VEŽBE ZA STOMAK JER STE VI TO TRAŽILI.....



Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi sami , kod kuće dok gledate TV . Imajte na umu da su mišići abdomena najzahtevniji i da zahtevaju da se na njima radi SVAKI DAN u trajanju od 10 do 15 minuta mada ako imate vremena može i više.

ZAŠTO DANAS U SRBIJI SVAKO DRUGO DETE IMA KRIVU KIČMU ?

Da li ste znali da svako drugo dete u Srbiji ima krivu kičmu . Podaci su poražavajući ako se zna da je kičma stub celog tela I da bez zdrave kičme nema ni zdravog čoveka.
Do deformiteta kičme najčešće dolazi u periodu kad dete naglo raste I razvija se , a uzrok krivljenja kičmenog stuba posledica je pre svega nedostatka bavljenja sportom.
Rezultati sistematskih pregleda u školama širom Srbije pokazali su da je u pojedinim sredinama čak do 60 % mališana, odnosno svako drugo dete , ima krivu kičmu , što je bio razlog da se I ove godine pokrene  nacionalno – rasprostranjena akcija ‘’ Sportski čas ‘’ – ISPRAVI SE .
Sudeći po svemu , ova akcija nije urodia plodom jer je nesvesnost  roditelja toliko  rasprostranjena kada je fizička aktivnost u pitanju da su  rezultati zabrinjavajući. Škola kao institucija u kojoj dete treba da raste, da se razvija psihički, fizički I intelektualno, da sazri , ne čini ništa po pitanju ovog problema. Nedovoljan stručan kadar, manjak PROFESORA FIZIČKE KULTURE koji bi radili sa ovom decom I neposedovanje najsavremenijih metoda I znanja. Sa decom najčešće danas rade nestručna lica. Sve to dovodi do toga da se fizičkom vežbanju kao najzdravijem obliku I   metodu ne poklanja dovoljno pažnje  pa zato imamo sve više dece sa posturalnim deformitetima koje je kasnije, u daljem rastu I razvoju sve teže ukloniti I otkloniti.
Mnogi se pitanju kada je naidealnije vreme da dete počne da se bavi sportom ? Što pre…
Od treće godine dete vec može da krene sa nekim vidom fizičke aktivnosti kroz igru I zabavu.
Zato je potrebno da se PROFESORI fizičke kulture I treneri  vrate u vrtiće I ostale predškolske ustanove jer je neophodno da sa decom rade STRUČNA LICA iz sveta sporta . Vaspitačice ciji je zadatak vaspitavanje dece nemaju tu stručnost koju ima jedan PROFESOR fizičke kulture ili licencirani trener jer one ne poseduju znanje iz anatomije, fiziologije, biomehanike, korektivne gimnastike da bi mogle da rade sa decom I utiču na njihov rast I razvoj u pravom smislu te reči.
Ovom problemu se svakako treba vise posvetiti. Škola, roditelji, učitelji, predavači, nastavnici na celu sa trenerima I profesorima fizičke kulture  treba kroz saradnju da nadju pravo rešenje za rešavanje ovog problema.
Za rast I razvoj vašeg deteta neophodna je fizička aktivnost. Svakodnevna , pravilna I redovna fizička aktivnost kroz  neki vid sporta.
Dragi roditelji, što pre shvatite da je bavljenje sportom mnogo bitnije nego  časovi matematike ili skup mobilni telefon, skupe markirane patike , vaše dete ce vam jednoga dana na tome biti zahvalno. Ulažite u vašu decu na pravi način jer je bavljenje sportom najbolja investicija koju će dete imati do kraja života.
 Autorka : Olivera Nardeli

ZAŠTO VEŽBATI ???

21. ožujak 2013 u 17:52

Mnogi nisu ni svesni koliko je važna uloga koju vežbanje ima u kreiranju zdravog načina života. Koristi su ogromne od jačanja srca do povećanja koštane mase.
Fizička aktivnost snižava nivo holesterola, potpomaže mršavljenju , donosi bolji san, snižava krvni pritisak, smanjuje bol u leđima, ublažava stres i još mnogo toga....
Limfni sistem se oslanja na fizičku aktivnost - vežbanje.
Kretanje, aktivnost, fizičko naprezanje, to je ono od čega zavisi da li ce limfni sistem pokretati limfnu tečnost kroz čvorove, kvržice, žlezde i sudove...
To je osnovni razlog zašto vežbanje mora činiti sastavni deo vašeg života ako želite da budete uspešni i zdravi.
Ima bezbroj dobrih razloga ZAŠTO VEŽBATI i nijedan jedini  razlog zašto NE VEŽBATI!
Pa opet ima puno onih koji se i dalje pitaju: ZAŠTO VEŽBATI???
Mislim da je ovo pitanje suvišno...
Vežbam da bih živeo!!!

Autorka : Olivera Nardeli

DA LI SU SUPLEMENTI ŠTETNI ?

Vaša manija za brzim rezultatima može vas odvesti pravo u još jednu farmaceutsku klopku.
Smršajte za 10 dana. Nabildujte se kao Švarceneger. Povratite potenciju. I to sve uz dijetetske suplemente. Reklame vam svakodnevno daju podstrek da uz neki od ovih magičnih preparata brzo poboljšate ono što ne funkcioniše u vašem životu – od seksa do raspoloženja, i to sa naglašavanjem da su prirodni i da ne spadaju u lekove. Međutim, mediji sve češće izveštavaju i o tome kako su mnogi od tih preparata neispravni ili lošeg kvaliteta, da po svojim karakteristikama zapravo spadaju u lekove ili da su sasvim povučeni iz prodaje zbog neželjenih dejstava. 

