Hrana koja je loša za vašu kožu

Način na koji se hranite u velikoj meri utiče na zdravlje vaše kože. Ukoliko želite da je održavate zdravom,potrebno je da znate deset vrsta hrane koja ima negativan uticaj na kožu.


Hrana koja remeti balans vode uorganizmu

Dehidracija izaziva odumiranje kože. Naboranost je takođe rezultat manjka vlage u koži. Dehidracija i akne su međusobno povezani, jer odumiranje kože i mrtve ćelije kože dovode do pojave akni.

Preterana konzumacija soli

Preterano uzimanje soli zadržava dodatne količine tečnosti u telu, što dovodido otoka i naduvanog izgleda kože. Tekstura kože se takođe remeti preteranim uzimanjem soli. Stoga so, usoljena hrana, kiseli krastavci, konzervirana hrana, grickalice i slični proizvodi su izvori soli za vaše telo.

Preterano unošenje kofeina

Kofein je poznat kao stimulans koji povećava proizvodnju kortizola u telu i ubrzava proces starenja čineći kožu tanjom. Ovo dovodi do dehidracije kože i njenog boranja. Kofein je diuretik koji povećava rizik od dehidracije, tako daje potrebno obratiti pažnju na količinu koja se unosi. Isto važi za čajeve i čokoladu.

Alkohol

Alkohol takođe izaziva dehidraciju, dovodi do povećanog gubitka vode preko kože. Alkohol je faktor koji doprinosi psorijazi.

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom

Ovakva hrana uzrokuje drastične oscilacije sećera u krvi. Ovo dovodi do povećanog lučenja insulina, pojačane deobe ćelija kože i agregacije mrtvih ćelija, što dovodi do akni.

Preterano konzumiranje šećera

Ovde se ne misli samo na obični šećer, nego i na slatkiše i med.

Gazirani napici

Gazirani napici su noćna mora za kožu. Oni su pravi "zlikovci" za kožu.

Prerađena hrana

Prerađena hrana, konzervirano i zaslađeno voće i sokovi imaju malo vlakana, zbog čega se povećava glikemijski indeks. Prerađene namirnice sadrže velike količine soli. Kao nusprodukt obrade, takva hrana gubi korisne sastojke, koji su važni za zdravlje kože.

Slobodni radikali

Slobodni radikali negativno utiču na strukturu kože uništavajući kolagen i elastin, vlakna koja čuvaju strukturu kože. Oni nanose štetu i na ćelijskom nivou uticajem na strukturu DNK.

Crveno meso

Konzumiranje crvenog mesa, posebno onog s masnoćom, može dovesti do upalnih procesa. To se dešava zbog zasićenih masti koje se nalaze u mesu.

Pržena hrana

Prženje hrane dovodi do oksidacije masnih kiselina i destrukcije vitamina E i omega-3 masti prisutnih u uljima i mastima. Trans-masne kiseline podstiču proizvodnju slobodnih radikala pospešujući oksidacijski proces.

Preterano korišćenje veštačkih zaslađivača, boja i ukusa

Ove hemikalije se zadržavaju u organizmu i teško ih je izbaciti. Preterano konzumiranje dovodi do nastanka slobodnih radikala.

Brze dijete

Brze dijete su loše za kožu, a jedan od razloga je dehidracija. Telo ne zadržava dovoljne količine vode zbog manjka obroka. One uzrokuju promene nivoa šećera u krvi, a akne nisu iznenađenje.

Broj korisnika koji su vidjeli objavu: 11. 000  

ŠTA JE  ZAKON  PRIVLAČENJA ?

Koliko vas se pita iz dana u dan šta je to Zakon Privlačenja ?

Da li je to još  jedan trend moderne psihologije koji  privlači ljude da istu kupuju I čitaju  ili je po sredi nešto drugo?

Bila sam  od onih koji  nisu verovali u Zakon Privlačenja sve dok ga nisam probala na sopstvenoj koži. Zapravo Zakon Privlačenja postoji koliko I ljudski vek . Svi smo mi nesvesno radili Zakon Privlačenja a nismo ni znali da ga radimo . Dokazi o njemu postoje I u Bibliji. Isus Hrist je govorio o njemu . Danas se više nego ikada spominje najčešće u pozitivnom kontekstu mada ima I onih koji ga pogrešno tumače I  primenjuju  I još  uvek ne znaju za njega. 

Zakon Privlačenja  je   Univerzalna energija  oko nas  koja se pokorava zakonima fizike , tj. reaguje na vibracije koje šaljemo iz dana u dan .  Ono što  treba da shvatimo jeste da smo  svi mi pre svega ENERGETSKA BIĆA.  Energetska bića koja žive u materijalnom svetu....

Ako ste gledali film TAJNU ili čitali knjigu ,  onda znate sta je Zakon Privlačenja . Ja lično smatram da je američka verzija Tajne dosta površno objašnjena i da je najbitniji deo tog zakona izostavljen. I to s razlogom.

Zakon Privlačenja kaže da uvek privlačimo ono kako vibriramo sto znači ako ste negativni , privlačićete negativne situacije i ljude u svoj život. Suprotno tome , ako ste pozitivni i vibrirate pozitivno , privlačićete to isto . Kako zračimo, to i privlačimo.

Medjutim , mnogi ljude ne mogu na pravi način da shvate ovaj zakon i misle ako pročitaju knjigu ili odgledaju film da su ceo posao zavrsili. A zapravo Tajna tek tada počinje....

Da biste radili Zakon Privlačenja pre toga morate da shvatite sledeće  ZAKON PRIVLAČENJA UVEK DELUJE.

Vi ne privlačite ono što želite. Vi privlačite ono  što jeste.

Svako od nas ima svoje energetsko polje koje vibrira na odredjenim frekvencijama i na taj način šalje svoje signale u spoljašnji prostor . A spoljašnji prostor reaguje na takvu frekvenciju ili vibraciju i odgovara na takav način da kreira vašu stvarnost  u skladu sa vašim vibracijama.

Drugim rečima Ako želita da budete bogati , morate da šaljete vibracije da ste već bogati . Da zamislite kako biste se osećali da ste bogati . Ali tu leži jedan paradoks. Kako se osećati tako kada podsvesni deo nas   zna da niste bogati ? To bi  izgledalo kao da lažete sami sebe .... Zapravo tada recite sebi  Biću bogat/ a ....Novac dolazi i tada zamislite da je novac tu. Dopustite da dodje.

