliš da ne možes!

9.      NE ŽURITE

Naravno da ćete ponekad preskočiti neki trening.To može da se desi jednom ili dvaput u toku jednog meseca. Ne više od toga! Ne nervirajte se zbog toga. I ne žurite da odradite na sledećem treningu ono što niste uspeli na prošlom. Negubite ništa! Mišići vole odmor!

Od: Olivera Nardeli

PRIRODNA ANTISTRES TERAPIJA .... 

Odlicno prirodno sredstvo protiv stresa jeste sok od paradajza. Ovo povrće sadrži veliku količinu korisnih materija koje pomažu organizmu da se izbori sa stresom. 

Sok od paradajza u koji se doda bosiljak smatra se eliksirom zdravlja budući da sadrži kalcijum, gvozdje, vitamin A i C i magnezijum, koji su neophodni za smirenje nervnog sistema.

HEMIJSKI PREPARATI , SUPLEMENTI  -  PITI ILI NE PITI PITANJE JE SAD ?

Nedavno sam imala priliku da se nadjem u jednoj grupi cije ime ne bih da imenujem ( I losa reklama , samo je reklama) gde je vlasnik grupe reklamirao ZDRAVU ISHRANU pricajuci o vocu u negativnom kontekstu….Primera radi: “Jagode nisu zdrave jer….” A potom sledi nastavak: ‘’ Kupite ovaj ili onaj suplement…”

Kada sam ostavila svoj komentar ( ja nikada ne komentarisem ako nemam prave argumente za to ) uhvativsi ga u lazi, jer tvrdeci da je “STRUCNJAK”masuci svojom diplomom sa americkog koledza , nije znao da mi objasni kako deluju kiseline I baze na organizam coveka a tvrdi da “jagode nisu zdrave …”

Da ne bi ostali clanovi grupe saznali da je LAZOV I da prodaje vestacke preparate koje nabavlja I uvozi iz Amerike na crno , pritom ga nije briga za zdravlje ljudi kojima sve to uvaljuje….doticni me zamolio da vise ne komentarisem I izbrisao moje komentare.

Strucnjak? Malo sutra! Profesionalac? Jos manje!!!

Ne nasedajte na ovakve price.

Zarad profita ljudi su u stanju da vas danas ubede da kupiteI OTROV I nikada ne biste saznali istinu o njemu jer ima dobru reklamu.

Danas primecujem masu PERSONALNIH trenera, rastu kao pecurke posle kise.

Nabildovani, misicavi, sve sami strucnjaci.

Nije isto zavrsiti kurs za Fitnes trenere koji traje 12meseci I imati FAKULTET koji traje 5 godina.

Razlika postoji. Samo sto se ta razlika vise ceni u inostranstvu nego ovde.

Pa opet su ti sa kursevima veci “strucnjaci” od nas sa zavrsenim fakultetima I sportskim iskustvom.

Ko te pita danas za obrazovanje?

 Sve  je  bruto i neto…

Estetski gledano, sve to izgleda lepo.

Ljudi vide sva ta lepa, izvajana, misicava tela trenera  I pomisle: “Hocu I ja tako da izgledam!”

Znate li koliko je tesko imati takve misice?

Godine I godine TRUDA I RADA….

A ne 12 meseci vezbanja, koliko traje obican kurs.

Znaci, HEMIJA!

Suplementi jesu dozvoljena doping sredstva.

Medjutim, danas niko ne prica o njihovoj stetnosti I o tome da njihovim koriscenjem sebi nanosis vise stete nego koristi. ZASTO?

Pa nikog nije briga…

Danas je sve bruto i neto…

Danas je sve zarada….

Jeste li znali da vrhunski sportisti uzimaju ta sredstva na sopstvenu odgovornost iako su svesni rizika u koji se upustaju. Zelja za pobedom je veca!

I sada ta ista sredstva prodaju obicnim rekreativcima! I svi cute!

Estetski gledano sve to izgleda lepo ali unutrasnji organi zapravo trpe.

Ne zelim da pominjem imena trenera I sportista koji nazalost vise nisu medju nama I onih koji sada zivot provode u jednoj od bolnica, cije su se karijere gasile posle desetak I dvadesetak godina rada.

I to niko ne zna. O tome svi cute!

Imali su savrsene misice ali unutrasnji organi nisu izdrzali.

Jetra, zeludac, srce, mozak..Samo su neki od bolesti organa zbog kojih  oni danas vise nisu medju nama.

Estetski gledano organizam moze da deluje da je zdrav, ali unutrasnji organi pre ili kasnije obole.

Najvise strada jetra. I posto ona u organizmu ima funkciju da vrsi detoksikaciju, ako nemate zdravu jetru, necete imati ni ostale organe zdrave.

Sve te supstance iz vestackih preparata koji se danas koriste radi povecanja misicne mase se taloze upravo u jetri.

Organizam rekreativaca nije isti kao I organizam vrhunskog ili profesionalnog sportiste.

Biti SPORTISTA nije hobi, to je OZBILJNO ZANIMANJE!

Nekada su ove preparate koristili samo sportisti I to pod  strogim nadzorom lekara.

Danas ih koriste SVI!

Pa cak I tinejdzeri!

Sve je veci broj rekreativaca koji koriste ove preparate , NAZALOST na svoju stetu I na korist onih koji ih prodaju.

Danas postoje strucnjaci ali su pogresno rasporedjeni , pa sa rekreativcima rade nestrucna lica.

Nista vise nije sveto…Sve je bruto i neto …

Sve je zarada…

Autorka: Olivera Nardeli