Dijetetski suplementi su zapravo namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu, a u prodaji se nalaze u vidu kapsula, pastila, tableta, pilula, kesica praška, ampula tečnosti, bočica za doziranje u kapima i slično. “U dijetetske proizvode spadaju i formule za bebe, dečja hrana, namirnice za specifične potrebe građana, namirnice bez glutena, namirnice bez laktoze, hrana za dijabetičare, nutritivne zamene za kuhinjsku so (za neke kategorije kardiovaskularnih bolesnika), proizvodi za mršavljenje, proizvodi od meda, propolis, mleč, biljni preparati, mleko sa dodacima vitamina A i D, namirnice koje su obogaćene gvožđem i tako dalje“, objasnio je za magazin WHITE prof.dr Ivan Stanković, predsednik Radne grupe za izradu novog Pravilnika o dijetetskim suplementima. Dok se za lekove mora dokazati bezbednost i efikasnost, kao rezultat Dietary Supplement Health and Education Act, odobrenog od strane američkog Kongresa 1994. godine, dijetetski suplementi ne podležu proveri indikacija i bezbednosti od strane FDA i mogu godinama biti na tržištu pre nego što se kod dovoljnog broja ljudi ispolji neko neželjeno dejstvo za uvrđivanje veze sa upotrebom određenog suplementa. Po zakonu, dijetetski suplementi moraju da sadrže bar jedan vitamin, mineral, amino-kiselinu, enzim ili drugu supstancu koju ljudsko telo ima u sebi. Ali sve veći broj suplemenata se nalazi na zabranjenim listama uz netestirane lekove, upravo zbog nedostatka ovih supstanci ili modifikacije iste da bi bili delotvorniji. Tvorci ovih sumnjivih preparata često se pravdaju činjenicom da ih zbunjuju vladine odredbe šta jeste a šta nije legalno, ali realnost je da su ti propusti namerni čin onih koji žele da profitiraju na pilulama koje daju brze rezultate, ali sa lošim posledicama. 
Ova prevara je stara koliko i čovek, ali zbog globalizacije proizvodnje lekova, prodaje “ispod tezge“ i preko neta, ali i malverzacija lekara i saradnja sa farmaceutskim kućama, sada su veće šanse nego ikad da naletite na neispravan suplement ili lek koji će imati veoma štetna dejstva po vas. Na Četvrtoj nacionalnoj konferenciji o unapređenju kvaliteta, saopšteno je da 30 odsto specijalnih bolnica i KBC u Srbiji nema registar o neželjenim dejstvima lekova i da lekari u Srbiji retko prijavljuju neželjena dejstva lekova Agenciji za lekove i medicinska sredstva, koja prikuplja takve podatke. U Srbiji se godišnje otkrije samo jedan falsifikat leka, ali farmaceuti veruju da je kod nas oko 10 odsto medikamenata u prometu falsifikovano. Problem na domaćem tržištu nisu samo neregistrovani lekovi i neprijavljivanje neželjenih dejstava, već i dijetetski proizvodi koji nisu prošli klasifikaciju proizvoda i nisu dobili stručno mišljenje Agencije za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) da li je preparat lek ili dijetetsko sredstvo. Ovo mišljenje se daje na osnovu koncentracije aktivne komponente u samom preparatu.
Proizvodi koji  spadaju u najrizičniju grupu su preparati za mršavljenje, bodibilding i pojačivači libida, na tržište lansirani prvenstveno za muškarce. Na etiketi uglavnom piše da je u pitanju suplement, a ove pilule zapravo sadrže steriode, erektilno-disfunkcionalne droge kao što su sildenafil (aktivna supstanca u vijagri) ili bilo koju drugu drogu za smanjenje telesne težine, zbog kojih su neki suplementi povučeni iz prodaje jer su štetni po zdravlje konzumenata. Često su lekovi i suplementi hemijski modifikovani – dodavanjem ili oduzimanjem atoma poput slagalice – kako bi se izbeglio otkrivanje pri testiranju u laboratoriji. Problem je u tome što i najmanja promena u molekularnoj strukturi može da ima katastrofalne posledice po organizam. Razmislite o ovome: etanol (koji možete da pijete uveče u gradu) i metanol (hemijske supstance koja bi vas oslepela a zatim ubila) se razlikuju samo u jednom atomu ugljenika i nekoliko vodonika. Ili o ovome - uklanjanjem samo jednog para kiseonik-vodonik od leka za smanjenje kongestije dobićemo metamfetamin. Niko ni u svetu ne zna koliko je neispravnih suplemenata na tržištu. “Ne postoji način da to prekontrolišemo“, kaže Majkl Levaj, direktor zadužen za nove lekove i pravila licence pri SZO. “Ali jesmo svesni postojanja hiljada neispravnih lekova na tržištu, a sigurni smo da bismo mogli da identifikujemo još!“ Američka Uprava za hranu i lekove (Food and Drug Administartion - FDA) objavila je 2006. godine regulative koje sadrže sve zahteve savremene Dobre proizvođače prakse (current Good Manufacturing Procedure cGMP) za dijetetske suplemente. Ovim se propisuje da se proizvodnja dijetetskih suplemenata mora vršiti na kvalitetan način, da proizvodi ne smeju da sadrže bilo kakve kontaminante ili nečistoće i da suplementi moraju da budu pravilno označeni. Proizvođač suplemenata mora da vrši identifikaciju, evaluaciju čistoće, jačine i sastava proizvedenog dijetetskog suplementa. FDA zabranjuje one suplemente koje sadrže kontaminante ili ne sadrže sastojke koje bi po deklaraciji trebalo da ima, ili koji nisu na odgovarajući način upakovani i označeni. Prošlog decembra SZO je najavila strožije kažnjavanje zbog modifikovanih suplemenata. Poslali su pismo upućeno farmaceutskoj industriji i primenili brže postavljanje informacija o štetnim proizvodima na internetu. Ne zna se hoće li njihovi strožiji standradi i propisi zaustaviti industriju koja donosi mnogo novca, ali je pohvalna činjenica da je SZO konačno preuzela odgovornost. Do ove godine SZO nije bila ovlašćena da opozove proizvodnju, već se oslanjala na dobrovoljnu saradnju sa distributerima.