Energetske vibracije šalje um, a dokazano je da um ne razlikuje stvarnost od fantazije.

Ako vidite nešto ili zamislite to isto, um šalje potpuno iste vibracije.

To znači da možete da zamislite da ste bogati, da vizuelizujete svoje bogatstvo i da tako vibrirate i šaljete te vibracije u Univerzum. Pošto je u Univerzumu sve u RAVNOZEŽI i skladu , Univerzum će se potruditi da vašu stvarnost i vašu fantaziju uskladi, da uskladi vibracije . Zbog toga je ovaj fenomen dobio naziv Zakon Privlačenja.

 Vaše  SRCE treba da bude  U SKADU SA vašim   CILJEM .... Primer ako želite da pobedite na nekom takmičenju , morate se osećati kao POBEDNIK . Još  jedna tehnika koja se radi  jesu afirmacije . Afirmacije se moraju zapisati na prazan beo papir i treba da ih zapisujete svojom rukom.  ZAŠTO ?   Zašto zapisivati afirmacije  ?  Zato što ih to čini 10 puta jačim . Zapisivanje pojačava to u vašem umu .  Osim afirmacija radite i tehniku Zahvalnosti. Budite zahvalni na svemu što imate. Zahvalnost i prihvatanje onoga što već  imamo potrebni su kako bi privukli ono što želimo.

Pored afirmacija i tehnike zahvalnosti potrebno je da svakodnevno radimo i meditacije. Meditacije nas SVESNO jačaju, bude svest i održavaju je budnom. Osnovni preduslov uspeha za Zakon Privlačenja  ili ostavrenje želje ili cilja jeste da se prvo uklone negativni elementi iz naše podsvesti jer oni su uzrok našeg stanja koje želimo da promenimo . Zato uzalud  privlačimo bilo šta ako prvo ne uklonimo ono što nas je dovelo u situaciju koju želimo da promenimo.

To se postiže meditacijom, njome se jača prisustvo svesti, koja sama po sebi otkiva i uklanja negativne sadržaje iz naše podsvesti i samim tim je automatski čistimo.

Suština Zakona Privlačenja je naš život u sadašnjem trenutku.  Zapitajte se  kakav je vaš  odnos prema sadašnjem trenutku.  Većina ljudi je zarobljena u svojoj prošlosti i li živi u svojoj budućnosti. Tajna leži baš u tome da svu pažnju usmerimo na sadašnji trenutak.

Kako ste proveli svojim predhodnih 5 minuta , takvi će vam biti sledećih 5 minuta. Nije lako naučiti kako funkcioniše Zakon Privlačenja ali isto tako nije ni teško.  Strpljenje i vreme dva preduslova koja su neophodna da biste uspeli u tome. Pored toga , potreban je svakodnevni RAD NA SEBI .

Meditacije, afirmacije, tehnike zahvalnosti samo  su  neke   od mnogobrojnih  koje vam mogu pomoći da dodjete do cilja.

I ne zaboravite da bismo bilo šta privukli u svoj život, moramo to BITI. Ako želite sreću, jednostavno budite SREĆA !!!

Autorka : Olivera Nardeli

ZAŠTO VEŽBATI ???

21. ožujak 2013 u 17:52

Mnogi nisu ni svesni koliko je važna uloga koju vežbanje ima u kreiranju zdravog načina života. Koristi su ogromne od jačanja srca do povećanja koštane mase.
Fizička aktivnost snižava nivo holesterola, potpomaže mršavljenju , donosi bolji san, snižava krvni pritisak, smanjuje bol u leđima, ublažava stres i još mnogo toga....
Limfni sistem se oslanja na fizičku aktivnost - vežbanje.
Kretanje, aktivnost, fizičko naprezanje, to je ono od čega zavisi da li ce limfni sistem pokretati limfnu tečnost kroz čvorove, kvržice, žlezde i sudove...
To je osnovni razlog zašto vežbanje mora činiti sastavni deo vašeg života ako želite da budete uspešni i zdravi.
Ima bezbroj dobrih razloga ZAŠTO VEŽBATI i nijedan jedini  razlog zašto NE VEŽBATI!
Pa opet ima puno onih koji se i dalje pitaju: ZAŠTO VEŽBATI???
Mislim da je ovo pitanje suvišno...
Vežbam da bih živeo!!!

Autorka : Olivera Nardeli

 ZAŠTO JE PRAVILNO DISANJE NEOPHODNO  ZA NORMALNO FUNKCIONISANJE NAŠEG ORGANIZMA ? 

Disanje je osnovni fiziološki proces koji je svojstven, bez izuzetka, na svoj način, svakom živom biću. Najednostavnija  definicija disanja je “Proces razmene kiseonika i ugljen-dioksida između živog bića i okoline”. Disanje je toliko blizak pojam svima nama  da o njemu  nikad, praktično, i ne razmišljamo. Osim što nam služi za izmenu kiseonika i ugljen-dioksida, (pravilnim) disanjem, moguće je otkloniti stres, kao i pozitivno uticati na zdravlje. Sigurno se pitate kako je to moguće?  Prisetite se nekih svakodnevih situacija. Kad ležite opušteni, disanje je mirno, a udah i izdah se izmenjuju u pravilnom ritmu. Ali, kakvo je disanje kad ste ljuti, pod stresom ili napeti? Udah i izdah se brzo izmenjuju, a disanje je vrlo "plitko" i isprekidano. Dakle, vidi se jasna povezanost između osećanja i načina disanja. Kako osećanja utiču na disanje, tako i disanjem možemo utecati na osećanja...

Udah je prva stvar koju dete napravi kad se rodi, a izdah je poslednja "stvar" koju čovek napravi pre svoje smrti. Promana udaha i izdaha - između tog - to je naš život, a njegov ritam pokazuje (i određuje) kakva su osećanja u vama. Budući da znamo da je disanjem moguće uticati na osećanja, njima možemo uticati na zdravlje i kvalitet života.