Modifikovani lekovi nisu samo loši farmaceutski proizvodi, već su i ilegalni i njihova neželjena dejstva su nepoznata, a opasnost od njih velika. Čak i ako lek nije hemijski dorađen, može biti rizičan. Na primer, čest sastojak preparata za mršavljenje je sibutramin, koji je povučen sa tržišta SAD jer je dokazano da se kod njegovih konzumenata povećao rizik od srčanog udara i šloga. Takođe, suplementi mogu da sadrže veću dozu ove supstance nego što je legalno dozvoljeno, i mogu da budu proizvedeni pod malom ili nikakvom kontrolom kvaliteta. Za gubitak težine i poboljšanje atletske spobonosti bilo je rasprostranjeno korišćenje efedrina, čija je prodaja zabranjena 2004. godine. Pet od deset pacijenata koji su umrli zbog neželjenih dejstva efedrina nisu imali prethodno oboljenje ni značajne faktore rizika, navode Haler i Benovic. Koristio se jer ubzava metabolizam, sagoreva masti, povećava pažnju i izdržljivost, ali njegovi neželjeni efekti bili su uznemirenost, ventikularni poremećaji ritma, hipertenzija, halucinacije, zavisnost. Suplementi koji se reklamiraju kao efedrin-free i bezbedni zapravo sadrže sinefrin, koji je po delovanju sličan efedrinu, a ima i opasna neželjena dejstva. Korišćenje cezijum hlorida kao suplementa može dovesti do fatalnih ventikularnih aritmija, a hronični unos većih količina kalcijuma takođe može dovesti do poremećaja ritma. Čak i dijetetski i biljni suplementi mogu negativno da utiču na pojavu aritmija. Postoji i razlika između suplemenata na bazi lekovitih trava i fitoterapeutskih preparata. Prema odluci SZO, fitoterapeutski preparati su lekovi sa terapeutskim dejstvom i kupuju se u apoteci. Najčešći suplement koji se u Srbiji kupuje je žen-šen, a građani najčešće kupuju dijetetske suplemente u drogerijama i prodavnicama zdrave hrane, zatim u supermarketima, apotekama, od ovlašćenih distrubutera dok 1 odsto kupuje preko interneta. U većini slučajeva (30 odsto) suplemente je preporučio farmaceut, a zatim lekar, dok je veoma važan i uticaj medija.
SZO zna da je bilo smrtnih slučajeva zbog neispravnih suplemenata, ali ne i koliko. Najčešće je problem u tome što lekari nemaju uvid u to šta sve pacijenti piju. Prema rezultatima jedne studije, 69 odsto pacijenata koji uzimaju suplemente paralelno sa prepisanim lekovima nisu voljni da to prijave lekaru. Žrtve često i ne povezuju simptome kada dođe do poremećaja u organizmu, jer se kod suplemenata insistira na prirodnosti, te im se često veruje da su bezbedniji od prepisane terapije. Tako je uzimanje anaboličkih steroida, amfetamina, frumila i suplementa kalijuma uzrokovalo IM, hiperkalijemiju i ventikularnu tahikardiju kod mladog bodibildera, prema Apelbi, Fišer i Martin u članku Myocardial infarction, hyperkalemia and venticular tachycardia in young male body-bilder. Svi žele rezultate koji se vide odmah, ali problem je u tome što nijedan legalno proizveden suplement ne može da pokaže instant rezultate. Čak su i legitimna tržišta suplemenata u strahu da li su njihovi proizvodi legalni. Proizvođači sportskih suplemenata moraju da se povinuju “složenim zakonima koje kontrolišu vladine agencije sa nadležnošću koja se preklapa“, kaže Rik Kolins, advokat u Mineoli u Njujorku, koji se specijalizovao za supstance koje povećavaju performanse, kao što su steroidi. Neki steroidi su zabranjeni, dok neki nisu ilegalni sve dok prolaze kao suplementi. Kompanije koje se nađu u problemu zbog prodaje ilegalnih steroida često nude dva izgovora, kaže Kolins. “Jedan je da tvrde da su obavili istraživanja po zakonu neophodna da se steroid ne klasifikuje kao ilegalni lek“, kaže. “Drugi  je da svi oko njih to prodaju. Kada iskombinuju ove dve opservacije, zaključak je da mogu slobodno da prodaju ove proizvode“. Neki proizvođači približavaju se samoj granici kako bi pojačali učinak, a taman dovoljno da preparat ne pređe u nedozvoljeni lek. To je veoma složena situacija gde svi pokušavaju da simuliraju dejstvo testosterona i spakuju ga u pilulu koja će proći ispod radara.Teretane su posebno opasne, jer se u njima najčešće preporučuju preparati koju mogu brzo da napumpaju mišiće, ali cena koju ćete za njih platiti može da bude previsoka.
Problem koji se takođe javlja pri proizvodnji suplementa jeste nabavka sirovina, a kako procenjuje Nutrition Business Journal, više od 60 odsto njih je iz Kine. Nezakoniti prodavci bogate se iz svojih fotelja i iza zida anonimnosti koju im pruža internet. Otvaraju mejlove koji nestaju nakon zgrtanja para od onlajn prodaje i niko im ne može ući u trag. Ilegalni lekovi puni nezakonitih supstanci proizvode se u malim laboratorijama za koje niko ne zna, ali na odredište stižu kao vrhunski upakovani proizvodi koji daju brze rezultate. Naravno, u manjim količinama koje je teško pratiti, baš kao što ne možete ubiti ni roj sitnih muva oko vas, ma koliko da vas nerviraju. “Skoro je nemoguće uhvatiti kriminalce koji se bogate na falsifikovanim lekovima“, kaže Gaj Vilaks, CEO portugalskog proizvođača farmaceutskih sirovina Hovione. Vilaks pokušava da spreči prodaju dorađenih suplemenata sa obe strane Atlantika. “Lanac nabavke se prostire preko kontinenata i okeana“, kaže. “Znate kako u starim filmovima gangster pređe granicu i nikada ga ne uhvate? Upravo to se ovde dešava!“ Vlada je nemoćna da zaustavi proizvođače falsifikovanih lekova i dorađenih suplemenata. Dokle god postoje oni koji traže instant rezultate, ova mafija će imati profita.
Bilo kako bilo, u određenim slučajevima suplementacija je potrebna, kao kod vitamina D3 jer ga gotovo nema u hrani a može da ima veoma pozitivno dejstvo. Kod vegetarijanaca postoji deficit vitamina B12 jer se on nalazi u namirnicama kao što su meso, riba, jaja ili živina, a oni te namirnice ne unose, te je potrebno da ga suplementacijom nadoknade. U slučajevima kada je potrebno da se uzima suplement, veoma je važno da se pravilno dozira. Na primer, dnevno se preporučuje 10 mg vitamina C, a neka istraživanja pokazuju da je uzimanje mnogo veće doze od dozvoljene čak i kancerogeno. Zato se i pakuje tako da ne sadrži manje od 3 mg (da bi bio efikasan) i više od 15 mg (da bi se izbeglo predoziranje).
 Lekari uvek više preporučuju pravilnu ishranu sa raznovrsnim namirnicama, kojima ćemo podmiriti sve potrebe i nećemo posezati za suplementima.
Jer negde u nekoj laboratoriji u svetu neki hemičari upravo mućkaju sledeću kamuflažu za modifikovane suplemente, pripremajući ih za prodaju u vidu svemoćnih dodataka ishrani. Ako  ni vlade najmoćnijih zemalja nisu u stanju da ih zaustave, običan čovek svakako to ne može sam. Pametni će samo odbiti da ih kupe.

ONO ŠTO JEDEMO, ČINI NAS ONIM ŠTO JESMO

Nepravilna ishrana ugrožava naš život , zato što ponekad, previše nije dovoljno a nedovoljno je često previše …

Hrana  je oduvek bila jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Drevni narodi znali su mnogo o hrani.

Smatrali su da je blagoslovom koji ponekad može da postane prokletstvo.

Ono što jedemo čini nas onim što jesmo.

Najmanje 3 puta dnevno jedemo različite obroke koji sadrže hranljive sastojke bitne za naše zdravlje.

Hrana I piće nas održavaju u životu.

Važno je hraniti se pravilno da bi :

·        Naše telo bilo zdravo

·        Naš um bio zdrav

·        Uživali u svom radu

·        Bili srećni

Nedostatak samo jednog vitamina u ishrani može da bude fatalan za naše zdravlje.

Bez hrane , nema života!

Ništa ne može da zameni hranu!

Zavaravamo svoj stomak

Kupujemo gotovu hranu koja je : 

·        Često nepravilno pripremljena, na  ulici ili  u prodavnicama brze hrane

·        Puna bakterija, virusa, prašine

·        Veoma lošeg kvaliteta, I čuvana na sumnjivimmestima

·        Previše teška za naš stomak

·        Puna masti, šećera, I holesterola

·        Potencijalni uzrok bolesti

·        Bez hranljivih vrednosti

Za nas hrana ne može biti hrana ako je : 

·        Konzervisana, ali otrovna

·        Zamrznuta, ali bez kljućnih sastojaka

·        Ukusna, ali sa aditivima I hormonima

·        Lepa, ali genetski modifikovana

·        Brza, ali nosi bolest u sebi

Zbog  toga što ; 

·        Imamo previše obaveza

·        Živimo suviše brzo

·        Nemamo vremena da pripremamo svežu hranu

Rezultat?  Mi I dalje jedemo, a još uvek smo gladni!