Nauka o disanju - stara je preko 5000 godina, a potiče iz joge. Možda će vam smešno zvučati, ali svi bi trebalo ponovo da naučimo kako se pravilno diše. Pravilno disanje uključuje duboko disanje celim plućima, ali stres i ubrzan način života - učinili su da većinom dišemo vrlo "plitko" i, pretežno, samo, gornjim delovima pluća. Tako nam donji delovi naših plućnih krila, ostaju ‘neiskorišćeni’, ventilacija organizma nije potpuna i telo ne dobija kiseonika koliko mu je potrebno i koliko ga je u mogućnosti dobiti. Potpuna veština, način disanja je ono kad se kiseonik dovodi u cela pluća, ali i u abdomen. Takav način disanja, naziva se jogijsko disanje, a njim organizam dobija dovoljnu količinu kiseonika, a krv tim postaje kvalitetnija. Pravilnim disanjem energizujemo telo, srećniji smo, s više elana, smeha, radosti i s pozitivnijim stavom u svakodnevici i životu.

Postoje vežbe disanja koje izbacuju prethodno nakupljeni stres iz organizma koji se ogleda kroz loše raspoloženje, ljutnju, tugu, negativan pristup životu i životnim situacijama. Osobe koje redovite sprovode vežbe disanja - imaju, uopđtemo govoreći, pozitivniji stav u životu, ređe oboljevaju, nalaze se u boljem psihičkom i fizičkom stanju i mnogo su opuštenije. Nedavna istraživanja su dokazala da pravilno disanje utiče i na smanjenje holesterola u krvi, uklanja depresiju, smanjuje nivo hormona kortizola (hormon stresa) i uopšte utiče na bolji i pravilniji rad imunološkog sistema.

Pravilno disanje, vrlo je bitno za zdrav i uravnotežen život.Nemojte ga se setiti, samo, kad shvatite da nemate kondiciju trčeći za tramvajem i kad vam se disanje produbi. Naučite, ponovo, da pravilno dišete (kao što ste disali kad ste bili dete bez previše briga!) i, najzad, posle dugo-dugo (vremena) - udahnite punim plućima - udahnite zdrav život!

1. Disanjem protiv anksioznosti

Upravo stres i nervoza povećavaju napetost i anksioznost, koji pak utiče  na način na koji dišemo. Disanje se ubrzava; dah postaje kraći i plići, a "plućnim" disanjem, umesto trbušnim, povećava se razina anksioznosti. Kako bismo smirili centralni živčani sustav koji luči adrenalin i kortizol, hormon stresa, moramo preusmeriti disanje na trbuh, kako bismo stimulirali vagus, centar parasimpatičkog živčanog sustava i smirili se.

U situacijama kada smo uznemireni trebali bismo imati otprilike 7 dubokih, sporih udisaja u minuti. Udišite na nos, gledajte kako se podiže abdomen i puni kiseonikom  i  polako izdišite na usta. Trbušno disanje neko ćete vreme morati vežbati, a kad ga savladate više nećete morati o njemu razmišljati, nego ćete spontano udisati i izdisati, opušteni.

2. Disanjem protiv srčanih tegoba

Prekomerno izlaganje stresu, duže vreme dokazano utiče na visoki  krvni pritisak , koji se s vremenom povećava i broj otkucaja srca u minuti što neposredno utiče na pojavu problema sa srcem i krvnim sudovima . Ne možemo uticati na situaciju u kojoj gubimo posao, ne dobivamo platu, ne možemo uticati na gužve u razmeni  u kojima gubimo previše vremena naših života, ali možemo disati tako da ništa od ovoga ne uticati na nas.

Sedite prekristivši noge (poput Indijanaca) i zatvorite oči. Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnu šupljinu  i duboko udišite kroz levu šest sekundi. Zatvorite levu nosnu šupljinu  četvrtim prstom desne ruke i otvorite desnu nosnu šupljinu  i polako izdišite kroz nju šest sekundi. Dok vam je blokirana leva nosna šupljina , udahnite na desnu šest sekundi, zatim zatvorite desnu i otvorivši levu izdišite na nju šest sekundi. Celi ovaj proces disanja izvodite u trajanju od dve minute. Vežbajte svaki dan nekoliko puta kako biste se ispraksirali u ovoj joga tehnici disanja.

3. Pomoć pri respiratornim alergijama

Pomoć pri raznim sezonskim respiratornim alergijama takođe možete dobiti uz pravilno disanje. Pevušenje nalik zujanju otvara usta, koja povezuju sinuse sa nosnim šupljinama, olakšavajući disanje. Udobno se smestite, duboko udahnite na nos, a izdahnite oslobađajući zvuk nalik zujanju pčele, sličan ravnomernom pevušenju. Trebali biste osetiti vibraciju unutar nosa,  i u glavi. Trajanje ove vežbe disanja neka bude desetak minuta.

4. Pomoć kod prekomerne težine

Emocionalni stres najčešći je uzrok debljanja; kad smo pod stresom češće donosimo odluke koje u suprotnom ne bi doneli, a osim toga lakše posežemo za brzom, nezdravom, kaloričnom hranom. Osim toga, kada smo opušteni i zadovoljni, lakše držimo pod kontrolom svoje ponašanje i odluke, time direktno utičemo na izbor ishrane .Umereno, usporeno disanje uvelike utiče na obračunavanje sa stresom. Stručnjaci savetuju da udišete na nos četiri sekunde i zatim izdišete osam sekundi na usta napućena kao kad pijete na slamku.

Autorka : Olivera Nardeli 

ZAŠTO LJUDI ODUSTAJU OD SVOJIH CILJEVA ? 


Radeći kao fitness trener a od skora i kao motivacijski trener ne mogu a da ne primetim zašto neki ljudi odustaju lako od svojih ciljeva ?

Pre nego što odgovorim na ovo pitanje , želim sve vas da pitam samo jedno : Da li su vaši ciljevi zaista vaši ?
Živimo u društvu u kom nas već od ranih dana uslovljavaju načinom na koji bismo mogli  i trebali da razmišljamo i postavljaju nam se standardno ciljevi koji nasu naši. Nisu istinska potreba našeg srca i naše duše.
Uče nas da je važno ostvariti ciljeve koji su društveno prihvatljivi i poželjni a retko kad nas pitaju da li  su ti ciljevi ono što zaista ispunjava  naše SRCE.
U nastojanju da dokažu svoju vrednost i društveno prihvatanje , ljudi često žele da ostvare tudje ciljeve , gde gube MOTIVACIJU , koja je potrebna da bi se prebrodile sve prepreke koje se pojavljuju na putu prema ostvarenju ciljeva.
Ključni razlog zašto ljudi često odustaju od svojih ciljeva jeste činjenica da ti ciljevi uopšte nisu njihovi. Da bismo ostvarili neki cilj moramo da imamo jasnu predstavu o tom cilju. Bez jasnih ciljeva često lutamo i gubimo vreme na nepotrebne stvari.
Jasni ciljevi usmeravaju naš  um i energiju u smeru u kom želimo ići i pomažu nam da razlikujemo bitno od nebitnog.

Ljudi često lako odustaju od svojih ciljeva jer gube FOKUS , nemaju koncentraciju, nemaju jasnu sliku o tome šta žele da postignu , nemaju motivaciju. Ovde ne govorim o nekim kratkoročnim i sporednim ciljevima , već o ciljevima koji će uveliko uticati na naš život  u budućnosti .
Nedovoljno samopouzdanje , nedostatak VOLJE, upornosti, MOTIVACIJE , loša procena okolnosti, strah od neuspeha, očekivanje da će se proces prema cilju odvijate mnogo  brže i jednostavnije , samo su neki od čestih uzroka našeg odustajanja .
Svi oni ciljevi koji nisu u skladu sa našom životnom svrhom imaju manje šanse da se ostvare. Kad živimo tudje ciljeve javlja se praznina u nama.
Postavljajte sebi ciljeve koji su u skladu sa željama vašeg SRCA.
Glavni smisao ostvarenja ciljeva nije zadovoljiti druge i postati veći u očima drugih, već osećaj ispunjenja.
A taj osećaj možete imati samo ako imate ciljeve koji su u skladu sa vašim srcem i vašom dušom.


Autorka : Olivera Nardeli 

KAKO POPRAVITI RASPOLOŽENJE U SAMO PAR MINUTA?

Povezanost uma i tela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna  istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan uticaj  na naše zdravlje. No dobra je vest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vreme.

Svesno se opustite i pokrenite
Kad ste pod stresom, mozak šalje telu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u telu, a puls se ubrzava. Pored svega toga , dah nam postaje plići. Reč je o stanju koje  iscrpljuje telo pa bi  bilo dobro što pre reagujemo. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primetite sve navedene signale, prisetite se da je reč o tom stanju. Potom svesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmerite misli na nešto što vas neće plašiti i menjajte položaj tela. Takve akcije poslat će mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti. 

Nasmešite se – posebno kada vam nije do toga
Jedan budistički učitelj jednom je rekao: 'Ponekad je radost uzrok osmeha, a ponekad osmeh može biti uzrok radosti.' Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smejete, pa makar i na silu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se razina stresa u telu. Osmeh šalje signal telu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmešite se i neka osmeh bude najveći kada vam do toga bude najmanje stalo.
Autorka : Olivera Nardeli 

Da li su godine bitne da bi se čovek bavio nekim vidom fizičke aktivnosti ?

Dobrobiti vežbanja :

U borbi protiv stresa , vežbanje pomaže kao način izbacivanja negativne energije iz organizma.

Vežbanje smanjuje nivo ‘’ hormona stresa ‘’ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona zasluženog za osecaj sreće I prirodne energije.

Vežbanje odvlači pažnju od izvora stresa te omogućava postizanje stanja zena .

Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost smanjuje osetljivost na stres ali I olakšava borbu s već postojećim stresom.

Fizička aktivnost je primarna komponenta u prevenciji  nekih oblika karcinoma. Pre svega se to  odnosi na karcinome creva, materice, debelog creva, dojke I pluća.

Vežbanje jača čovekov imunološki sistem što pomaže u prevenciji karcinoma, ali I u usporavanju širenja malignih stanica.

Ljudi koji se redovno bave sportom dokazano duže I žive.

Vežbanje podstiče obnavljanje stanica mozga te pozitivno utiče na rad delova mozga zaduženih za pamćenje I učenje.

Vežbanje je snažan antidepresiv koji podstiče mentalno zdravlje. Vežbanjem u trajanju od 30 minuta na dan 3 – 5 dana u nedelji, značajno popravlja simptome depresije.

Redovno fizičko vežbanje utiče na regulaciju telesne težine.

Manjak fizičke aktivnosti  jean je od najčešćih faktora rizika od srčanih oboljenja. Vežbanje jača srce, a samo zdravo srce može lakše pumpati krv kroz organizam.

Vežbanje ubrzava metabolizam što dovodi do usporavanja taloženja masnih naslaga.

Bavljenje sportom povećava mišićnu masu I smanjuje masno tkivo.

Aktivno bavljenje nekim oblikom telesne aktivnosti zdravo je za ljudske kosti.

Sport usporava osteoporozu I propadanje kostiju koji su usko povezani sa starenjem.

Ukoliko patite od nesanice vežbanje će vam pomoći  u borbi protiv neprospavanih noći.

Prirodno povećanje telesne temperature u periodu do cak 5- 6 sati nakon vežbanja olakšaće vam spavanje .

 Autorka : Olivera Nardeli 

KOJE SU PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI 

Biti u  dobroj kondiciji je jedan od preduslova  za nekomplikovanu trudnocu I lakši porodjaj.

Sem toga razlozi za vežbanje u trudnoći su I poboljšan rad kardio - vaskularnog sistema, smanjeno prekomomerno povećanje težine, bolje držanje I raspoloženje, lakši I jednostavniji porodjaj , brži oporavak I  bolje opšte stanje.

Vežbanje u trudnoći ne samo da nije štetno  nego može  čak I da spreči eventualne komplikacije , kao što je povišeni pritisak što može dovesti do preklampsije.

Vežbanje tokom trudnoće može da spreči  neke od povreda I bolova povezanih sa povećanjem telesne težine I promene načina hoda.

I na kraju jedan savet:  Slušajte svoje telo, trudnoća nije stanje u životu kada treba da postanete olimpijski prvak I da odjednom izmenite sve svoje navike.

Važno je da se  dobro osećate I da se   pritom ne naprežete  previše!

Kako da sigurno vežbam u trudnoći?