Neprijatelji zdravlja sa hranom ulaze u naš stomak I prouzrokuju ozbiljne bolesti.

Koliko puta ste imali ili osetili…..

Glavobolju, kiselinu u želucu, drhtavicu, slabost, visoku temperaturu, čak I groznicu, mučninu, vrtoglavicu, trovanje, dijareju, bol u želucu, bol u stomaku, povraćanje, gubitak apetita, odbojnost prema hrani,  alergiju, zatvor, gasove, nesanicu, dehidrataciju, naduvenost.

A  zdravstveni  problemi ne biraju mesto I vreme….

Sigurno ste shvatili šta je uzrok svemu tome…

Da li ste znali da je 65 % svih naših zdravstvenih problema prouzrokovano nepravilnom ishranom?

Bolesti prouzrokovane nepravilnom ishranom potvrdjene su istraživanjem u Evropi I SAD

45% pati od gojaznosti, 38% pati od visokog krvnog pritiska 35% ima probleme sa cirkulacijom, 31% rizikuje da doživi srčani udar, 28% pati od gastritisa  I ima probleme sa varenjem.

Osnovni sastojci naše ishrane su; 

Masti

So

Šećer

I ukoliko nisu dobro izbalansirani, postaju smrtonosni za naše telo.

Gojaznost je drugi uzrok smrti u SAD

U svetu ima 300.000 000 preterano gojaznih ljudi.

U Evropi je proteklih 20 godina

·        Udvostručen broj gojazne dece

·        Utrostručen broj gojaznih adolescenata

Pored zdravstvenih problema, ova deca I adolescenti često pate od

1.      Nedostatka samopouzdanja

2.      Kliničke depresije

Ljudi koji su gojazni u detinjstvu rizikuju da budu gojazni I u odraslom dobu. 

A razlog za to je nepravilna ishrana!

60%  od ukupnog broja svih smrtnih slučajeva u svetu izazvano je kardiovaskularnim oboljenjima.

16.700.000 ljudi godišnje umre od kardiovaskularnih oboljenja.

Za 30 godina, više od 500.000.000 ljudi će umreti odgojaznosti

Nepravilna ishrana je 62% slučajeva uzrok kancerogenih oboljenja

·        Dojke

·        Debelog creva

·        Prostate

·        Materice

·        Bubrega

Sistem za varenje je najviše ugrožen. Skoro 100% karcinomadebelog creva je prouzrokovano pogrešnim navikama u ishrani!

Poremećaji u ishrani nisu za potcenjivanje. Oni moguvoditi  ka trajnom oštećenju zdravlja, pa čak uzrokovati I smrt.

Još  je Hipokrat govorio  337. godine pre nove ere :” Neka hrana tvoja bude lek tvoj, a neka lek tvoj bude hrana tvoja!”

Sledeći put kada pripremate vašu hranu, imajte na umu da pravilna ishrana obezbedjuje ne samo fizički nego I psihološki razvoj svakog čoveka.

Na kraju, umesto da bude naš  lek, naša hrana postaje naš otrov!

Autorka : Olivera Nardeli 

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba plesno ludilo koje je već odavno zarazilo čitav svet, munjevitom brzinom ulazi u sve više fitness centara u Srbiji, te osvaja hipnotičkim ritmovima i jednostavnim, ali zabavnim plesnim pokretima. Ovaj način vežbanja vas “iscedi” u trenu, ojača mišiće i oblikuje vaše telo na najbolji mogući način.
Zumba Fitness je svetski poznat program koji predstavlja jedinstvenu kombinaciju plesa i vežbanja. Zumbu je prije dvadesetak godina sasvim slučajno stvorio Alberto Beto Perez. On je dolazeći na čas aerobika shvatio da je muziku za aerobik zaboravio kod kuće. Improvizujući, upotrebio je CD-ove sa s klasičnim latino ritmovima – salsa, merengue, cumbia, reggaeton i izveo svoj prvi Zumba Fitness čas. Videvši oduševljenje polaznika, shvatio je da je mešavina klasičnih pokreta za oblikovanje tela i plesnih latino koraka dobitna kombinacija za uspešno i zabavno vežbanje. Beto je nakon toga razvio celi program vježbanja po pravilima i principima treninga, čime je započeo revoluciju u svetu fitnessa. Nakon nekoliko meseci, njegovi su časovi postali toliko popularni da ga je pevačka zvezda Shakira unajmila kao koreografa za album "Pies Descalzos".

Kome je Zumba namenjena?

Zumba Fitness program je prvenstveno zabavan sa "ne mislećim" elementima. Primeren je za sve uzraste, bez obzira u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili nikakvog iskustva u plesu, da li ste muško ili žensko, mlađi ili stariji. Formula osnovnih koraka Zumba Fitnessa čini je dostupnom za sve.

Zumba se preporučuje svima koji su se ulenjili, imaju višak potkožnog masnog tkiva kojeg se žele rešiti, a odlasci na razne aerobik ili fitness programe ih do sada nisu dovoljno motivisali. Takođe, Zumba fitness je i za one koji jednostavno žele da se zabave, puste mašti na volju i taj sat vremena posvete isključivo dobrom raspoloženju i zabavi.
Zašto je Zumba drugačija?
Muzika, koraci i koreografija su tri elementa koja zajedno čine Zumba program jedinstvenim i revolucionarnim, a time i drugačijim od ostalih fitness programa.
Muzika je najvažniji element Zumba programa. Ona je energična, stvara osjećaj "party-ja" i izaziva strast polaznika. Latino i internacionalna muzika čini najmanje 70 % od ukupne muzike i to u četri osnovna latino ritma: salsa, merengue, cumbia i reggaeton, dok preostalih 30 % čini muzika koju instruktor sam bira (npr. tango, bachata, samba, rumba, flamenco calipso, quebredita, bally dancing, hip-hop, rock & roll...) čime do izražaja dolazi njegova kreativnost i stil vođenja.

Formula kojom se slaže koreografija za Zumba čas jedinstvena je u fitness svetu, a temelji se na pesmi koja diktira korake. Svaka pesma je podijeljena na određene delove: uvod, stih, refren, pauza, most (intro, verse, chorus, bridge...). Za svaki od tih delova koristi se drugačiji korak (npr: u uvodu se izvodi march, u stihu se izvodi beto shuffle...), a kad se ponavlja određeni deo pesme, koristi se uvek isti korak (npr: u refrenu se uvijek izvodi sleepy leg korak). Svaka pesma se sastoji od drugačijih delova i u svakoj pesmi se izvode drugačiji koraci.

Ipak, da biste vežbali Zumbu, ne morate strogo poznavati korake. U Zumbi nema koreografije, ali kada to neko gleda sa strane, izgleda kao da su svi naučili koreografiju na svaku pesmu. To je zato što nema puno koraka za pamćenje (3-5 za svaku pesmu), a i sama pesma vas vodi svojim ritmom.