Evo nekih osnovnih saveta  za udobno I sigurno vežbanje u trudnoći : 

1. Obucite  komotnu I udobnu  odeću  za vežbanje I dobar, čvrst grudnjak.
2. Odaberite  patike koje su napravljene za vrstu vežbanja koju planirate.
3. Uvek vežbajte na ravnoj površini, ne zaboravite da tokom trudnoće  vaša ravnoteža  nije u najboljem stanju.
4. Jedite dovoljno, ali uvek bar jedan sat pre vežbanja, da vam ne bude muka. Bilo bi  idealno da to bude lakši obrok.
5. Pijte dovoljno vode I pre, za vreme I posle vežbanja, jer ako ne unosite dovoljno tečnosti možete da dehidrirate, što može da pokrene kontrakcije. Obično se savetuje  da popijete dve čase vode  oko dva sata pre vežbanja, a da tokom vežbanja pijete po nekoliko gutljaja  na svakih 15 minuta.
6. Prostorija u kojoj vežbate treba da bude prijatne temperature I provetrena.
7. Nakon vežbanja na podu  ustanite polako  I postepeno  da  vam ne bude  muka I da ne izgubite ravnotežu. Ako osetite  vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu lezite na levi bok I ostanite tako dok to ne prodje.
8. Ne  preterujte sa  vežbanjem – tempo  treba da bude takav  da možete da pričate I da ne gubite dah , a da  se vrlo malo znojite.
9. Nemojte se suviše istezati dok vežbate – dok ste trudni mnogo ste  elastičniji nego van trudnoće, zbog relaksina, hormona koji se luči tokom trudnoće, tako da je moguće da ne osetite da se istežete više nego inače.
10. Vežbajte sa instruktorom joge nikako sami jer odredjeni položaji zahtevaju prisustvo trenera i mnogo je lakše kad imate program po kom ćete vežbati. 
    

ZAŠTO JOGA ?

Posebno značenje joga ima u trudnoći, porođaju I detinjstvu.
U detinjstvu joga daje najzdraviju osnovu za život deteta.
Vežbanje ravnotežnih položaja razvija centre za ravnotežu a vežbe uvijanja ( varijante lotosa), podstiču gipkost kičmenog stuba, oslobađaju telo napetosti I utiču na formiranje pravilnog disanja.
Joga u velikoj meri pomaže kod porodilja, koje prvi put rađaju.Korisno deluje na preveliku težinu, strije I bolove u leđima. Razvija ritmiku šeme disanja, koja je vrlo važna tokom trudova I porođaja.
NAPOMENA:  Prilikom  odabiranja položaja kod dece treba biti pažljiv, jer su aktivne I pasivne snage  lokomotornog aparata još uvek u fazi razvoja. Odabir početnih položaja se vrši na bazi oponašanja životinja I biljaka.
U kombinaciji sa meditacijom , joga vrlo povoljno utiče namoć koncentracije, koja je kod mlađe dece nestabilna.

 IDEALAN NAPITAK : 

Zeleni čaj pomaže nervnom sistemu da se opusti, i zahvaljujući bogatom sadržaju katehina, pravi je eliksir mladosti i zdravlja. 

Preporučuju se dve - tri šolje ovog čudesnog napitka na dan. 

Može se koristiti i kao zamena za kafu. 

MOJA PREPORUKA: Zeleni čaj kupujte samo u prodavnicama ZDRAVE HRANE i nikako u filter vrećicama.

Pravi zeleni čaj je onaj koji se kupuje u granulicama. Listove pravog zelenog čaja specijalno uvijaju, pa on zadržava sva svoja svojstva i tri puta je jači od filter kesice!

Pomaže u koncentraciji i pamćenju, pa vam kafa neće ni trebati!

JOGA – metoda lečenja u kineziologiji

Pokret predstavlja osnovnu biološku karakteristiku svakog živog organizma. On je nezamenljivo sredstvo u ponovnom uspostavljanju normalne funkcije organizma.
Primena pokreta u terapijske svrhe predstavlja osnovnu metodu u  kliničkoj kineziologiji.
Današnja iskustva u prevenciji, korekciji I lečenju posturalnih poremećaja I deformiteta ohrabruju, ali ujedno I upućuju na pronalaženje novih metoda primene pokreta u lečenju deformiteta tela.
Brojna su istraživanja koja ukazuju na postojanje, ali Ipovećanje broja dece sa poremećajima na lokomotornom aparatu, bilofunkcionalnog ili strukturalnog karaktera.
Fizičko vežbanje predstavlja moćno sredstvo putem koga se može korisno uticati na organe I njihove funkcije.

Jedna od najefikasnijih metoda koja se primenjuje u kineziologijiradi prevencije, lečenja postojećih I sprečavanja daljih promena na lokomotornom aparatu čoveka svakako  je joga.
Vežbe u okviru joge vode poreklo iz drevne indijske filozofije.
U medicine se primenjuje Hatha joga koja uključuje zauzimanje određenog stava ( asana) I njegovo održavanje uz meditaciju, kojom se postiže koncentracija I duševna stabilnost.
Joga je metod čijom primenom čovek može ovladati svojim telom.
Ona nas uči zakonitostima zdravlja radi što potpunijeg prikupljanja, povećanja, I korišćenja životne energije.
Energija, koja se manifestuje na nivou psihe, najbliža je umu, pozitivna je.
Energija, najudaljenija od njega, koja oživljava telo,negativna je.
Pozitivna energija daje zivot, dok negativna energija prima i  održava život.
Sve dok su ove dve energije u ravnoteži, čovek je duhovno I telesno zdrav.
Joga nije asketizam, niti odricanje, niti teži rezultatima I takmičenju.
Ona je jedna od mogućnosti da čovek u današnje vreme,udaljen od prirode I opterećen stresovima, vrati psihofizičku ravnotežu, I na taj način sebe zaštiti od mogućih težih zdravstvenih komplikacija.
Kod odraslih ova vrsta aktivnosti – joga održava pokretljivost I funkciju zglobova, usporavajući na taj način posledice degenerativnih promena.
Budući da su žlezde sa unutrašnjim lučenjem pod kontrolom neurovegetativnog sistema, to će se uravnoteženost simpatikusa I parasimpatikusa odraziti na funkciju pojedinih žlezda I organa a samim tim I organizma u celini.
Brojna istraživanja su doprinela tome da se joga kao metod lečenja sve više primenjuje u kinezioligiji, I sve je više onih koji jogu primenjuju u terapijske svrhe.

Autorka: Olivera Nardeli

 SAMOKONTROLA - KLJUČ  USPEHA... 

Mnoge žene ( pa I muškarci)  se pitaju: Kako biti lep, zdrav, zadovoljan sobom, bez estetske hirurgije, dijeta, I skupih kozmetičkih preparata…Bez miliona na kartici!

Moguće je! Sad ja kao papagaj treba da kažem ono što svaki dan svojim vežbačima ponavljam: Redovno I pravilno vežbanje, zdrava ishrana I duhovni rad na sebi. I naravno nega!

Medjutim postoji tu još nešto…SAMOKONTROLA!

Samokontrola je ključna stvar za uspeh!

Kontrolisati sebe je jedna od najbitnijih stvari koje ćete naučiti u životu.

Ali treba svakodnevno raditi na tome.

To je kao vežba, što je više radite,vremenom vam predje u naviku, I uskoro shvatite da je postala deo vas.

Da bez nje ne možete.

Ljudi nisu ni svesni koliko potencijala nose u sebi.

Ograničeno koriste svoje potencijale I ne razmišljaju o tome.

Granicu usavršavanja, znanja I moći, postavljate vi sami!

Najteže je reći sebi: “Sad je dosta! Od sutra počinjem kvalitetnije da se hranim! Zdravije!”

Loše navike se brže stiču od dobrih. Za svaku promenu, potrebno je vreme, da je mozak prihvati.

Ne možete očekivati da se dvadeset godina hranite lošom hranom, I odjednom predjete na nov režim ishrane. Tako je I sa vežbanjem! 

To je jednako ubitačno za vas organizam kao I činjenica da ste ga dvadeset godina trovali različitim toksinima.

Svaka promena zahteva postupnost, doslednost I sistematičnost.

A iznad svega toga mora postojati SVESNOST!

Nije dovoljno da vam drugi govore šta je zdravo, šta treba jesti a šta ne. Neophodno je da vi postanete svesni toga. Da prestanete da se hranite hranom koja ubija.

Potrebno je vreme, dan po dan kako bi realizovali dati cilj.

Ali nemojte to shvatiti kao napor, zapovest ili naredbu.

Neka novi način ishrane bude vaša želja!

Uživajte u tome!

Ne kaže se uzalud: “Ono si što jedes!”

Zaista je tako. Kad unosimo lošu hranu u  naš organizam, često dolazi do razdraženja, nervne napetosti, ubrzanog disanja, neraspoloženja, vrlo često menjanja raspoloženja, depresivnog stanja.

Da bi čovek bio zdrav I imao stabilan metabolizam, mora prestati da se truje hranom koja ubija.

Mora postati svestan svojih pravih potreba. Mora naučiti da uživa u hrani podjednako kao I u njenoj pripremi.

Hrana jeste naša potreba ali isto tako, ona je dar, dar koji nam je dat radi uživanja. Samo  mi u tom uživanju često preterujemo! Jer nije bitna količina, bitan je kvalitet!

Sledeci put kada sednete za sto,zapitajte se samo jedno: “ Zašto je dobro jesti baš  tu namirnicu? Da li možete da je zamenite sa nekom boljom I kvalitetnijom hranom? Da li vam ta hrana pruža sve ono što vašem organizmu treba da bi ostao zdrav I bio jak? “

Od: Olivera Nardeli

KAKO VEŽBANJE DA PRETVORITE U UŽIVANJE ?

Želeli biste da počnete sa vežbanjem ali nikako da krenete u akciju! Pa I kad krenete ubrzo odustanete jer vam vežbanje predstavlja teret.

Sledite moje savete I videćete da će vam vežbanje ubrzo postati navika, potreba I uživanje.

1.      POSTAVITE CILJEVE

Definišite ciljeve koje želite da postignete ali morate biti realni.Previsoki ciljevi samo će vas naterati da odustanete od treninga. To znači da  posle mesec dana vežbanja ne možete da očekujete neke sjajne rezultate, pogotovo ako niste nikada vežbali ili ste pravili dugu pauzu. Organizmu je potrebno mesec dana da se adaptira na vežbanje.

2.      MOTIVIŠITE SE!!!

Svaki dan se podsetite žasto trenirate, I koje vam je to koristi donelo u životu ( ako vam je lakše zapišite na papir) .

3.      PRIPREMITE SE ZA USPEH

Vizualizujte svoj uspeh. Zamislite kakvi želite da budete I počnite da radite na tome.

To rade svi vrhunski sportisti.

4.      MENJAJTE TRENING

Redovnim menjanjem programa treninga izbeći ćete dosadu koja se cesto javlja jer mišići se neverovatno brzo adaptiraju na odredjen način vežbanja pa ga treba u skaldu sa tim menjati. Posavetujte se sa svojim instruktorom.

5.      VEŽBAJTE U PARU

Ako vam je lakše vežbajte u paru ali nemojte da pričate tokom treninga,nego mislite na pravilno izvodjenje vežbi I na pravilno disanje.

6.      NAPRAVITE RASPORED

Najbolje je da vodite DNEVNIK SAMOKONTROLE u kome ćete planirati svoje treninge I voditi evidenciju kada idete a kada ne.Tako ćete sebe naterati da odete na trening I onda kada vam se ne ide.

7.      NAGRADITE SEBE ZA TRUD

Uvedite posebno pravilo da posle uspešnog treninga počastite sebe nekom sitnicom. To može biti nešto što vas raduje, što ste dugo želeli da imate a niste, sat, cipele, komad odeće, nakit ili jednostavno ČOKOLADA!

8.      BUDITE UPORNI

Upornost se isplati! Teška je samo na početku ali kad predje u naviku nema te sile da vas spreči u bilo čemu. Primenite ovo načelo I na ostale segmente svog života. Što se tiče treninga ako niste raspoloženi za trening, pokušajte da vežbate samo pet minuta. Ako ni tada ne budete imali volje da nastavite da vežbate, spakujte se I idite kući. Imajte na umu ono što mnogi sportisti koriste: Volja se trenira onda  kada misliš da ne možes!

9.      NE ŽURITE

Naravno da ćete ponekad preskočiti neki trening.To može da se desi jednom ili dvaput u toku jednog meseca. Ne više od toga! Ne nervirajte se zbog toga. I ne žurite da odradite na sledećem treningu ono što niste uspeli na prošlom. Negubite ništa! Mišići vole odmor!

Od: Olivera Nardeli

PRIRODNA ANTISTRES TERAPIJA .... 