Kako Zumba deluje na telo?
Zumba Fitness deluje na sve mišićne grupe. Aktivira velike mišićne grupe: noge, zadnjicu, trbušnu muskulaturu i leđa čime se troši mnogo kalorija. Uz velike mišićne grupe Zumba aktivira i male: ruke i ramena, čime je učinak još bolji kada je reč o potrošnji kalorija, a veći je i uticaj na oblikovanje i jačanje celokupne muskulature.
Zumba Fitness pruža sve prednosti aerobnog i intervalnog treninga: pozitivno utiče na kardiovaskularni i kardiorespiratorni sistem, kao i na smanjenje potkožnog masnog tkiva, jer se smenjuju intervali visokog intenziteta sa intervalima niskog intenziteta - aktivnog odmora.
Zumba razvija aerobne sposobnosti (kardio-respiratorne vježbe), oblikuje pojedinačne mišićne grupe u harmoničnu globalnu celinu, razvija motoričke sposobnosti (snaga, fleksibilnost i koordinacija u ritmu), učvršćuje i jača sve koštano zglobne i tetivne segmente motornog sistema, čime utiče na unapređenje ukupnog zdravlja organizma.
Kako izgleda Zumba čas?
Postoji više modela časova Zumba Fitnessa: od treninga koji traje 30 minuta, 45 minuta ili najčešće korišćenih – 60 minuta.
Čas počinje zagrevanjem do 10-15 minuta (koje može biti kao ono u aerobiku ili se već ovde počnu koristiti osnovni koraci iz plesova kao što su merengue i salsa).

Sledi kardio deo od 40 minuta (ovo je i najzabavniji deo časa, jer se prelazi iz pesme u pesmu, iz jedne vrste plesa u drugu, gde je svaka pesma namenjena za jednu vrstu plesa ili su pesme kombinacije više vrsta ritmova, pa time i plesova). Time se naizmenično podiže i spušta intenzitet treninga, jer se izmenjuju različiti ritmovi, a uz sve to se plesni koraci modifikuju kako bi u određenim intervalima više opteretile određene grupe mišića. Sve se to događa, a da vežbači nisu ni svesni da vežbaju. Atmosfera je kao na zabavi...
Nakon glavnog dela ide cool down (smirivanje intenziteta) pa istezanje ili idu vežbe snage kao i u aerobiku, pa onda istezanje.

Koliko časova Zumbe nedeljno?

Učestalo treniranje jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj sedmičnih treninga zavisi od cilja koji vježbanjem želimo postići, ali generalno možemo reći da od četiri do šest treninga sedmično izaziva željene promjene, a tri treninga sedmično zadržava postignute rezultate na visokom nivou.

Šta je od opreme potrebno za čas?

Budući da se radi o aerobnom treningu, tokom kojeg ćete se sigurno znojiti, vežbati možete u odeći u kojoj koža diše: pamučna trenerka, majica, čiste i što mekše patike. Možda će vam biti potreban peškir kao i flašica vode.

Mršavite uz Zumba fitness ....

PLESNO LUDILO  -   mršavite uz Zumba fitness

Kome je namenjena Zumba  ( mogu li je plesati svi polovi I uzrasti ) ? 

Zumba fitness je program koji je namenjen svim uzrastima.

Nezavisno o tome u kakvoj ste fizičkoj  kondiciji , imate li bilo kakvog ili čak nikakvog iskustva u plesu.

Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako vesela I pozitivna atmosfera  da je I onima koji se nikada nisu usudili vežbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima Zumba ruši barijere I s vremenom koraci dolaze sami od sebe.

Velika stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara zelju da dolaze na treninge, a biti uporan I vežbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovek trebao držati ako želi postići rezultate.

Zumba fitness deli se u više vrsta : 

• Klasičan Zumba Fitness
• Zumba kids ( za decu )
• Zumba gold ( primeren osobama u zlatnim godinama )
• Zumba tuning  ( sa bučicama koje šuškaju za zabavnijiu tonifikaciju mišića )
• Aqva Zumba ( Zumba u vodi )

Na koje grupe mišića najjače deluje ?

Zumba fitness  deluje na sve skupine mišića . Jačaju se I oblikuju noge , guza, trbušna muskulutura, ruke, ramena, ledja, prsa.

Zumba Fitness pruža blagodati aerobnog treninga ( pozitivno utiče na kardiovaslularni I kardiorespiratorni sistem  I na smanjenje potkožnog masnog tkiva ), intervalnog  treninga  ( izmenjuju se intervali  visokog intenziteta sa intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta ).

U kombinaciji sa vežbama snage deluje na sve mišićne grupe. Aktiviraju se velike mišićne grupe. Noge, guza, trbušna I ledjna muskulatura, ruke . Uz velike mišićne grupe se aktiviraju I male – ruke I ramena te je učinak još bolji kada je reč o potrošnji kalorija na jednom satu Zumbe, a I veći je uticaj na oblikovanje celokupne muskulature.

Kome je namenjena Zumba  ( mogu li je plesati svi polovi I uzrasti ) ? 

Zumba fitness je program koji je namenjen svim uzrastima.

Nezavisno o tome u kakvoj ste fizičkoj  kondiciji , imate li bilo kakvog ili čak nikakvog iskustva u plesu.

Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako vesela I pozitivna atmosfera  da je I onima koji se nikada nisu usudili vežbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima Zumba ruši barijere I s vremenom koraci dolaze sami od sebe.

Velika stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara želju da dolaze na treninge, a biti uporan I vežbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovek trebao držati ako želi postići rezultate.

Zumba fitness deli se u vise vrsta : 

• Klasičan Zumba Fitness
• Zumba kids ( za decu )
• Zumba gold ( primeren osobama u zlatnim godinama )
• Zumba tuning  ( sa bučicama koje šuškaju za zabavnijiu tonifikaciju mišića )
• Aqva Zumba ( Zumba u vodi )

Na koje grupe mišića najjače deluje ?

Zumba fitness  deluje na sve skupine mišića . Jačaju se I oblikuju noge , guza, trbušna muskulutura, ruke, ramena, ledja, prsa.

Zumba Fitness pruža blagodati aerobnog treninga ( pozitivno utiče na kardiovaslularni I kardiorespiratorni sistem  I na smanjenje potkožnog masnog tkiva ), intervalnog  treninga  ( izmenjuju se intervali  visokog intenziteta sa intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta ).

U kombinaciji sa vežbama snage deluje na sve mišićne grupe. Aktiviraju se velike mišićne grupe. Noge, guza, trbušna I ledjna muskulatura, ruke . Uz velike mišićne grupe se aktiviraju I male – ruke I ramena te je učinak jos bolji kada je reč o potrošnji kalorija na jednom satu Zumbe, a I veći je uticaj na oblikovanje celokupne muskulature.

     JEDI , ILI ĆES UMRETI !!!  

Proteklih godina u Americi je postao pavi hit: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Taj trend se proširio i na Evropu pa i kod nas je sve više devojčica koje posežu za jo jo dijetama,ne bi li bile poput americkih zvezda koje svakodnevno pune novinske stupce svojim izgladnelim,izmučenim i stravično mršavim telom.Namerno kažem: STRAVIČNO, jer one tako i izgledaju: STRAVIČNO!!!

Anoreksija i bulimija su samo neke od bolesti koje se pojavljuju sa ovom pojavom: BITI EKSTREMNO MRŠAV!!!

Kada mi dodju tinejdzerke od 15,16 godina sa željom da smršaju jer su debele,ne preostaje mi ništa drugo nego da tu decu posaljem kod psihologa na razgovor! Posto psiholozi nemaju uvek razumevanja za ovakvu vrstu problema,moj zadatak je da objasnim tim devojcicama: ZAŠTO NIJE DOBRO BITI MRŠAV?

ZAŠTO NE SMEŠ DA VEŽBAŠ  I ISTOVREMENO BUDEŠ NA NEKOJ VRSTI DIJETE?

Ovo je tema koja proteklih meseci potresa ceo svet: JEDI,ILI CES UMRETI!", samo su neke od parola koje se pišu pored fotografija na kojima se vide ekstremno mšsava tela holivudskih zvezda.

Kada je reč o estetici, mnogi se slažu: DA JE ŽENA NAJLEPŠA KADA JE SKLADNO POPUNJENA!

A to znači da su obline IN!

Udeo masti u ženskom organizmu treba da iznosi od 20 do 25%. Sve ispod ili iznad toga,nije dobro.

Kad žena naruši svoje zdravlje nepravilnom ishranom i nekom od popularnih jo jo dijeta,ona će uspeti za kratko vreme da smrša ali zato će biti poput "tempirane bombe".

Izgladnelo telo, počeće da jede samo sebe, ne bi li preživelo.

Udeo masti će pasti ispod proseka i dovesti do narušavanja prirodne hormonalne ravnoteže u organizmu. Sa narušavanjem hormonalnog balansa,dolazi do menjanja raspoloženja , menstrualnog poremećaja (gubitka menstruacije)...pada imuniteta...ovo su samo neke od pratećih pojava koje karakterišu MRŠAVOST i PRETERANU NEUHRANJENOST.

Nemojte izbacivati ugljene hidrate iz izhrane JER ONI HRANE MOZAK!!!

Jedite prirodne šećere (ugljene hidrate) iz voća a izbacite veštačke (iz slatkiša)

Unosite masti i belančevine (proteine) u normalnim količinama.

I PRESTANITE DA BROJITE KALORIJE!!!

Vežbajte onoliko koliko vam prija!

Ne pratite trendove nego se vodite sopstvenom mislju: DA JE LEPO TELO - ZDRAVO TELO!!!

A zdravo žensko telo je telo sa oblinama!

 Autorka :Olivera Nardeli

KAKO POPRAVITI RASPOLOŽENJE U SAMO PAR MINUTA?

Povezanost uma i tela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna  istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan uticaj  na naše zdravlje. No dobra je vest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vreme.

Svesno se opustite i pokrenite
Kad ste pod stresom, mozak šalje telu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u telu, a puls se ubrzava. Pored svega toga , dah nam postaje plići. Reč je o stanju koje  iscrpljuje telo pa bi  bilo dobro što pre reagujemo. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primetite sve navedene signale, prisetite se da je reč o tom stanju. Potom svesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmerite misli na nešto što vas neće plašiti i menjajte položaj tela. Takve akcije poslat će mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti. 

Nasmešite se – posebno kada vam nije do toga
Jedan budistički učitelj jednom je rekao: 'Ponekad je radost uzrok osmeha, a ponekad osmeh može biti uzrok radosti.' Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smejete, pa makar i na silu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se razina stresa u telu. Osmeh šalje signal telu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmešite se i neka osmeh bude najveći kada vam do toga bude najmanje stalo.
Autorka : Olivera Nardeli 

Da li su godine bitne da bi se čovek bavio nekim vidom fizičke aktivnosti ?

Dobrobiti vežbanja :

U borbi protiv stresa , vežbanje pomaže kao način izbacivanja negativne energije iz organizma.

Vežbanje smanjuje nivo ‘’ hormona stresa ‘’ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona zasluženog za osecaj sreće I prirodne energije.

Vežbanje odvlači pažnju od izvora stresa te omogućava postizanje stanja zena .

Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost smanjuje osetljivost na stres ali I olakšava borbu s već postojećim stresom.

Fizička aktivnost je primarna komponenta u prevenciji  nekih oblika karcinoma. Pre svega se to  odnosi na karcinome creva, materice, debelog creva, dojke I pluća.

Vežbanje jača čovekov imunološki sistem što pomaže u prevenciji karcinoma, ali I u usporavanju širenja malignih stanica.

Ljudi koji se redovno bave sportom dokazano duže I žive.

Vežbanje podstiče obnavljanje stanica mozga te pozitivno utiče na rad delova mozga zaduženih za pamćenje I učenje.

Vežbanje je snažan antidepresiv koji podstiče mentalno zdravlje. Vežbanjem u trajanju od 30 minuta na dan 3 – 5 dana u nedelji, značajno popravlja simptome depresije.

Redovno fizičko vežbanje utiče na regulaciju telesne težine.

Manjak fizičke aktivnosti  jean je od najčešćih faktora rizika od srčanih oboljenja. Vežbanje jača srce, a samo zdravo srce može lakše pumpati krv kroz organizam.

Vežbanje ubrzava metabolizam što dovodi do usporavanja taloženja masnih naslaga.

Bavljenje sportom povećava mišićnu masu I smanjuje masno tkivo.

Aktivno bavljenje nekim oblikom telesne aktivnosti zdravo je za ljudske kosti.

Sport usporava osteoporozu I propadanje kostiju koji su usko povezani sa starenjem.

Ukoliko patite od nesanice vežbanje će vam pomoći  u borbi protiv neprospavanih noći.

Prirodno povećanje telesne temperature u periodu do cak 5- 6 sati nakon vežbanja olakšaće vam spavanje .

 Autorka : Olivera Nardeli 

KOJE SU PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI 

Biti u  dobroj kondiciji je jedan od preduslova  za nekomplikovanu trudnocu I lakši porodjaj.

Sem toga razlozi za vežbanje u trudnoći su I poboljšan rad kardio - vaskularnog sistema, smanjeno prekomomerno povećanje težine, bolje držanje I raspoloženje, lakši I jednostavniji porodjaj , brži oporavak I  bolje opšte stanje.

Vežbanje u trudnoći ne samo da nije štetno  nego može  čak I da spreči eventualne komplikacije , kao što je povišeni pritisak što može dovesti do preklampsije.

Vežbanje tokom trudnoće može da spreči  neke od povreda I bolova povezanih sa povećanjem telesne težine I promene načina hoda.

I na kraju jedan savet:  Slušajte svoje telo, trudnoća nije stanje u životu kada treba da postanete olimpijski prvak I da odjednom izmenite sve svoje navike.

Važno je da se  dobro osećate I da se   pritom ne naprežete  previše!

Kako da sigurno vežbam u trudnoći?