Odlicno prirodno sredstvo protiv stresa jeste sok od paradajza. Ovo povrće sadrži veliku količinu korisnih materija koje pomažu organizmu da se izbori sa stresom. 

Sok od paradajza u koji se doda bosiljak smatra se eliksirom zdravlja budući da sadrži kalcijum, gvozdje, vitamin A i C i magnezijum, koji su neophodni za smirenje nervnog sistema.

PRESTANITE DA SE TRUJETE... 

Postavlja se pitanje, zasto većina ljudi poseže za lekovima svaki put kad oseti glavobolju?

Zato što misli da jedna naizgled bezazlena tabletica može da reši problem glavobolje iza koje se najćešće krije mnogo veći problem koji je zapravo uzrok a ne posledica toga.

I ta tabletica naizgled može biti vrlo smrtonosna I dovesti do niza poremećaja u organizmu o kojima mi nikada I ne razmišljamo.

Umesto da sami rešimo problem glavobolje, mi posežemo za tabletom svaki put kao čarobnim sredstvom, misleći da  smo tako problem rešili. A zapravo smo ga samo odložili za kasnije, u većini slučajeva privremeno otklonili bol, koji će se vraćati svaki put kada mozgu ponestane kiseonika.

Drugim rečima, glavobolja može biti poziv u pomoć, ili poruka koja se šalje mozgu da je organizam umoran, pod stresom ili mu treba više kiseonika. U tim situacijama, izadjite na vazduh 3 – 5 puta duboko udahnite I izdahnite I posle par minuta bol će nestati. Neće vam trebati doza toksina, otrova koje ubacujete u sebe , ne razmišljajući o posledicama tog zahvata.

Toksikologija je nauka o otrovima a toksini ili lekovi su zapravo sve one hemijske supstance koje ubacujemo svakodnevno u svoj organizam, ne bi li uklonili neku vrstu bola I tako zamaskirali pravi problem.

Da li ste znali sta znače ANTIBIOTICI u prevodu ? Znače PROTIV ŽIVOTA!

Samo zdravom, pravilnom, uravnoteženom ishranom I redovnom I umerenom fizičkom aktivnošću možete sprečiti više od 90 % bolesti ako delujete na vreme.

Nikakvi lekovi I nikakve supstance koji vam se danas nude, nisu vam potrebni!

Ne postoji čarobna tableta kojom možete da vratite zdravlje.

Sva moć leži u vama. Upravo ste vi ti, koji imate moć u sebi da sami sebe lečite.

Kada naučite da volite svoje telo, kada shvatite da je vaš organizam mašina kojom morate oprezno da upravljate, prestaćete da činite takvu tiraniju sami nad sobom, zapravo prestaćete da budete bezobrazni I drski prema sebi, I shvatićete da vam svi ti toksini kojima se svakodnevno trujete zapravo I nisu potrebni.

Radom na sebi, negovanjem pozitivnih misli, suzbijanjem stresa I vraćanju PRIRODI je sve što možete da uradite za sebe I svoje zdravlje. Ako počnete SADA I prestanete da se trujete... 

Radite na tome da vam bude bolje…

Autorka: Olivera Nardeli

Sta je to hormonalna joga?

Hormonalna joga terapija je prirodna alternativa, kako za zene , tako I za muskarce, da se na prirodan nacin ponovo podstakne produkcija hormnona, I da se hormone dovedu u njihovu prirodnu ravnotezu.

Simptomi nastali usled opadanja I dizbalansa hormona mogu se znacajno ublaziti, odnosno mogu potpuno nestati uz redovno I pravilno vezbanje.

Kako funkcionise hormonalna joga?

Hormonalna joga je izuzetno dinamican, energetski snayanoblik joge, pomocu kojeg punimo I harmonizujemo nase energetsko telo, te putem koncentracije I vizualizacije usmeravamo energju u odredjene zlezde ( jajnike,nadbubrezne zlezde, stitnacu I hipofizu).

Pritom koristimo dinamicne polozaje tela, bastriku( tehnikudisanja) I tradicionalne tehnike usmeravanja energije.

Ko treba vezbati hormonalnu jogu?

Zene iznad 35 godina. Zene kod kojih je usledila prerane menopauza prouzrokovana fizickim opterecenjima na pr. sportiskinje koje intenzivno treniraju ili usled stresa.

Sve zene koje se ne zele podvrgnuti hormonalnoj terapiji ili je zele prekinuti.

U posebnim slucajevima mlade devojke sa menstrualnim krvarenjima ( jaka krvarenja, snazni bolovi, izostanak menstruacije I policisticni jajnici).

Zene sa neostvarenim majcinstvom.

Sve zene sa sledecim simptomima: nesanica, razdrazljivost,depresija, predmenstrualni sindrom, opadanje kose, gubitak lipida, suva koza, problem sa pamcenjem, glavobolje, migrene, bolovi u zglobovima, osteoporoza.

Autorka: Olivera Nardeli 

Ja tvrdim da sam porasla I do tri inča regularno vežbajući  jogu.

Evo par najosnovnijih saveta za one koji vežbaju jogu; 

1.      Koncentrišite se na disanje

Kontrola disanja je važna stavka joge I ključan faktor u produžavanju kičme. U svakoj pozi joge radite na tome da vam se kičma izdužuje sa svakim udahom koji mora biti kroz nos. Kako izdišete opet kroz nos,probajte da nastavite dalje sa pozom joge bez toga da forsirate previše svoje telo. 

2.       Naučitekako da stanete u pravilan stav

Za najboljerezultate, naučite stavove za pojedine poze od nekog instruktora. Čak Inajosnovnije poze pomoći će vam da izdužite kičmu ako imate pravilan stav.   

3.       Vežbajte okrete u sedećoj poziciji

Takve vežbe donose mnogo beneficije poput izduženja kičme, povećavaju pokretljivost kičme, jacaju mišiće koji podržavaju kičmu. Sve vežbe doprinose da izgledate više. Da biste izbegli povrede kičme I pritisak na nju tokom okreta stvaraće se određen iprostor u kičmi koji će je I produžiti. Kako udišete, istegnite se od vrata do kraja leđa a okret napravite u trenutku kada budete izdisali. 

4.       Pravite most

Jednostavne poze u kojima izvodite most pomažu istezanju I jačanju kičme , takođe su vrlo korisni pri eliminaciji stresa I dobijanju na energiji.