Evo nekih osnovnih saveta  za udobno I sigurno vežbanje u trudnoći : 

1. Obucite  komotnu I udobnu  odeću  za vežbanje I dobar, čvrst grudnjak.
2. Odaberite  patike koje su napravljene za vrstu vežbanja koju planirate.
3. Uvek vežbajte na ravnoj površini, ne zaboravite da tokom trudnoće  vaša ravnoteža  nije u najboljem stanju.
4. Jedite dovoljno, ali uvek bar jedan sat pre vežbanja, da vam ne bude muka. Bilo bi  idealno da to bude lakši obrok.
5. Pijte dovoljno vode I pre, za vreme I posle vežbanja, jer ako ne unosite dovoljno tečnosti možete da dehidrirate, što može da pokrene kontrakcije. Obično se savetuje  da popijete dve čase vode  oko dva sata pre vežbanja, a da tokom vežbanja pijete po nekoliko gutljaja  na svakih 15 minuta.
6. Prostorija u kojoj vežbate treba da bude prijatne temperature I provetrena.
7. Nakon vežbanja na podu  ustanite polako  I postepeno  da  vam ne bude  muka I da ne izgubite ravnotežu. Ako osetite  vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu lezite na levi bok I ostanite tako dok to ne prodje.
8. Ne  preterujte sa  vežbanjem – tempo  treba da bude takav  da možete da pričate I da ne gubite dah , a da  se vrlo malo znojite.
9. Nemojte se suviše istezati dok vežbate – dok ste trudni mnogo ste  elastičniji nego van trudnoće, zbog relaksina, hormona koji se luči tokom trudnoće, tako da je moguće da ne osetite da se istežete više nego inače.
10. Vežbajte sa instruktorom joge nikako sami jer odredjeni položaji zahtevaju prisustvo trenera i mnogo je lakše kad imate program po kom ćete vežbati. 
    

ZAŠTO JOGA ?

Posebno značenje joga ima u trudnoći, porođaju I detinjstvu.
U detinjstvu joga daje najzdraviju osnovu za život deteta.
Vežbanje ravnotežnih položaja razvija centre za ravnotežu a vežbe uvijanja ( varijante lotosa), podstiču gipkost kičmenog stuba, oslobađaju telo napetosti I utiču na formiranje pravilnog disanja.
Joga u velikoj meri pomaže kod porodilja, koje prvi put rađaju.Korisno deluje na preveliku težinu, strije I bolove u leđima. Razvija ritmiku šeme disanja, koja je vrlo važna tokom trudova I porođaja.
NAPOMENA:  Prilikom  odabiranja položaja kod dece treba biti pažljiv, jer su aktivne I pasivne snage  lokomotornog aparata još uvek u fazi razvoja. Odabir početnih položaja se vrši na bazi oponašanja životinja I biljaka.
U kombinaciji sa meditacijom , joga vrlo povoljno utiče namoć koncentracije, koja je kod mlađe dece nestabilna.

VOLIM TE ZELENO...

Da biste se što bolje spremili za sezonu virusa i gripa koja je pred nama, unosite dovoljno vitamina C u malim dozama.
Dnevna optimalna količina ovog vitamina za zdravog odraslog čoveka je 100 - 150 miligrama. U doba infekcija ona je znatno veća i kreće se do 500 miligrama.
Nikada ne sme da predje dozu preko 1000 miligrama.
Važno je da vitamin C uzimate tokom čitavog dana, u ravnomerno podeljenim količinama, najbolje iz voća i povrća, pošto se veoma brzo troši i razgradjuje. Idealna dnevna kombinacija bi bila: Tri kivija i četiri ružice brokolija!
I uvek uz to možete dodati jednu do dve zelene jabuke i sok od limuna!

JOGA – metoda lečenja u kineziologiji

Pokret predstavlja osnovnu biološku karakteristiku svakog živog organizma. On je nezamenljivo sredstvo u ponovnom uspostavljanju normalne funkcije organizma.
Primena pokreta u terapijske svrhe predstavlja osnovnu metodu u  kliničkoj kineziologiji.
Današnja iskustva u prevenciji, korekciji I lečenju posturalnih poremećaja I deformiteta ohrabruju, ali ujedno I upućuju na pronalaženje novih metoda primene pokreta u lečenju deformiteta tela.
Brojna su istraživanja koja ukazuju na postojanje, ali Ipovećanje broja dece sa poremećajima na lokomotornom aparatu, bilofunkcionalnog ili strukturalnog karaktera.
Fizičko vežbanje predstavlja moćno sredstvo putem koga se može korisno uticati na organe I njihove funkcije.

Jedna od najefikasnijih metoda koja se primenjuje u kineziologijiradi prevencije, lečenja postojećih I sprečavanja daljih promena na lokomotornom aparatu čoveka svakako  je joga.
Vežbe u okviru joge vode poreklo iz drevne indijske filozofije.
U medicine se primenjuje Hatha joga koja uključuje zauzimanje određenog stava ( asana) I njegovo održavanje uz meditaciju, kojom se postiže koncentracija I duševna stabilnost.
Joga je metod čijom primenom čovek može ovladati svojim telom.
Ona nas uči zakonitostima zdravlja radi što potpunijeg prikupljanja, povećanja, I korišćenja životne energije.
Energija, koja se manifestuje na nivou psihe, najbliža je umu, pozitivna je.
Energija, najudaljenija od njega, koja oživljava telo,negativna je.
Pozitivna energija daje zivot, dok negativna energija prima i  održava život.
Sve dok su ove dve energije u ravnoteži, čovek je duhovno I telesno zdrav.
Joga nije asketizam, niti odricanje, niti teži rezultatima I takmičenju.
Ona je jedna od mogućnosti da čovek u današnje vreme,udaljen od prirode I opterećen stresovima, vrati psihofizičku ravnotežu, I na taj način sebe zaštiti od mogućih težih zdravstvenih komplikacija.
Kod odraslih ova vrsta aktivnosti – joga održava pokretljivost I funkciju zglobova, usporavajući na taj način posledice degenerativnih promena.
Budući da su žlezde sa unutrašnjim lučenjem pod kontrolom neurovegetativnog sistema, to će se uravnoteženost simpatikusa I parasimpatikusa odraziti na funkciju pojedinih žlezda I organa a samim tim I organizma u celini.
Brojna istraživanja su doprinela tome da se joga kao metod lečenja sve više primenjuje u kinezioligiji, I sve je više onih koji jogu primenjuju u terapijske svrhe.

Autorka: Olivera Nardeli

KAKO VEŽBANJE DA PRETVORITE U UŽIVANJE ?

Želeli biste da počnete sa vežbanjem ali nikako da krenete u akciju! Pa I kad krenete ubrzo odustanete jer vam vežbanje predstavlja teret.

Sledite moje savete I videćete da će vam vežbanje ubrzo postati navika, potreba I uživanje.

1.      POSTAVITE CILJEVE

Definišite ciljeve koje želite da postignete ali morate biti realni.Previsoki ciljevi samo će vas naterati da odustanete od treninga. To znači da  posle mesec dana vežbanja ne možete da očekujete neke sjajne rezultate, pogotovo ako niste nikada vežbali ili ste pravili dugu pauzu. Organizmu je potrebno mesec dana da se adaptira na vežbanje.

2.      MOTIVIŠITE SE!!!

Svaki dan se podsetite žasto trenirate, I koje vam je to koristi donelo u životu ( ako vam je lakše zapišite na papir) .

3.      PRIPREMITE SE ZA USPEH

Vizualizujte svoj uspeh. Zamislite kakvi želite da budete I počnite da radite na tome.

To rade svi vrhunski sportisti.

4.      MENJAJTE TRENING

Redovnim menjanjem programa treninga izbeći ćete dosadu koja se cesto javlja jer mišići se neverovatno brzo adaptiraju na odredjen način vežbanja pa ga treba u skaldu sa tim menjati. Posavetujte se sa svojim instruktorom.

5.      VEŽBAJTE U PARU

Ako vam je lakše vežbajte u paru ali nemojte da pričate tokom treninga,nego mislite na pravilno izvodjenje vežbi I na pravilno disanje.

6.      NAPRAVITE RASPORED

Najbolje je da vodite DNEVNIK SAMOKONTROLE u kome ćete planirati svoje treninge I voditi evidenciju kada idete a kada ne.Tako ćete sebe naterati da odete na trening I onda kada vam se ne ide.

7.      NAGRADITE SEBE ZA TRUD

Uvedite posebno pravilo da posle uspešnog treninga počastite sebe nekom sitnicom. To može biti nešto što vas raduje, što ste dugo želeli da imate a niste, sat, cipele, komad odeće, nakit ili jednostavno ČOKOLADA!

8.      BUDITE UPORNI

Upornost se isplati! Teška je samo na početku ali kad predje u naviku nema te sile da vas spreči u bilo čemu. Primenite ovo načelo I na ostale segmente svog života. Što se tiče treninga ako niste raspoloženi za trening, pokušajte da vežbate samo pet minuta. Ako ni tada ne budete imali volje da nastavite da vežbate, spakujte se I idite kući. Imajte na umu ono što mnogi sportisti koriste: Volja se trenira onda  kada misliš da ne možes!

9.      NE ŽURITE

Naravno da ćete ponekad preskočiti neki trening.To može da se desi jednom ili dvaput u toku jednog meseca. Ne više od toga! Ne nervirajte se zbog toga. I ne žurite da odradite na sledećem treningu ono što niste uspeli na prošlom. Negubite ništa! Mišići vole odmor!

Od: Olivera Nardeli

PRIRODNA ANTISTRES TERAPIJA .... 

Odlicno prirodno sredstvo protiv stresa jeste sok od paradajza. Ovo povrće sadrži veliku količinu korisnih materija koje pomažu organizmu da se izbori sa stresom. 

Sok od paradajza u koji se doda bosiljak smatra se eliksirom zdravlja budući da sadrži kalcijum, gvozdje, vitamin A i C i magnezijum, koji su neophodni za smirenje nervnog sistema.

HEMIJSKI PREPARATI , SUPLEMENTI  -  PITI ILI NE PITI PITANJE JE SAD ?

Nedavno sam imala priliku da se nadjem u jednoj grupi cije ime ne bih da imenujem ( I losa reklama , samo je reklama) gde je vlasnik grupe reklamirao ZDRAVU ISHRANU pricajuci o vocu u negativnom kontekstu….Primera radi: “Jagode nisu zdrave jer….” A potom sledi nastavak: ‘’ Kupite ovaj ili onaj suplement…”

Kada sam ostavila svoj komentar ( ja nikada ne komentarisem ako nemam prave argumente za to ) uhvativsi ga u lazi, jer tvrdeci da je “STRUCNJAK”masuci svojom diplomom sa americkog koledza , nije znao da mi objasni kako deluju kiseline I baze na organizam coveka a tvrdi da “jagode nisu zdrave …”

Da ne bi ostali clanovi grupe saznali da je LAZOV I da prodaje vestacke preparate koje nabavlja I uvozi iz Amerike na crno , pritom ga nije briga za zdravlje ljudi kojima sve to uvaljuje….doticni me zamolio da vise ne komentarisem I izbrisao moje komentare.

Strucnjak? Malo sutra! Profesionalac? Jos manje!!!

Ne nasedajte na ovakve price.

Zarad profita ljudi su u stanju da vas danas ubede da kupiteI OTROV I nikada ne biste saznali istinu o njemu jer ima dobru reklamu.

Danas primecujem masu PERSONALNIH trenera, rastu kao pecurke posle kise.

Nabildovani, misicavi, sve sami strucnjaci.

Nije isto zavrsiti kurs za Fitnes trenere koji traje 12meseci I imati FAKULTET koji traje 5 godina.

Razlika postoji. Samo sto se ta razlika vise ceni u inostranstvu nego ovde.

Pa opet su ti sa kursevima veci “strucnjaci” od nas sa zavrsenim fakultetima I sportskim iskustvom.

Ko te pita danas za obrazovanje?

 Sve  je  bruto i neto…

Estetski gledano, sve to izgleda lepo.

Ljudi vide sva ta lepa, izvajana, misicava tela trenera  I pomisle: “Hocu I ja tako da izgledam!”

Znate li koliko je tesko imati takve misice?

Godine I godine TRUDA I RADA….

A ne 12 meseci vezbanja, koliko traje obican kurs.

Znaci, HEMIJA!

Suplementi jesu dozvoljena doping sredstva.

Medjutim, danas niko ne prica o njihovoj stetnosti I o tome da njihovim koriscenjem sebi nanosis vise stete nego koristi. ZASTO?

Pa nikog nije briga…

Danas je sve bruto i neto…

Danas je sve zarada….

Jeste li znali da vrhunski sportisti uzimaju ta sredstva na sopstvenu odgovornost iako su svesni rizika u koji se upustaju. Zelja za pobedom je veca!

I sada ta ista sredstva prodaju obicnim rekreativcima! I svi cute!

Estetski gledano sve to izgleda lepo ali unutrasnji organi zapravo trpe.

Ne zelim da pominjem imena trenera I sportista koji nazalost vise nisu medju nama I onih koji sada zivot provode u jednoj od bolnica, cije su se karijere gasile posle desetak I dvadesetak godina rada.

I to niko ne zna. O tome svi cute!

Imali su savrsene misice ali unutrasnji organi nisu izdrzali.

Jetra, zeludac, srce, mozak..Samo su neki od bolesti organa zbog kojih  oni danas vise nisu medju nama.

Estetski gledano organizam moze da deluje da je zdrav, ali unutrasnji organi pre ili kasnije obole.

Najvise strada jetra. I posto ona u organizmu ima funkciju da vrsi detoksikaciju, ako nemate zdravu jetru, necete imati ni ostale organe zdrave.

Sve te supstance iz vestackih preparata koji se danas koriste radi povecanja misicne mase se taloze upravo u jetri.

Organizam rekreativaca nije isti kao I organizam vrhunskog ili profesionalnog sportiste.

Biti SPORTISTA nije hobi, to je OZBILJNO ZANIMANJE!

Nekada su ove preparate koristili samo sportisti I to pod  strogim nadzorom lekara.

Danas ih koriste SVI!

Pa cak I tinejdzeri!

Sve je veci broj rekreativaca koji koriste ove preparate , NAZALOST na svoju stetu I na korist onih koji ih prodaju.

Danas postoje strucnjaci ali su pogresno rasporedjeni , pa sa rekreativcima rade nestrucna lica.

Nista vise nije sveto…Sve je bruto i neto …

Sve je zarada…

Autorka: Olivera Nardeli