5.       Budite strpljivi

Vežbajući jogu dva puta nedeljno uskoro ćete biti u stanju da primetite poboljšanje u svom držanju ali će svakako biti potrebno da prođe neko vreme pre nego što ojačate leđa I popravite kičmeni stub.

Autorka: Olivera Nardeli  

KAKO DA PORASTETE UZ POMOĆ JOGE?

9. veljača 2014 u 22:30

Joga je izuzetno koristan vid vežbanja koji ne samo da povećava snagu, ravnotežu, I fleksibilnost nego I pomaže produžavanje kičmenog stuba. To znači  ako ste već završil i rast, joga vam ne može pomoći da rastete u visinu jer ne može da poveća dužinu kostiju.
Jednostavno, ona može da vam pomogne da izgledate viši istežući kičmu, povećavajući prostor između pršljenova I razvijajući  mišiće koji podržavaju kičmu.

Joga takođe može da popravi držanje I ispravi zakrivljenje kičmešto kao krajnji ishod opet ima da vremenom delujete viši.

SUPER HRANA - SUPER PREVARA

Published by Olivera Lola Nardeli · 7. lipanj 2014 u 12:42

SUPER HRANA ILI SUPER – PREVARA

( EVO DA SRUSIMO SVE ZABLUDE KADA JE REC O SUPER HRANI!)

Ako su antioksidansi tako dobri , onda mora biti da ih nikad nije dosta! Sto vise, to bolje, pomislili biste.. A zapravo , nije bas tako…. ­
Svi  znamo šta su antioksidansi. Za one koji ne znaju to su sastojci hrane koji pruzaju zaštitu I pomažu telu da se obnovi  od štete koju slobodni radikali, supstance koje nastaju iz kontakta ćelije sa kiseonikom, nanose ćelijama.
Slobodni radikali doprinose razvoju najrazličitijih bolesti, od oboljenja srca pa do poremećaja vida.
S obzirom na to da antioksidansi imaju tako važnu ulogu, važno je znati gde se oni nalaze. Borovnice, spanać ili pasulj su samo neke od biljaka koje imaju visoku koncentraciju antioksidanasa.  Ali  I drugo voće I povrće takođe.
Recimo,  jagode I citrusi koje imaju vitamin C, šargarepa I bundeva sadrže provitamin A I paradajz I lubenica bogate likopenom, sve su to namirnice koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala I bolesti.
Ali u našem savremenom društvu, sklonom preterivanju, hrana nije nikakav izuzetak.
Normalni izvori antioksidanasa se posmatraju  kao nedovoljni.  Zapravo, razlog je očigledan, tržište I prodavci novih, još  boljih izvora antioksidanasa, koji se etiketiraju kao SUPER HRANA žele da nas ubede kako obično voće I povrće ne vrede više ničemu, istovremeno nam nudeći nove vrste SUPERLEKOVITIH biljaka, za koje nikada pre niste čuli, ali zvuče dovoljno egzotično da odmah poverujete u njihove megične moći.
Ali kod takozvane ,, super hrane,, jedino je cena super – visoka, dok su navodne lekovite osobine jednostavno preuvelicane zbog boljeg marketinga. Da li za ove proizvode vredi dati toliko novca?
Ukratko receno NE!
Cak I ako poverujemo u pricu kako ,,superhranaa,, ima enormne kolicine antioksidanasa , to nije ni od kakve vaznosti , jer je telu potrebna samo odredjena kolicina antioksidanasa, dok se sve preko toga izlucuje putem urina. Ukratko, vredi uloziti u svakodnevne obroke od svezeg voca I povrca, ali placati astronomske cene za razne egzoticne biljke je jednostavno bacanje para.
Zanimljivo je da ,, super – hrana,, obicno iz nekih udaljenih zemalja dolazi na Zapad ( kojem potrosacki gledano I mi pripadamo) , tako da retko ko moze tamo da ode I proveri koliko ta ,, super – hrana,, zapravo kosta u zemlji iz koje potice.
Mnogi bi se sigurno iznenadili kada bi shvatili da je ,, svemoguca,, maka zapravo jedna vrsta rotkve iz Juzne Amerike, I da nije uopste vise lekovita nego nasa domaca rotkva.
Ali ,,fensi,, je reci da uzimate maku, za razliku od, recimo, rendane rotkve.
Isti je slucaj I sa nonijem , da u dalekoj zemlji nonija postoji razvijeno trziste ,,super- hranom,, kao na Zapadu, sigurno je da bi mi mogli njima dobro da prodamo nasu varijantu nonija, obican dud, koji sirom Srbiije propada neubran.
Slicno stoje stvari I sa ostalom ,,super – hranom,, umesto acai ili goji bobica savrseno mogu  da posluze nase borovnice , kupine, sipak, I druge domace vrste voca koje zaista zasluzuju prefiks ,,SUPER,, .
Nase sume su bogate ovim vockama koje propadaju uled neiskoriscenosti jer smo mi u potrazi za tamo nekom super- hranom iz dalekih predela a ne vidimo sta sve imamo od super- hrane na nasem tanjiru.
Bogatstvo vitamina I minerala koje ne znamo da iskoristimo na pravi nacin.
U redu je da smo svi manje- vise egzibicionisti, da volimo da probamo novo I egzoticno. U tome nema nista novo. Ali pre toga , hajde da iskoristimo super – hranu koja nam je dostupna pa tek onda da gledamo sta mozemo da probamo iz dalekih predela ako nam za to finansijska situacija dozvoljava.
Svakodnevno bacamo novac na svakojake siplemente I vitaminske preparate kojima apoteke I prodavnice ,,zdrave,, hrane obiluju a nikada se ne zapitamo DA LI SU NAM  ZAISTA POTREBNI? I zasto bacamo pare na njih?
I na kraju, najvaznije  od svega najbolje bi bilo da , umesto da idemo u potragu za najegzoticnijim antioksidansom, pokusamo jednostavno da smanjimo kolicinu slobodnih radikala kojima smo svakodnevno izlozeni.
Boravak na cistom vazduhu, normalna zdrava ishrana, izbacivanje agresivnih sredstava za cuscenje kuce ili prestanak pusenja , sve je to super – jeftini , pa cak I isplativi nacini da smanjimo slobodne radikale u nasem telu.

Od: Olivera Nardeli